白粥可以減肥嗎 白粥減肥法3天瘦6斤
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【導讀】:白粥是我們日常生活中十分常見的食物,並且網上盛傳一種白粥減肥法據說可以3天瘦6斤,下面就和小編一起來看看白粥可以減肥嗎?白粥減肥法怎麼做?
白粥確實可以減肥,不過要配合正確的減肥方式,另外由於白粥的營養有限,因此白粥減肥不適合長期使用,否則可能會造成營養不良的情況,從而危害身體健康。
白米粥熱量爲30大卡/100克。白米粥含水量高,熱量值非常低,喝了不會長胖。因爲水分多,澱粉和脂肪含量低,還有助於消化吸收,非常適合減肥期間當晚餐吃。偶爾一整天只喝白米粥,還能清腸排毒、刮油脂,不但不會長胖,而且還能有助於減肥瘦身哦。
從營養學角度來看,粥的成分主要是穀類,如大米,小米、燕麥等。穀類含有的碳水化合物佔75%~80%,蛋白質佔8%~10%,脂肪含量僅1%左右。另外粥所提供的能量相對較低,例如100克大米粥的能量不足200千焦。由於喝粥攝入的熱量比較低,因此只要用粥適當進行的調理,就可以起到減肥的效果。但如果長時間僅僅只是喝粥的話,就不能滿足機體對能量和蛋白質的需求,還會表現出消瘦、頭暈眼花、乏力、易感冒、閉經等症狀。因此喝粥減肥並不適合長期堅持。
三日白米粥減肥法是指連續三天只喝白米粥和水,餓了就吃不限制量,但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖,可以加適量食鹽,補充鈉鉀離子。每半個月進行一次,週期循環,直到達到自己的理想體重。
Day 1
早餐:白粥,一個饅頭
午餐:白粥,一隻白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 2
早餐:白粥,一個芝麻包
午餐:白粥,一隻白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 3
早餐:白粥,五塊克力架餅
午餐:白粥,一個提子麥包
晚餐:白粥,一碟炒菜
1、一日三餐白粥任意吃,其它配菜一律禁止
2、若怕白粥寒涼,可加幾片姜同粥一起煲
3、爲增加味道,可以滲入三分之一的糙米煲粥
4、可能會出現 胃氣和胃酸過多反應如情況嚴重便要停止,把三天縮短爲兩天或者是一天,清腸胃療程
5、三天之後應可減到4---6斤,如想效果更佳,可選擇更徹底的淨化 ,就是其它完全不吃,只吃白粥,但有些人適應得來,所以剛開始的時候,一天半可依照上面的餐單吃,後一天半隻吃白粥,你會發現,三天之後,自己好像是重新做人一樣,皮膚不但光滑細緻起來,而且暗瘡和麪油也會減少。
6、喝粥不宜太軟爛,需要增加一點咀嚼口感,這樣纔有更低的血糖反應和更高的飽腹感動。在可以接受的範圍內,讓粥的質地不過於軟爛。其實減肥就是你少吃點,不管熱量多少,一旦吃太多一樣會胖,能少吃一口就少吃一口。
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