簡單翹臀4部曲 躺着也能瘦臀
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
【導讀】:怎樣減肥最快最有效?其實,想要翹臀、瘦大腿可以做一些瘦臀操,讓小編來和你分享提升腿部力量和緊緻臀部的有效方法,一起來做瘦臀運動,讓你美腿又翹臀。
第一步:
step1:身體平躺在地上,面朝天花板,兩手交疊輕放在肚子上,雙腿彎膝夾緊,兩腿間不要留空隙,腳掌貼地。
step2:兩腿夾緊向上擡,小腿上擡後注意與地面平行。頭部向前仰,10秒內重複10-12次。整套動作能夠有效收緊大腿和小腿肌肉,同時還能達到收腹的效果,對希望改善梨形身材的姐妹們有很大的幫助。
第二步:
step1:身體平躺在地上,面朝天花板,兩手平放在腰側。兩腿伸直後,左腳向上擡起。10秒內重複10-12次動作。
step2:左腳擡起後放下,然後向左上側擡起,注意擡起的腿不能觸碰地面,而另一條腿則緊貼地面。10秒內重複10-12次動作,兩個動作合爲一組,每天適宜堅持一到二組。
第三步:
step1:跪在地上,腳背朝下,身體向前趴,雙手彎曲,以前臂作支撐,手指張開作三角形狀。注意頭和腰保持一直線。
step2:臀部用力,使得膝蓋離地,保持腿部呈直線狀態,腰與腿呈大倒“v”型,保持10秒,整個動作重複10-12次爲佳。
第四步:
step1:身體平躺在地上,面朝天花板,兩手平放在腰側。雙腿彎膝並打開,在兩腿之間放置一健身球,用腿部的力量夾球,在10秒內保持10-12次的重複。
step2:身體平躺在地上,面朝天花板,兩手平放在腰側。雙腿彎膝並打開,在兩腿之間放置一健身環(沒有健身環的姐妹們可使用相似的圓形物品代替,如小圓凳),然後嘗試用腿部的力量夾緊健身環,注意腳掌和臀部不要離地,10秒內重複10-12次動作。整套動作能夠有效鍛鍊大腿內肌肉和大腿力量,令大腿更加緊緻。
揪出臀部變肥變大的元兇 3組瘦臀運動挽救臀部曲線
瘦臀的最快方法 練出性感翹臀曲線
飲食+運動瘦臀 打造完美翹臀曲線
怎樣減臀部贅肉最快最有效?3組瘦臀運動召喚翹臀
簡單骨盆矯正操 大肥臀縮成小翹臀
簡單6步翹臀操 締造完美蜜桃臀
怎麼才能翹臀:簡單6個提臀運動擁有性感翹臀
4種瘦臀方法 久坐也能翹臀
臀部下垂怎麼辦 4大招快速變翹臀
久坐OL極致美臀4步曲 火速提升臀部曲線
三步跪姿翹臀操 塑造完美臀部曲線
瘦臀就做2個運動 練出翹臀曲線
有翹臀纔有S身材 4位翹臀女王的美臀祕訣
健身教練示範4個簡單動作瘦腿又翹臀
包臀裙塑翹臀 搭配高跟鞋顯瘦有曲線
翹臀怎麼練女生?完美翹臀簡單三步驟
如何減臀部贅肉?簡易瘦臀操練出緊緻蘋果臀
上班族怎麼瘦臀部 幾種簡單高效的瘦臀方法迅速get
臀部曲線 女人常做這事臀部又緊又翹
MOMO韶宥LUNA親曝在家也能練翹臀腹肌 每天30分鐘動作超簡單
簡易骨盆矯正操 下垂臀部變緊緻翹臀
簡單6步提臀操 練出性感小翹臀
9式經典瘦臀瑜伽 再瘦也要練出翹臀