九種科學減肥方法 快速瘦身不反彈
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【導讀】:炎熱的夏季裏,想要穿上性感清涼的服飾,沒有好身材怎麼能行。下面秀美小編教你9個科學減肥方法,讓快速瘦身不反彈。趕快行動起來吧,變身窈窕美女。
1、避免過量運動或節食雖然少吃和大量運動肯定能讓你在短期內減輕體重,但是,這並不是健康減肥的方法,也會讓你在恢復生活習慣後快速反彈。如果你選擇這些極端的減肥方法,不僅會損害你的身體健康,還會讓你反反覆覆地減肥,最終只能越減越肥。
2、更關注局部減肥運動每天堅持有氧運動鍛鍊對減肥來說是非常重要的。但是,如果你總是根據着傳統的運動方式來減肥,對於塑造完美曲線有着一定的阻礙。所以,不妨改變你的運動減肥計劃,更關注局部運動,這樣能讓你瘦出更完美的曲線哦!
3、增加肌肉鍛鍊爲了有效地永久性地減肥,最好是能增加你體內的肌肉比例哦!研究表明,當體內的肌肉越多,脂肪燃燒也就會越快。所以,平時運動的時候不妨加入一些肌肉訓練,比如爬樓梯、舉啞鈴等等。
4、停止計算卡路里每天攝入的熱量對減肥是非常重要的,但是,計算卡路里其實是在浪費時間。那樣不僅會弄得你精神緊張,也會讓你感覺到被剝奪了,會讓你的心理一直處於飢餓狀態,容易導致暴飲暴食。如果你每天都堅持健康飲食,然後堅持適量的運動,那就能減肥咯!
5、堅持均衡飲食讓你的飲食更加均衡,這樣是健康減肥的關鍵。保證你的飲食中所含的營養物質包含適量的碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維等等。這些營養成分結合在一起,能幫助你的新陳代謝更上一層樓呢!
6、避免反式脂肪和高果糖玉米糖漿反式脂肪和高果糖玉米糖漿不僅會損害你的身體健康,還會讓你容易發胖哦!所以,想要減肥的MM要注意避免這樣物質的攝入。從現在開始,油炸食品和高糖食物都應該遠離咯!
7、避免假的“健康減肥食品”一些打着“健康減肥食品”標誌的食物其實並不能幫你減肥,反而會讓你越減越肥哦!例如一些看似健康的果汁、低糖汽水、低脂食品等等。不要被這些標籤所矇騙了,要知道,低糖和低脂肪並不代表着低熱量。所以,購買食物之前最好要先仔細地閱讀標籤哦!
8、要懂得應變減肥期間,不要集中在特定類型的食物或特定類型的鍛鍊上。單一的食品並不能讓你攝入足夠的營養,對於新陳代謝的穩定和脂肪燃燒都是不利的。另外,總是進行同一種運動不僅會非常乏味,對加快燃脂也是非常不好的呢!
9、愛上喝水吧!研究表明,每天喝8杯水是最基本的健康保證,而更多地喝水是爲了可以科學快速地瘦下來。要養成多喝水的習慣,這樣能加快新陳代謝,幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪,是一種快速減肥最有效方法。
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