啞鈴可以豐胸嗎 用多重的啞鈴可以豐胸
本文已影響2.3W人
本文已影響2.3W人
【導讀】:啞鈴大家應該都不陌生,通常被用做健身鍛鍊的工具,但是可能很多人都不知道其實啞鈴還具有豐胸的效果,下面就和小編一起來看看多種的啞鈴可以豐胸以及啞鈴豐胸的方法。
啞鈴具有一定的豐胸作用,不過要掌握正確的運動方式,很多人的都只知道啞鈴是健身的器材,但不瞭解啞鈴的豐胸效果,所以下面小編就要來帶大家一起了解一下。
在如今這個以“前凸後翹”爲美的時代,女性最關注的就是豐胸的方法。很多人因爲胸部過小沒有自信,於是去整容醫院爲自己整一個,假胸不僅看起來不自然而且也存在着很大的危害,所以愛美的女性要選擇正確健康的豐胸方法。長期堅持練啞鈴然後配合有氧運動,對豐胸是有一定效果的。
女生的乳房不是由肌肉組成的,沒有練過胸肌的女生,胸部肌肉只會有薄薄的一層。雖然練胸肌不會直接使乳房變大、變豐滿,但當胸部肌肉通過鍛鍊變大後,相當於乳房內側加了一塊胸墊,乳房整體高度就高了,從而使得乳房更加突出,看起來更加豐滿。另外,女生胸部的鍛鍊還能夠刺激乳腺組織的發育。此時配合高蛋白以及熱帶水果,微量的雌性激素食物飲食,會有更大的幫助。
1、如果想要達到豐胸的效果,可以選擇啞鈴臥推能夠做6-12RM重量的啞鈴。
2、如果想要達到提高胸部肌肉彈性,可以選擇啞鈴臥推能夠做15-20RM重量的啞鈴。
3、如果想要達到減縮胸部脂肪,可以選擇啞鈴臥推能夠做30RM以上重量的啞鈴。
總之,對於女性來說,一般比較適合20RM左右的重量,20RM偏向於塑身減脂的作用。不過,非專業訓練的話,實際操作的時候也沒必要這麼麻煩,用的時候不妨試舉選重量即可。連續試舉15-25次,感覺接近自己力量的極限,即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住,說明這個重量超重。
一、仰臥推舉豐胸操
開始的時候身體平臥在軟墊上,兩腿屈起,腳掌貼地。雙手各握住一個啞鈴,不用舉起與身體垂直,只要水平地做從將啞鈴舉止頭部再慢慢移到到髖骨處,同樣搭配呼氣和吸氣的呼吸運動。約做三組,每組十次。
二、仰臥啞鈴飛鳥豐胸操
平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分着地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置。略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。
三、啞鈴健身球豐胸操
將身體平躺在健身球上,肩部放在球面中間,兩個膝蓋彎曲,兩腳打開與雙肩同寬,腳掌平放在地面。整個身體與地面保持平行。左手舉起啞鈴至手臂挺直,掌心向右,保持雙腿和臀部的繃直狀態,在健身球上維持住身體的平衡後,做一次深呼吸。接着換成右手。一邊可以重複十次。
四、仰臥下飛鳥豐胸操
調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。
揉胸可以豐胸嗎 怎麼揉胸才能豐胸
用橄欖油按摩胸部可以豐胸嗎 橄欖油的豐胸方法
豆漿可以豐胸嗎 爲什麼喝豆漿可以豐胸
啞鈴可以瘦手臂嗎 每天堅持10分鐘肉肉甩無蹤
什麼方法可以豐胸 4個豐胸祕訣胸圍大一圈
啞鈴飛鳥用多重的啞鈴?啞鈴飛鳥怎麼呼吸?
舉啞鈴會把手臂變粗嗎 啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎
每天跑步可以豐胸嗎 什麼運動豐胸效果好
羊奶可以豐胸嗎 女性喝什麼奶可以豐胸
豐胸用多重的啞鈴,豐胸用啞鈴有效嗎
舉啞鈴是有氧還是無氧 舉啞鈴消耗的熱量和呼吸方法
豐胸產品真的可以豐胸嗎 國家認證的豐胸產品比較
啞鈴練胸肌計劃 啞鈴練胸肌詳細教程
啞鈴鍛鍊胸肌 用啞鈴怎麼練胸肌
女人游泳可以豐胸嗎 什麼運動豐胸效果好
怎麼樣可以豐胸 風靡網絡的豐胸方法可信不
燕窩可以豐胸嗎 燕窩吃多久可以豐胸
常喝酸奶可以豐胸嗎 酸奶豐胸還是牛奶豐胸
怎麼按摩可以豐胸,按摩真的可以豐胸嗎
豆漿可以豐胸嗎 豆漿豐胸多久才見效
哪款豐胸霜最有效?用豐胸霜真的可以變大嗎
女生用啞鈴瘦手臂適合幾公斤 女生怎麼舉啞鈴瘦手臂
啞鈴鍛鍊胸肌有用嗎?