美女示範4個提臀動作 讓PP翹起來
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
【導讀】:想知道如何讓屁屁翹起來嗎?想知道提臀動作的有哪些嗎?下面,小編爲你帶來美女親自示範的4個提臀動作,讓你的屁屁也能翹起來。
俯臥後擡腿
預備:俯臥,腿伸直併攏,肘支撐,上體擡起45度。
動作:
1、左腿伸直上擡。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後,上體趴下,臉側俯於手上,雙腿側分伸直勾腳並用力上擡,靜止用力10秒鐘。
作用:鍛鍊臀肌及大腿後側,使臀部上翹、收緊。
跪撐屈腿側擡
預備:並腿跪姿;雙手體前支撐。
動作:
1、左腿屈側擡,大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後,左腿側擡靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用:鍛鍊臀圍肌羣。
跪撐後擡腿
預備:右腿支撐,左腿屈膝後上擡;大腿與地面平行。肘支撐,頭下垂。
動作:
1、左腿向後伸直擡高,勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後,伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用:鍛鍊臀部肌羣。
盤腿體前屈
動作:盤腿坐,左腳放於右膝關節上,同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ,靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感,然後換方向再做一遍。
作用:舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。
親示提臀動作 速變美麗翹佳人
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
翹臀怎麼練動態圖片 5個練翹臀動作
怎麼樣減臀部贅肉 6招讓PP翹起來
簡單易學提臀運動 讓你走路翹起來
1分鐘翹臀動作 讓PP緊實更銷魂
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
瘦臀又提臀 這麼做讓臀部翹起來
圖解幾個牀上提臀動作 美女示範
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
怎麼快速瘦臀?五式翹臀運動讓臀線UP UP
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
健身房練臀的動作 4個動作讓你翹臀更加豐滿
OL4個翹臀美臀好方法 久坐PP也不塌
在牀上做幾個提臀動作 醒來變翹臀
健身教練示範4個簡單動作瘦腿又翹臀
美臀有方 10個提臀動作打造小翹臀
真人示範七個提臀運動 快速變翹臀
真人示範7個提臀動作 立現蜜桃臀
高擡腿可以提臀嗎 7個動作讓你擁有完美翹臀
4個提臀小動作 輕鬆打造迷人翹臀
5個提臀方法 讓久坐族臀部翹起來
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀