4款微運動減肥操 輕鬆瘦身不做胖妞
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【導讀】:想採用運動減肥方法,但又害怕會成爲金剛芭比,長滿肌肉。那什麼樣的減肥運動既能減肥成功又不會漲肌肉呢?4款微運動減肥操,輕鬆簡單的運動就能夠瘦身。
每天運動對抗地心引力,持之以恆就能雕塑漂亮身形。
因過度訓練,用錯力道和角度,就會變成金剛芭比。kimoko老師說,要針對局部雕塑,重點在於每天不間斷,而非一定要做強度高、時間長的運動。每天做雕塑運動勿超過半小時,不勉強做角度過 大的動作,“只要感覺有在對抗地心引力就有效果。”分享輕鬆瘦身的減肥操,保證讓你大呼“這麼輕鬆也能瘦?”。
後腦勺環抱
Step1
雙腳微張自然站立,雙手肘彎曲並在後腦勺處交握上臂,握的位置愈近腋下難度愈高,可視個人能力調整。接著收下巴靠近胸口,口中從1數到8,數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢,以免動作 難度太高會不自覺的憋氣。
Step2
維持收下巴,身體往頭頂方向延伸,雙手緩緩往後拉,往後拉的角度不需勉強,只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,維持動作並且口中從1數到8。重複動作1與2共10~15次 爲一組,每天不要做超過3組。
雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高,可視個人能力調整。注意有五十肩或駝背症狀者,動作要緩慢、動作角度也不可太大。
側彎腰
Step1
雙膝夾毛巾坐在椅子上,雙手在後腦勺交握上臂,身體往天花板延伸,預備動作與瘦小腹動作相同,上身與大腿、膝蓋均呈90度,深吸氣預備。
Step2
小口吐氣,從1數到8,身體緩緩往左側彎,兩邊臀部不離開座墊,側彎角度勿超過30度,以免角度過大而拱背,不但易受傷且無法練到側腰。接著深吸氣,從1數到8,將身體緩緩回到預備動作位置 ,重複此連續動作10~15次。
Step3
重複左側彎10到15次後,換右側彎,同樣從1數到8,隨之緩緩吐氣,身體慢慢往右側彎,兩邊臀部 都不離座墊,重複10~15次,左右每天各做3組。
吸挺肚子
Step1
選不滑動、可踩到地面的椅子,椅墊勿太軟,椅背和座墊呈90度。雙膝中央夾毛巾,有助動作時持續夾臀收小腹。雙手肘彎曲在後腦勺交握上臂,上身往頭頂延伸,腳尖踩地,膝蓋彎曲呈直角,上 身與大腿呈直角,吸氣預備後,再小口緩緩吐氣,將下背部往後靠椅背,從1數到8。
Step2
接著深吸氣,口中從1數到8,感覺像是雙手將自己身體往天花板方向拎起來,使身體緩緩往頭頂方向延伸,重複動作1至2共10到15次。每天最多3組。
CHECK
雙膝中央夾厚毛巾,可幫助動作時持續夾臀收小腹。
雙腿屈膝
Step1
選擇不會滑動的椅子,椅背高度約在腰部,上半身放鬆,頭部自然垂下,雙手交握輕鬆靠在椅背上,支撐身體重量。下半身膝蓋微彎夾毛巾站立,尾椎骨往內收,膝蓋彎曲不要小於90度、膝蓋不要 超過腳尖,深吸氣口中從1數到8。
Step2
口中緩緩從1數到8,小口吐氣,像是將大腿內側往內夾提起來的方式將膝蓋伸直。重複動作1至2共10~15次,每天做3組。
NG
上身放鬆就好,不拱背、臀部不翹起,儘量將恥骨往內縮的感覺,可避免受傷,在膝蓋間夾毛巾除了可幫助夾臀,也可避免拱背,讓動作更正確。
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