每天喝白粥能減肥嗎 白粥減肥法7天瘦15斤
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【導讀】:白粥和米飯相比熱量比較低,而且也能爲身體補充碳水,因此很多人在減肥的時候會選擇喝白粥,下面就和小編一起來看看白粥減肥的效果以及方法吧。
每天喝白粥是可以幫助減肥的,不過在喝白粥的同時也要控制其他飲食熱量的攝入,其實喝白粥減肥的原理和節食是差不多的,也就是通過控制熱量的攝入來達到減肥的效果。
白粥雖然也是大米制成的,其中也含有碳水化合物,但是和米飯相比,白粥的熱量更低、碳水的含量也更少,因此適合用來減肥。用白粥來減肥其實也是有一定的效果的,還是那句就是堅持住,餓了的時候要控制自己,因爲當你餓了,身體需要消耗的能量他會從你身體的脂肪裏去攝取,所以就會從某種程度上減掉身上的脂肪,從而達到減肥的效果,白粥可以讓人即有飽腹感也不會有很高的熱量,非常適合在減肥期間食用。
不過只靠喝白粥來進行減肥不僅效果有限,而且很容易使人感到飢餓。只喝粥,澱粉大量轉換爲糖分,而且喝粥吃不飽呀,三餐喝粥容易餓,這時候會導致吃得更多。就算粥裏食材再豐富,也依然不夠,營養不均衡,容易傷身。粥主要的營養就是碳水化合物,而且是流質的。根據研究,當人體內的胃飢餓激素增加時候,人就會感到飢餓,產生強大的食慾。而糖、蛋白質等營養能夠抑制胃飢餓激素,讓人產生飽腹感。相比蛋白質,糖抑制胃飢餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進食蛋白質,單純吃碳水化合物高的食物,你很快就會感到飢餓。也就是說,如果單純喝粥,那晚上你很快就會感到飢餓了。
1、晚上把白米粥當晚餐吃
很多人在減肥期間選擇不吃晚飯,但是這樣會容易導致飢餓,對胃的健康也是不好的,所以可以選擇用白粥當做晚飯。晚上代謝減慢,要吃低熱量、易消化的食物,纔不會長胖。白米粥水分多易消化,熱量又低,不會發胖,是減肥期間最佳的晚餐食物之一。當然,晚上吃盡量在睡前四小時。
2、白米粥偶爾代替主食吃
米飯和麪食之類的主食雖然飽腹感強但碳水化合物的含量也高,想要減肥的話可以偶爾用白粥替代這些主食。簡單的說就是將澱粉含量高的米飯、麪條等主食,用白米粥代替,由於含水分足,在吃等量粥的時候,其熱量值更低,因此,可以降低總熱量攝取,對減肥有幫助。
3、三日白米粥減肥法
三日白粥減肥法是一種比較極端的減肥方式,具體的執行天數大家可以根據自己的實際身體情況來調整。三日白米粥減肥法是指連續三天只喝白米粥和水,餓了就吃不限制量,但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖,可以加適量食鹽,補充鈉鉀離子。每半個月進行一次,週期循環,直到達到自己的理想體重。
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