科學減肥法 專家教你瘦30斤不反彈
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【導讀】:很多人爲了減肥急於求成,反而反彈的更嚴重。所以,小編爲你帶來最科學的減肥法,讓你暴瘦30斤絕不反彈。
減肥的時候都急着想要看到成效,例如每天稱體重,看看今天又瘦了多少斤,一個月下來瘦個10斤、20斤,這些數值化的東西恐怕是大家最想看到的吧!
其實和田老師跟大家也一樣,每天對數值很焦慮,有一段時期還處於減不下來的狀態,於是不知不覺間就嘗試了250種減肥方法,令曾經超重30斤的她,在短短一年內就減掉20斤,然後每年平穩地減重2斤,最終將體重恢復了標準並保持下來,再也沒有反彈了。
■ 減重30斤的成功之處
“什麼方法能讓自己減下來?”“哪種方法最易瘦?”……這些都是和田老師在減肥的時候不斷冒出的疑問,於是,她爲了找到答案,嘗試了各種各樣的方法,並總結出,減肥沒有唯一,要選擇方法的“易瘦之處”。其中,以下三種方法是貫穿和田老師整個瘦身歷程,令她通往成功大道。
● 逆轉減肥法(Reverse Diet)
逆轉減肥法其實就是從飲食的量與質兩個方面,從早到晚以遞減的方式進行,也就是我們俗話說的“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”。
● 飲食內容
以蔬果爲中心是比較傳統的飲食減肥方法,但僅僅靠吃蔬菜水果是不夠的,要聰明地搭配各種食物,補充營養是減肥的前提,和田老師認爲,世界上沒有哪種食物是不能吃,也沒有哪種食物是讓你肥胖的決定因素,靠的是精明的吃法。另外,最好就是適當地用粗糧代替主食,精製食物的分量減少一些,並控制主食的分量。
● 飲食時間
說起飲食時間,晚餐是一道坎,儘量早點吃晚飯,最好是6點左右,這樣能令食物有充足的時間消化,也能促進睡眠,早點睡覺,第二天起來十分精神,肚子感覺餓了吃起早餐來也會更舒暢。這樣一來,可以提高體內的新陳代謝,改善易胖體質,如果能加上適當的運動,你的身材也能早日纖瘦下來。
■ 和田老師一天的減肥生活
5:30【起牀】
起牀洗漱乾淨後,喝一杯溫水,再出門散散步,如果不打算散步的話,一般在7點左右起牀就OK了。
6:30【早餐】
吃些清淡的食物,而主食最好是米飯一類的穀物食物,和田老師喜歡吃些玄米飯、豆腐、魚肉、蔥,再喝一碗溫熱的味噌減肥湯,最後喝些青蔬汁和吃些水果。
7:00—8:00【家務】
一早起來有時間的話,不妨打掃一下房間,或是洗衣服晾衣服,可以通過活動身體,促進體內的新陳代謝。
8:00【出門】
出門工作學習也好,待在家裏也好,都不要坐一天,儘量起來走動一下,或者做一些伸展動作,場地允許的話做一些簡單的普拉提、瑜伽動作也很好。
10:00【間食】
早起牀的話此時肚子會覺得有點餓,吃些健康低卡的零食能緩解空腹感,例如水果、堅果類食物、溫熱的減肥湯等等,這能令腸胃的代謝機能提高,預防因空腹而導致的午餐食量過度。
12:00【午餐】
間食完畢後,有1個多小時去消化,午餐的分量也能較早餐減少,同樣是儘量以粗糧爲主,蔬菜、大豆製品、減肥湯都是少不了,另外記得從健康的魚肉中攝入蛋白質哦!
15:00【間食】
少吃多餐其實是比較有效的減肥方法,午餐吃得早,下午同樣是會肚子餓,吃些乾果,喝一杯紅茶都是下午茶時間不多的選擇哦,同時要控制糖分的攝入。
18:00【晚餐】
先吃些蔬菜沙拉,再喝一碗減肥湯,然後主食減量,以營養健康的食材填飽你的肚子,飯後再喝一杯花草茶。
21:00【沐浴】
泡個半身浴,能促進你的排汗,提高新陳代謝,消除水腫,如果沒有時間泡澡,不妨在淋浴後泡一下腳吧。
22:00【按摩】
晚上舒舒服服地做些按摩,或輕便的拉伸動作,令身心放鬆,刺激血液循環。
23:00—23:30【睡覺】
儘量早點睡覺,最好是在晚上12點之前,讓身體分泌更多的瘦素,保持良好的睡眠,就能更容易地擊敗肥胖大敵了!
■ 從三個方面選擇減肥方法
每個人的體質都不一樣,甚至性格與生活方式也各不相同,在選擇減肥方法的時候也要好好參考自身的情況,不要盲目減肥。那麼,我們到底要怎樣區分,怎樣去選擇適合自己的方法呢?下面,和田老師從三個方面分析,看看你屬於那一類人吧!
● 性格
· 認真、謹慎
· 做事有計劃
· 比較隨性,競爭心不強
● 體質與嗜好
· 喜歡碳水化合物或甜食
· 不怎麼吃肉,吃起肉來感覺腸胃不適
· 難以對付飢餓感
● 生活方式
· 喜歡自己控制飲食時間與內容
· 經常自己做飯吃
· 自己做飯不太方便,外食族
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