簡易豐胸操 練出完美胸型性感加分
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【導讀】:每個女生都希望擁有一對傲人的胸部,但天生胸型完美的人很少。下面小編給大家推薦一套乳房健美操,在自己的牀上進行練習,不用怕不好意思。只要堅持早晚練習一次,很快你就會發現胸部變飽滿了。
豐胸操第一節
仰臥,用雙手對乳房進行按摩,先橫向、縱向進行,然後再托住乳房的下部向上進行推摩,手的運動線路應是“之”字型,不要是“一”字型。
豐胸操第二節
自然仰臥於地板上,去掉枕頭,頭和臂部不離開牀板,向上做挺胸動作並停留片刻。重複做20次。
豐胸操第三節
仰臥,不要枕頭,雙手臂放於臂旁,向頭的方向做180度的伸拉,手臂要伸直(包括手指)。雙手同時伸拉20遍,然後雙手交替伸拉,每側不少於15遍。
豐胸操第四節
仰臥去枕,雙手臂伸直,與牀面成90度角。兩掌心相對,雙臂同時做擴胸運動。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。
豐胸操第五節
向左側臥,右臂伸直,與牀成水平,向外上(天花板方向)做擴胸運動,做20遍,然後再向右側臥,用左手進行。
豐胸操第六節
雙膝跪在牀上,手臂伸直撐牀。向下做屈臂動作,一直彎曲到下頦和胸着地爲止。屈臂時,注意不要使臂部向後引,而應把身體重心放在手腕上,用手臂和手腕的力量支撐身體的重量並維持片刻,使乳房充分下垂,共做10遍。
豐胸操第七節
雙膝着牀,小腿後擡,兩腳交叉,兩臂垂直撐牀。屈臂俯撐,腹部收緊,雙腳不動,頭勿下垂,臂部、背部與頸部成一直線,然後復原,共做10遍。
豐胸操第八節
雙膝跪在牀上,上體直立,雙手合掌置於胸前。兩手用力做對抗動作,注意肘關節不要下垂,兩前臂成“一”字形。並要挺胸擡頭,配合深呼吸運動。共做10次。
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