10個豐胸小運動 胸部快速挺起來
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【導讀】:美胸的標準可不是隻大,完美的胸部不僅豐滿還要圓潤挺翹。對於自己胸部不滿意的MM都可以嘗試練一下這些豐胸小運動,不僅豐胸還塑胸哦!
1.弓步拉繩:兩腿一前一後呈弓步站立,兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄,後腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩,拉至雙臂與地面平行,然後向後收回。動作要緩慢,這樣你能感覺到胸部在展開。
2.推實心球:擺好做俯臥撐動作的姿勢,左手按在一個實心球上,右手按在地板上。雙腿併攏,提胸收腹。身體保持平直,兩肘彎曲,身體緩緩下降,然後雙手用力向上撐,回到起始位置。
3.交叉上舉:自然站立,兩腳與胯同寬,兩隻腳分別踩住兩根拉繩的一端,雙手握住身體對側方向的拉繩另一端,這樣,讓拉繩交叉在身體前方,手放在身體兩側。雙膝彎曲,身體下蹲,雙臂向兩側外展伸出。接下來,雙腿伸直站起,雙臂向上向外伸起。收回到起始位置,完成一次動作。
4.胸前傳球:身體仰臥,雙膝屈起,雙腳平放在地板上,雙手將一隻實心球握在胸前。下腰部緊抵地板,藉助腹肌力量,雙手將實心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球后,迅速收回至胸前,儘可能快地反覆做幾次。
5.展臂後拉:雙腳分開,與胯同寬站立,雙腳踩住一根拉繩中部,雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂於身體兩側,身體下蹲,腰部微曲,背部保持平直。向身後拉動拉繩,兩臂保持伸直,肩胛骨後收,使胸部產生展開的感覺。緩緩放鬆兩臂,一次動作完成。
6.高舉啞鈴:雙腳分開,與胯同寬站立,雙膝微曲。雙手分別握住兩個啞鈴,舉在稍高於兩肩的位置,然後將啞鈴舉過頭頂,直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鐘。
7.啞鈴曲臂上提:仰臥在墊子或健身球上,雙膝屈成90度。手握兩隻啞鈴,兩臂伸直後舉,將啞鈴順胸部向後舉過頭頂,直到肘與頭部呈水平狀態。然後將啞鈴舉起,從胸前放回起始位置。
8.啞鈴飛鳥:手握兩隻啞鈴,仰臥在地板上,兩臂伸直,平放在身體兩側。小臂用力,將啞鈴舉至胸前,然後將啞鈴舉至身體兩側,兩肘努力伸直。
9.俯臥撐:面朝下俯臥在地板上,兩手支地,稍寬於兩肩。胸腹收緊,身體平直,雙臂用力伸直,將身體緩緩撐起,然後屈臂,將身體降至原位。
10.曲臂支撐:以俯臥撐的位置開始,將身體重心放在前臂上,兩肘呈90度支撐於兩肩下方。確保胸腹收緊,脊柱正直,將這一姿勢持續30秒至1分鐘。
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