豐胸操做起來 5個動作練就大胸圍
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【導讀】:胸小或是太平,其實都是可以通過後天煉成的。尤其是夏季,穿着單薄,胸太小,是不是覺得很沒有面子呢?那趕緊練習下面5個豐胸動作,讓你輕鬆漲罩杯。
1、拜拜式:擡頭挺胸,伸直背部肌肉,雙手合十於胸前,手掌互推保持相接,儘量將手肘撐開,雙肩不要擺動,同時手心用力相互推壓,始終保持讓胸部用力的狀態,大約推壓十秒左右。重點要感覺胸部用力而不是臂膀,記得不要駝背,雙手用力互推讓左右手臂成一直線,維持自然的呼吸。
2、雙手伸直延伸:伸直背脊,雙腳打開與肩同寬,將手臂向左右兩側伸直,手掌朝外,兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次,再向後畫圈30次。注意身體站直不要駝背,配合自然平順的呼吸,不要憋氣,運動完後可以輕拍手臂,紓緩手臂的痠痛感。
3、壁式伏地挺身:手掌貼緊牆壁,手肘朝外,扶著牆壁做伏地挺身,一次約12~15下左右,做一次之後可以休息一會兒,視自己的體能狀況,至少約持續半小時。改在地板上做可以加強功效,在膝蓋下墊坐墊,接下來的動作和壁式相同。養成做這個動作,不僅可以健胸,還能雕塑身型。
4、健胸運動:兩手持啞鈴置於身體左右兩側(也可以用裝滿水的寶特瓶取代),兩眼直視前方,雙手垂直把啞鈴移動到胸前,再慢慢打開,動作約做10次。注意上手臂和下手臂呈90度,上手臂和地面平行,動作時要擡頭挺胸,不要駝背。
提包包也能美胸:平常提包包的方法和習慣,也會影響到胸部的成長和發育,長期用單肩側揹包包,容易造成高低肩的身型;更會影響到胸型。平常走路時,將提包包那一隻手臂微彎,自然放鬆肩膀,會感覺胸部肌肉出力,這個動作能緊實乳房肌肉,預防胸部變型。
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