消滅久坐大肥臀 一學就會的翹臀操
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【導讀】:現在的上班族個個都是久坐大肥臀,如何才能快速擁有挺翹的臀部呢?小編立馬來教你。
長時間坐在辦公室的OL們,都會出現肥臀的困擾,讓人的身材大打折扣。現在爲大家介紹一種消滅肥臀的小體操,只要一學就會。
這組翹臀操很有效哦,大家試試吧
動作一:
A、平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起,但肩部要緊貼地面。
動作二:
B、彎曲膝蓋,腳踩着球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
動作三:
C、平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿,直至與地面垂直。
動作四:
D、慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
動作五:
E、平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。擡起右腿,腳面繃直,儘自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。
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