12分鐘美臀操大PP變小翹臀
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【導讀】:粗腰肥臀往往被列入“師奶身材”哦,MM們都渴望擁有細腰美臀。如果你不是天生麗質, 但又非常希望擁有美麗的美臀,那就快點來試試這套簡易翹臀操吧,每天十二分鐘,兩週即可讓大PP變小
粗腰肥臀往往被列入“師奶身材”哦,MM們都渴望擁有細腰美臀。如果你不是天生麗質, 但又非常希望擁有美麗的美臀,那就快點來試試這套簡易翹臀 操吧,每天十二分鐘,兩週即可讓大PP變小翹臀。
Step1
俯臥雙膝分開,雙腳向後蹬地,深呼吸,雙手支撐擡起上身,保持身體重心,保持5秒後停下,反覆做15次,可以保持臀部和大腿彈性,塑造完美曲線。
Step2雙手和雙膝分開肩寬,深呼吸,頭盡力上擡,腰盡力下傾,然後深呼吸,低頭,腰部上傾,反覆做15次,可以保持腹部、臀部和腰部彈性,塑造完美曲線Step3保持Step2開始動作,單腿盡力上擡,保持2秒後停下,回到初始動作,但注意膝蓋不要着地,反覆做20次後換另一邊,可以保持臀後部和大腿後部彈性,塑造完美曲線。
Step4側臥上身擡起,胳膊肘撐地,雙手自然疊放於地面,單腿盡力上擡,保持2秒後停下,回到初始動作,但注意單腿不要着地,反覆做20次後換另一邊,可以保持臀部兩側和大腿外側彈性,塑造完美曲線。
Step5保持Step4開始動作,然後左腿彎曲,膝蓋立起,右腿盡力上擡,保持2秒後停下,回到初始動作,但注意右腿不要着地,反覆做20次後左右交換,可保持臀部兩側和大腿內側彈性,塑造完美曲線。
Step6保持Step4開始動作,然後骨盆擡起,從頭到腳呈一條直線,此動作保持10秒後停下,注意骨盆不要着地,反覆做5次後換另一側,可以保持肋間、骨盆外側、臀部彈性,塑造完美曲線。
Step7保持Step2動作,左腳踝向內立起,右腿盡力後伸,與左腳踝交叉,保持2秒後停下,反覆做20次後左右交換,可以保持臀部外側和大腿內側彈性,塑造完美曲線。
Step12保持Step9開始動作,左腳脖立於右膝上,臀部盡力上擡,保持2秒後停止,回到初始動作,反覆做15次後左右交換,可以保持臀部、大腿、背部、腰部彈性,塑造完美曲線。
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