豐胸美乳運動瘦身不減胸 做胸挺女人

【導讀】：女生們都想擁有完美的身材，挺拔的胸部。那有什麼豐胸方法既可以豐胸美乳又能瘦身呢？小編就爲大家介紹豐胸美乳運動，讓你擁有完美身姿。

　一、豐胸美乳的瘦身運動

　　牽拉運動

1、站或坐着；

2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉；

3、當兩臂快要相碰時停止；

4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆重複5遍。

屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把胸肌 充分拉長，再用力撐起。

推前運動

1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲；

2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手；

3、可連續做幾遍。

游泳

我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水 對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。

二、專門豐胸美乳的小動作

　　簡易舉重

1、躺在地上，雙膝屈曲。

2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，擡高離地約四寸。

3、將啞鈴慢慢舉向上。

4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。

5、重複動作3及4次，吸氣。

　上肢訓練

1、跪在地上。

2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩寬。

3、保持背部挺直及臀部收緊。

4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

5、當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。

6、重複動作4-5次。

　減肥不減胸飲食補充很重要

爲了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結果造成營養不良，身體消瘦從而導致乳房變 小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應該注意飲食上的問題。

1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，爲了乳房發育，應適當 食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。

3、補充膠原蛋白。乳房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙。爲此應攝取足夠的膠原蛋 白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應 多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。

4、激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素 分泌的食物。如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在 於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

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