夏季減肥營養粥推薦 7天狂瘦4斤
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
【導讀】:有什麼飲食減肥方法可以一週瘦四斤呢?趕快來看看,營養又健康的減肥粥,讓你吃出苗條的身姿,美麗又動人哦。
Day 1.芸豆紅豆粥
紅豆中富含皁苷,能提高體內脂肪分解的效率,而白芸豆(亦稱“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制體內對醣質食物的吸收,是碳水化合物的剋星哦!
將米、紅豆都分別清洗好,放入鍋中,加水用中偏小的火熬煮20分鐘,沸騰後轉至最小火,令水分充分融入米粒中,紅豆的香氣滲出。待水分有所蒸發後,將芸豆也一併加入,同時撒點鹽調味,當粥變得濃稠即可。
Day 2.鮭魚根菜粥
鮭魚肉的紅色色素成分蝦青素具有很強的抗氧化作用,加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物,豐富的膳食纖維重整腸胃,加點新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。
在鍋中放入米、水、酒糟、鮭魚塊、牛蒡、蓮藕等,熬煮20分鐘,待表面的水分慢慢減少後,滴少許醬油調味,關火撒上芹菜粒碎即可。
Day 3.雞肉薏米粥
薏米減肥法我們一定不陌生,薏米的利尿作用能令你將體內的多餘水分排出,消水腫的同時將毒素廢 物一併趕走,而雞胸肉脂肪量很少,補充蛋白質的同時維生素A又能美肌養顏。
首先將薏米泡水洗淨後,然後跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中,用小火熬煮20分鐘後,加點醬油調味並關火,最後可撒點蔥花和紫菜碎。
Day 4.寒天雞蛋韭菜粥
將零卡路里減肥食品糸寒天(即“瓊脂條”)加入到減肥粥中,膳食纖維滿分,瘦身功效絕對大大提升,同時利用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質和礦物質,爲身體帶來均衡的營養。
將白粥倒入鍋中加熱至沸騰,韭菜切段後跟雞蛋一同放入鍋中,用筷子輕輕攪拌後關掉火,加點醬油和糸寒天再次攪拌即可。
Day 5.蘿蔔窩蛋粥
蘿蔔中的維生素C分解酶能促進消化,避免食物滯留在腸胃內,而蘿蔔頂上的葉其實也有減肥功效呢,富含胡蘿蔔素、維生素C、膳食纖維、鈣質等,再加個雞蛋就十分健康營養了!
將蘿蔔去皮切絲,蘿蔔葉清洗後切碎備用。在白粥中放入蘿蔔絲煮沸,然後撒點鹽攪拌,關小火,打入雞蛋稍稍將表面煮熟後,撒上蘿蔔葉碎即可。
Day 6.生薑白粥濃湯
生薑能刺激血液循環,加速新陳代謝,改善易胖體質,其減肥功效不容小看!而生薑+白粥熬成的濃湯又是怎樣的呢?
將上湯煮沸,關小火後加點老抽和料酒攪拌,再次煮至沸騰,撒入適量的藕粉,加點生薑末,稍稍熬煮即可。
Day 7.杞子豆奶粥
富含皁苷和異黃酮的豆漿,繼承了大豆的強大減肥功效,加上枸杞子的抗氧化作用,養顏美容效果一流,加點鴨兒芹更是能消除壓力,鎮定情緒。
將白粥用火稍稍煮至濃稠,水分大部分蒸發後,加入豆漿再次煮沸,然後關小火,滴點醬油調味,並放入枸杞子慢慢熬煮,最後切點鴨兒芹碎撒入即可。
夏季4大低卡減肥食譜 3天猛減7斤
達人推薦5天減肥食譜 1月狂瘦15斤
減肥達人5日減肥食譜 24天狂瘦13斤
夏季減肥推薦喝白粥 飽肚又不長胖
夏天來臨 帶你體驗斷食減肥7天瘦14斤
7天快速減肥法:快速減肥瘦10斤的7天快速減肥法
最營養的減肥粥譜 1周減掉七八斤
7天狂瘦7斤!西紅柿減肥法竟然這麼有效
超快速減肥:綠豆芽減肥法,7天瘦4公斤
夏季減肥:我的蜂蜜瘦身3天減7斤
一週快速減肥食譜 7款粥讓你瘦4斤
白粥可以減肥嗎 白粥減肥法3天瘦6斤
冬季減肥食譜 高效營養十天瘦十斤
潘瑋柏減肥4天狂甩4.6公斤內幕
大有“粥道”!夏季清毒解暑養生粥大推薦
冬季蜂蜜減肥法 7天就能狂減10斤
一週快速減肥法 7天瘦10斤
營養師推薦西柚減肥餐 10天甩肉10斤
熱薦幾款春季減肥食譜 7天瘦15斤
夏季吃6大減肥粥 周減10斤變瘦子
夏季蜂蜜減肥法 清熱解毒7天瘦13斤
夏季減肥推薦8道減肥粥 7天輕鬆瘦4斤
一日夏季減肥食譜 堅持三天瘦7斤