居家運動減肥法 輕鬆享瘦不反彈

【導讀】：誰說健身一定要去健身房的，其實在家中同樣能達到鍛鍊的目的。今天小編要跟大家分享的就是幾項居家減肥運動，宅在家裏也一樣能擁有好身材，一起來看看吧。

　　居家肌肉鍛鍊小方法：

　　一、鍛鍊腹部肌肉

　　1.仰臥卷腹

躺在地板上，輕輕地立起膝蓋，不要弄疼腰部。伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置。意志力集中在腹部，保持這個動作10-15秒鐘。動作需要重複練習10次。

提示：

用力往上擡起背部的肩胛骨，這一點很重要。

　　2.腿往上擡高又放下來

坐在椅子上，伸直膝蓋，讓腿與地面保持平行狀態。在放下腿的時候，腳不要着地，停在差不多觸碰到地面的高度即可。擡腿之後又放下來的動作需要重複練習10次。

提示：

做動作時注意力集中在腹部。兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動，這樣動作做起來也會比較輕鬆。

　二、鍛鍊腿部肌肉

　　1.單腳屈膝，然後伸直

手撐在牆上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然後再伸直。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重複練習10次。

提示：

精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然後再伸直。

　　2.用腳尖上樓梯

在地鐵站或是公司等走樓梯的時候只用腳尖上樓梯。

提示：

小心不要滑到，腳尖踩在樓梯上，然後快速地上去。

　三、鍛鍊背部肌肉

　　1. 向後仰起上半身

雙腳打開，雙手放在腦後，手臂擡高到頭的旁邊，保持這樣的姿勢慢慢地向後壓臀部。這個動作需要重複練習10次。

提示：

集中精神留意背部的動作，不要弓着腰，在做動作的時候，上半身稍微往後仰即可。讓兩邊的肩胛骨向中間靠，提起胸膛來做動作，動作會更加容易。

　　2. 擡起桌子

坐在椅子上，面向桌子，兩手做出好像要擡起桌子那樣的姿勢，保持這樣的姿勢15秒鐘。腳放在桌腳下，用力踩着，把桌壓下來。該動作需要重複練習10次。

提示：

讓椅子靠近桌子，兩手擡起桌子。如果椅子和桌子離得開的話，更多是鍛鍊了手臂而不是鍛鍊背部肌肉。