每天一碗減肥粥 月瘦10斤不反彈
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【導讀】:炎炎夏日還要運動到滿身大汗,想必很多MM都會拒絕,那麼夏季該怎麼減肥呢?其實除了運動減肥,飲食減肥也是很好的方法。下面小編爲大家整理了一套飲食減肥粥,每天一碗,狂甩10斤不是夢,一起去看看吧!
百合蓮子小米粥
食材:小米700g、糯米20g、蓮子41g、油適量、百合適量、冰糖適量
做法:
1、準備好食材
2、把小米與糯米混合,淘洗乾淨,用清水浸泡30分鐘
3、蓮子要用溫水浸泡60分鐘,洗淨。去蓮心
4、取燒鍋,放適量清水,放入蓮子
5、放入糯米與小米,加幾滴油,大火煮開,小火燉60分鐘
6、放入百合花,小火燉60分鐘
7、常攪拌,防止粘鍋底
8、放入冰糖燉5分鐘即可
銀耳小米粥
食材:小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5g、食用鹼少許
做法:
1、準備食材
2、把銀耳枸杞用水泡洗泡半個小時洗淨
3、小米200克洗淨
4、鍋中放入與小米多10倍左右的水,加入銀耳
5、煮開後轉小火煮10分鐘
6、放入小米,大火煮開後,轉小火
7、加食用鹼繼續20分鐘左右,可攪拌幾次
8、加入泡好的枸杞冰糖,再小火煮10分鐘,關火加蓋,燜10分鐘即可。
玉米麪粥
食材:細米麪半小碗、水適量、食用鹼面一克
做法:
1、把玉米麪加水調開
2、做一鍋水燒開,把玉米麪糊一點點加入並用勺子不斷攪動防止成塊
3、加一點點鹼面,轉小火熬十分鐘即可
甜玉米紅薯粥
食材:紅薯200g、玉米1根、糯米80g、大米80g、水適量
做法:
1、糯米、大米洗淨用冷水浸泡1個小時
2、紅薯、玉米洗淨
3、玉米切塊,煮鍋加水、玉米入鍋煮
4、紅薯去皮切成塊
5、玉米煮10分鐘後,紅薯入鍋同煮
6、5分鐘後,糯米大米入鍋同煮。要適量攪拌,以免粘鍋
7、煮至食材熟,關火5、6分鐘即可盛出享用
白露黃金粥
食材:小米10g、大米10g、玉米10g、南瓜250g、紅棗適量、枸杞適量
做法:
1、南瓜削皮切丁,新鮮玉米洗淨剝粒,紅棗、小米、大米洗淨備用
2、用一根乾淨的吸管從紅棗頂部插入後用力將棗核推出,即可得到完整的紅棗
3、煮鍋加適量水燒開,加入小米和大米,煮沸後加入切好的南瓜
4、將玉米粒倒入粥中,煮開後放入處理好的紅棗
5、大火將粥燒沸至南瓜煮熟,轉小火煮。將鍋中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夾出
6、將南瓜放入料理中,加入適量冷開水
7、將南瓜打成糊狀,並倒入剛纔小火煮的粥中
8、放入少許枸杞,小火煮至粥軟爛即可
枸杞玉米五彩羹
食材:枸杞子10g、甜豌豆20g、菠蘿丁50g、胡蘿蔔15g、鮮玉米粒200g、糖適量
做法:
1、講枸杞子洗淨泡軟,菠蘿,胡蘿蔔去皮切丁,玉米粒,豌豆清洗乾淨
2、鍋中加入適量清水,放入玉米粒,甜豌豆,將其煮熟。再放入燕麥片
3、放入枸杞子,胡蘿蔔,白糖煮熟約5分鐘
4、出鍋時放入菠蘿粒,就完成了
白果排骨粥
食材:大米50g、糯米30g、豬肋排100g、白果30粒、鹽適量、蔥花適量、雞精少許
做法:
1、準備好食材,排骨切小塊洗淨
2、大米和糯米洗淨用清水浸泡15分鐘
3、白果放入保鮮盒,然後剝去殼備用
4、排骨開水燙一下過涼備用
5、把電壓鍋內膽加入適量清水,放入排骨和大米,白果少許
6、加蓋按下營養飯-煮粥鍵,滴聲提示後,開蓋加入鹽
7、加入少許雞精調味,盛入碗中後撒少許蔥花即可
蘋果小米粥
食材:蘋果一個、小米100g、水1000ml
做法:
1、所有材料準備好,小米沖洗兩遍
2、蘋果去皮去核後切成小丁
3、高壓鍋中先放入水,再放入小米
4、然後放入蘋果丁
5、加蓋放到爐子上大火燒開,上汽後轉小火煮20分鐘
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