跟扁平臀說拜拜 7招塑造挺翹美臀
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
【導讀】:很多MM在瘦身的過程中忽視了翹臀的重要性,要知道臀部可是身材曲線的重要組成部分。下面幾個運動可以幫助你快速瘦臀,同時塑造性感翹臀曲線,快來看看吧。
臀部按摩
做法:身體站立,雙腿分開與肩同寬;然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示:這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞,增強臀部肌肉的彈性,改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。
轉臀運動
做法:身體平躺在牀上,雙腳合併屈膝,腳尖點地;將手臂平放在身體兩側,雙膝向左下方壓低,然後再向右下方壓低,左右輪流交替進行。
提示:做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動,雙膝下壓到不能動爲止。注意不可過度用力,以免對膝關節造成傷害。
抱膝運動
做法:身體平躺在牀上,屈起左膝,用雙手抱住靠近腹部,保持10秒後再換右腿;雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝,同時靠近腹部,保持10秒鐘。
提示:抱膝運動較爲簡單,能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激,美化臀部的同時還能夠收縮小腹。
爬行運動
做法:手掌撐地,雙膝跪地,將身體撐起趴在地上,向前後左右慢慢爬行。
提示:進行這個動作的時候,新媽媽可以在爬行的時候儘量想上提臀,另外最好能夠在練習前戴上護膝以免傷害膝蓋。
貓式擡腿運動
做法:趴在牀上用手臂撐起上半身,下半身跪在牀上,勾起腳掌;調整呼吸,吸氣時將左腿向後伸展擡高,呼氣的時候收回,來回做10次,然後換右腿。
提示:這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉,幫助改善臀部下垂,美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上擡,不可往下垂,效果纔會顯著。剛開始做的時候,臀部可以稍微往後推,以減輕手部的力量。
擡臀翹臀運動
做法:身體趴在牀上,雙手交叉,放在下巴下面,雙腳打開;深吸一口氣,臀部、腰部和腹部用力,兩腳向上舉高,保持10秒不動;再慢慢吐氣,同時將雙腳放下。重複動作10次。
提示:雙腳向上擡的時候應該將雙腳併攏,膝蓋繃直,同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話,可以儘量將雙腳擡高至肚子,那樣提臀的效果會更好。
站立擡腿
做法:貼牆站立,雙臂伸直至於身體兩側,手背貼緊牆面;深吸一口氣繃直膝蓋擡起左腿,吐氣將腳慢慢放下重複10次,然後換右邊再做10次。
提示:練習這個動作能夠在提臀,塑造臀部曲線的同時幫助美化體態。注意練習的時候應該將身體的重心放在牆面上,腳和腳板都要用力繃直效果纔好。
扁平臀寬臀快走開 快速瘦臀小妙招
拯救3大恐怖臀型 提臀操塑造迷人翹臀
扁平臀沒有夏天 渾圓小翹臀練出來
拯救扁平臀行動 性感翹臀練起來
久坐臀部鬆垮又下垂!8個動作重塑挺翹美臀
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
簡單三招解決下半身水腫問題 跟肥胖說拜拜!
去屑小妙招 跟頭皮屑說拜拜
扁平臀是怎樣形成的 扁平臀如何提臀
三步跪姿翹臀操 塑造完美臀部曲線
扁平臀什麼樣 7個動作塑造強壯有型的下半身
偷學美臀小技巧 塑造立體性感翹臀
美臀20招 輕鬆挺翹圓潤臀部
半小時穿高跟鞋行走 扁臀變翹臀
簡單3招瘦手臂 一起跟拜拜肉說不!
怎樣讓臀部翹起來:4個動作告別扁平臀擁有完美翹臀
扁平臀不能怪別人!4個壞習慣讓你自毀翹臀
性感美臀術N招 塑造性感翹臀
男人如何塑造性感翹臀?性感翹臀讓你更吸引女人
堅持7個瘦臀好習慣 塑造性感翹臀
臀部扁平怎麼辦?翹臀的鍛鍊方法
9個明星瘦臉招 跟大餅臉說拜拜
告別扁平臀 噴血誘惑翹臀練起來