創意居家清潔減肥操 輕鬆瘦大腿瘦手臂

【導讀】：家務活是每個家庭都要做的，何不借着這個機會進行你的減肥計劃呢，做清潔的過程中減少身體各部位贅肉，妙瘦全身。讓小編教你瘦腿最有效的方法，同時還能豐胸瘦手臂，將減肥進行到底！

隨着我們年齡的增長，當我們減少運動是，肌肉和關節等人體組織降解功能就會不斷減慢，下降速度也會越來越快。即身體越來越不夠靈活和保持活力。因此，在日常生活中增加運動能幫助我們鍛鍊鬆弛的皮膚和肌肉，緊身身體線條，從而達到減肥瘦身的目的，更有強身健體效果，肌肉訓練是是保持伸展和柔韌性，對保持理想的身體線條具有十分重要的作用。

　　擦窗篇——鍛鍊大腿：

擦窗時，打開雙腿，膝蓋和腳趾向外，一手叉腰，一手按着抹布緊貼窗戶。保持背部挺直，下蹲，從肩膀到腳朝着玻璃窗蔓延開來。

下蹲後，即在擦拭玻璃底部時，注意將大腿與小腿彎曲成90度角，定住5秒或以上再上升。整個動作有利於緊實大腿內側肌肉，可瘦大腿。注意。

　　擦窗篇——修煉下半身：

練習時注意，膝蓋與腳部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且這樣才能更好地達到鍛鍊目的。

該動作主要鍛鍊臀部和大腿內側肌肉。雙腳與肩同寬，然後向外邁出右腿，同時一手叉腰，一手按着抹布緊貼窗戶作側弓步，注意保持背部挺直。重心落在右腳。

根據上一步驟同理鍛鍊左腿，側弓步時重心落在左腿，兩腿間可交替進行練習。在動作進行時也可以交換抹窗戶的手，如果不習慣就維持單手擦窗狀態。

　　扭抹布篇——鍛鍊手腕：

雙手拿着抹布，左腿跪在地上，右腿彎膝，小腿與地面呈90度角。雙手拿着毛巾置於胸前。

然後在扭動毛巾時，交叉向前伸直，該動作能刺激手臂和胸部肌肉，動作雖然簡單，卻能瘦手臂和豐胸，上哪兒找這麼好的事兒呢！