一分鐘勁辣豐胸操 快速擁有傲人胸圍
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【導讀】:每個女人都想擁有完美對身材,特別是對胸部的要求。別急,下面小編爲大家介紹一套豐胸操,輕鬆擁有傲人胸圍,變身內外兼修的美麗女人。
一分鐘勁辣豐胸操是豐胸瑜伽的一種,簡單的豐胸瑜伽就能讓你收穫豐滿胸部,而且健康安全。豐胸不是一日之功,所以不能夢想着一蹴而就,也不能三天兩頭地偷懶。要找到真正有效的豐胸方法不難,要堅持下去纔是最重要的。
1.極限伸展
雙手盡最大的能力伸向左側,然後向下轉動,伸展至極限,再向右側伸展至極限,向上提起身體,同時收腹。做動作的時候,儘量想象着如同擅自打開與合上,每個動作之間不能停頓,整套動作要做得自然流暢,而且不間斷循環。每個動作都儘可能地伸展到極限。
2.挺胸收臀
將臀大肌用力向裏向上收緊,胸部向上挺,頸椎盡力向上引,直到踮起腳尖。臀部要始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。剛開始做這個動作的時候,可以嘗試在大腿內側夾住一張紙,以保證臀部收緊。等慢慢做習慣了,就可以將紙撤走。
3.收腹
手儘量往前伸,肚臍會所,身體弓成山洞狀,由肚臍眼向脊椎推,藉助這個力量,身體漸漸向下躺。想象着自己的身體就像一個緩緩滾動的輪子,動作要緩慢,將肌肉練成層狀,而不是塊狀。不同於其他的豐胸運動,豐胸瑜伽要講究動作緩慢到位。
4.摸牆
將雙臂伸展開來,彷彿要觸摸遠處的牆壁,從骶骨尾開始,一點一點向前伸展。儘量將脊椎拉至最長點,保持動作10秒鐘。起來的時候力量則相反,如小貓打哈欠般,從小腹開始用力,然後一點點往上起身,整個過程入長鞭甩出。
5.開胸
先含胸,將體內廢氣吐出,然後吸氣,向後展胸。展胸的過程從尾骨開始,一直到頸椎向上挑起,下頷、鼻尖上擡。這個動作不僅能起到開胸的作用,還能是頸椎得到充分伸展,避免雙下巴的產生,是減肥豐胸雙效運動。
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