7式減肥操 一週快速瘦全身塑身型
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【導讀】:想要快速瘦身沒有捷徑,只有運動!跑步,仰臥起坐,游泳都膩了?那就試試減肥操吧,不受場地限制,隨時隨地都可以進行,幫你快速瘦全身。下面就來看一組瘦身操,不僅可以瘦身還有塑形作用。
屈腿收腹
這個動作能拉直脊柱,同時鍛鍊腰部、臀部肌肉。
1、俯身成爬行姿勢,雙臂打開與肩同寬,兩腿屈膝,大腿與手臂平行且垂直於地面,保持頭、肩、背在一直線上。向前伸直左手,同時向後伸展右腿。
2、收緊腹部力量,將左手屈肘,右腿彎曲膝蓋,左手肘部與右腿膝蓋相靠近。然後放下,換手腳重複相同動作各10次。
船式
這個動作能鍛鍊腹部,減肚子上的贅肉。
1、坐在地上,雙腿併攏,彎曲膝蓋約成120度。雙臂向上舉起,手臂貼耳,掌心向前。上半身向後傾斜45度。
2、然後收緊腹部向前拉回上半身,同時雙臂向胸部正前方伸展,平行於肩膀,掌心向下,保持10秒。然後慢慢擡起頭,同時雙臂向上舉起,回到1的起始動作。重複1-2共10次。
側躺擡腿
這個動作能鍛鍊我們側腹肌肉,同時能加強腿部力量。
1、右側躺在地上,右手屈肘撐起上手,左手叉腰。雙腿併攏,伸直。
2、呼氣時慢慢將雙腿一起向上擡起約45度,保持10秒,然後慢慢放下雙腿。重複20次,共做3組。
曲腿抱鈴
這個動作能改善下垂的臀部和緊實大腿線條。
1、站姿,雙手屈肘握住啞鈴,舉至下巴高度,掌心相對,手掌貼合。向後彎曲右腿成直角。
2、慢慢地彎曲左腿,上身向前傾斜約45度角。停住5秒,然後再緩慢地將臀部上升至原位。交換腿各重複10次。
持球扭腰
這個動作能提高腹部和臀部的鍛鍊,減少贅肉同時還能減少體脂肪。
1、雙腿分開與肩同寬站立,雙手抓住一個健身球,慢慢地將球移動到左腳腳踝處。
2、然後旋轉上半身,雙臂右上方伸展舉過頭頂,將健身球移動到右上方。改變方向重複相同動作,各做10次。
持球軀幹扭轉
這個運動結合了力量訓練與有氧運動。
1、站姿,雙手抓住一個健身球置於胸前,向右上方擡起左膝的同時,上半身向左側扭轉。
2、然後換右膝向左上方擡起,同時上半身向右側扭轉。交換方向各重複10次。
平轉球
這個動作能燃燒臀部及大腿多餘脂肪
1、向前伸直手臂,雙手抓住一個健身球,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋成90度。
2、呼氣,伸直雙腿,同時上半身向右轉,然後再向左轉。這樣重複10次。
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