運動豐胸的最快方法 做什麼運動豐胸效果好
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【導讀】:豐胸一直都是平胸妹子畢身的事業,其實除了飲食和手術,運動豐胸也是一種不錯的選擇,那到底什麼樣的運動才能又快豐胸效果又好呢?下面是小編收集的相關資料,一起看看吧!
女生的乳房不是由肌肉組成的,沒有練過胸肌的女生,胸部肌肉只會有薄薄的一層。雖然練胸肌不會直接使乳房變大、變豐滿,但當胸部肌肉通過鍛鍊變大後,相當於乳房內側加了一塊胸墊,乳房整體高度就高了,從而使得乳房更加突出,看起來更加豐滿。另外,女生胸部的鍛鍊還能夠刺激乳腺組織的發育。
此時配合高蛋白以及熱帶水果,微量的雌性激素食物飲食,會有更大的幫助。如果美眉想讓胸部自然的長大,線條、形狀、彈性都很好的話,通過運動來鍛鍊胸肌是非常好的一個方法。比如做些防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習。
1、運用重量變化,刺激胸部。否則當你一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法,你不會有多少改變,身體適應性是你難以想象的。你嘗試稍高重量,會讓你增加肌肉力量和健康。
2、需要保持8-10次的重複次數,在平板臥推和上斜槓鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候,你要每組重複次數爲10-12次。
3、獲取力量的完美組數是2-3組,過多或者過少都不會達到你想要的結果。
4、對複合動作如平板臥推,組間休息爲1分鐘,每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息,應該控制在45秒之內,而俯臥撐的休息時間爲30秒。
5、可以安排一週鍛鍊2-3次胸部,間隔最少休息1天。
6、如果胸肌過於健美的話,對於女性來說可能就會失去原本的柔美感覺,建議大家可以根據需求制定適合自己的健身計劃。
7、在訓練過程中,避免乳腺組織受到傷害,運動量力而爲就可以了,還可以做一些全身性的運動。
簡單的DIY按摩三步驟,原理是用手部刺激末梢神經系統,可促進淋巴及血液循環,增加新陳代謝,促進皮膚生理健康,強化血管,使肌肉放鬆、消除緊張和疲倦感。按摩還可加強一些護胸產品吸收力,幫助乳腺更通暢,促進乳房吸收到更多基底--微細血管的營養,進而達到豐滿、堅挺的效果。
先以左手往內推擠左乳房,右手掌將左乳房往上推擠,接着再換邊做。這個按摩主要是能防止外擴、使乳房堅挺,可以塗抹嬰兒油或保養品後再進行。塗抹精油或乳液後,以雙手交替的方式由下往上拍打乳房,再換另外一邊。接着再由下往上按摩胸前到頸部的肌膚,這些動作能防止乳房下垂以及豐胸。沿着乳房邊邊,用手指抹上精油以螺旋式,以指腹由外側往內側像畫圈圈一樣地按摩,這個按摩法能安撫乳房,使胸部維持彈性不下垂。
讓胸形更美簡易運動
長時間持續的擴胸運動能讓血液循環更順暢,加速新陳代謝,使胸肌結實、胸部柔軟有彈性,最重要的是能讓胸形不會隨着年齡而下垂、變形。爲了使身材線條美而挺,你一定要有耐心,毅力地天天做喔!
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