十分鐘瘦臀提臀操 消滅大肥臀
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【導讀】:久坐和久站都會導致肥臀的產生,臀部大怎麼辦呢?想要快速瘦臀,就來練練瘦臀運動吧。幫助你快速提升臀線,練出性感翹臀。
提臀運動一:靜運動
深蹲在工作緊張的時候,不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動。
Step 1:臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立,腳跟的距離和肩膀外側同寬,用力夾緊臀部,雙腿下蹲到膝蓋不超過 腳尖爲宜。
Step 2:臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後,身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒,然後起身換腳重複。
提臀運動二:急運動
跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候,以踢到臀部爲每個動作完成的標準。堅持練習就能輕鬆減肥。
提臀運動三:
在等人等車時你可以在你深呼吸的時候,收緊臀部肌肉,當你呼氣的時候放鬆,如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且,深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒,一舉兩得,爲什麼不試試呢。
提臀運動四:
在家看電視時在你坐着的時候,將身體的重量放在腳後跟上,並擠壓臀部;當你站起來的時候,骨盆微微前傾。另外,在反覆坐下、站起之前,做幾個下蹲動作則效果更佳。
提臀運動五:
分開雙腳站立,距離大概是一腳寬,然後將雙手放在大腿上,慢慢地下降臀部,彷彿是坐在椅子上,保持這個姿勢持續10秒鐘,接着慢慢恢復原狀,如此重複5次。
提臀運動六:
前臂和膝蓋着地,然後小腿沿着地面向後伸直,並且向上舉起與大腿成90度,這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。
提臀運動七:
保持坐着的姿勢,伸直雙腿放在地面上,然後彎曲膝蓋,盡力向上擡舉左邊的小腿,接着伸直並且放下腿部,恢復原狀,15次爲1組,換另一條腿重複即可。
提臀運動八:
分開雙腳,雙手撐地分開呈V字形,同時要繃直雙腿,呈俯臥撐的預備姿勢,然後擡起一條腿,收緊臀部,將擡起的腿彎曲,再伸直,如此重複10次,再換腿重複即可。
提臀運動九:
側臥在地板上,使得膝蓋與上身成90度角,然後擡起上面的腿,再放下,同時要注意雙腳始終保持接觸。 如此重複進行2組,30次爲1組。
提臀運動十:
平躺在地面上,彎曲膝蓋,腳掌觸地,然後向上挺起臀部至最大限度,最好挺起至腰部與大腿成一條直線,接着回落至地面,如此重複進行3組,20次爲1組。
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