告別大屁股 幾招輕鬆擁有緊緻翹臀
本文已影響7.25K人
本文已影響7.25K人
【導讀】:女人天生愛美,在這個以瘦爲美的時代,對身材的追求更是執着。東方女性眼裏,大屁股可不好看哦。下面就爲大家介紹幾種方法,告別大屁股,練就緊緻小翹臀。
骨盆的重要性
骨盆作爲身體軀幹的重要部位,連接上半身和下半身的“樞紐”,關係到整個身體的平衡度。骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜,壓迫肌肉和神經,臀部向外擴張,贅肉堆積,身材走形,形成肥胖。同時會影響到骨盆內部內臟的位置,造成內臟下垂等,影響女性身體健康。
影響骨盆的N種因素
1.日常錯誤的坐姿,如駝背、弓腰、蹺二郎腿等,都會給骨盆造成壓力,形成傷害破壞。
2.過度穿着高跟鞋,導致腿部壓力過大,行走過程中造成骨盆傷害。
3.運動不足,導致肌肉萎縮,肥肉滋生,支撐骨盆的肌肉鬆懈,造成骨盆易變性。
4.運動過量,造成肌肉和骨骼疲勞,骨盆壓力大加大,骨盆骨骼易受到壓力而變形。
5.懷孕生產,懷孕過程中,隨着胎兒在母體內不斷的生長,壓迫骨盆,使之不斷擴大。生產過程中,胎兒由陰道脫離母體的過程,最大程度的擴張骨盆,造成骨盆鬆垮。
6.肥胖,不良的飲食生活習慣,肥胖產生,肥肉橫生,壓迫骨盆,造成骨盆負擔重,易變形。
緊緻骨盆養成篇之活動僵硬骨盆
由於日常不良生活習慣導致骨盆扭曲,通過練習糾正骨盆位置,緩解臀部下垂、o型腿、腿部浮腫等狀況。
1.首先坐於地面上,背部挺直,雙腿伸直並打開,與肩同寬,手輕輕的向後支撐身體。
2.單膝彎曲90度,膝蓋及腳跟貼於地面上,慢慢滑到接近身體,靠近另一條大腿內側。
3.輕輕的擡高膝蓋,感覺骨盆側面有被拉伸,適度接近身體側面。
4.加強練習篇,在彎曲的腿部膝蓋上,將另一側的腳跟放置在上方,保持5秒鐘靜止。
以上1~4練習,左右腿互換,各進行10成;
緊緻骨盆養成篇之糾正歪曲
活動僵硬骨盆的應用篇,通過仰躺的方式加強練習。
1.仰躺於地面上,慢慢的吐氣,單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲,另一條腿保持伸直狀態。雙手疊放於骨盆上方處。
2.膝蓋僵硬的MM,可以選擇膝蓋立起的方式進行,儘量達到要求的標準,改善骨盆歪曲,讓腿部自然的活動。
3.熟練的MM可以加強練習,一條腿膝蓋向側方彎曲90度,另一條腿放置在其膝蓋上方,整個骨盆向身體一側傾斜,保持5秒鐘。
緊緻骨盆養成篇之塑造腿部內側肌肉線條
強化腿部內側肌肉線條,腰部不要懸空在地面上。
1.仰躺於地面上,膝蓋成90度角立起,雙腿大張,用雙手確認骨盆兩側浮起突出部位,手部按壓。
2.慢慢的吐氣5秒鐘,一側膝蓋慢慢的向腿部內側傾倒,放置在骨盆的手貼合在腰部懸起部位。
3.反方向同理,如果感到疼痛不要勉強進行練習,1周的時間,可以感受到骨盆可運動範圍的擴大,同時骨盆周圍肌肉變得柔軟。
緊緻骨盆養成篇之下半身形體強化
通過僅運動下半身,調整強化身體軀幹,提拉臀部,讓身材凹凸有致。
1.仰躺於地面上,膝蓋立起並併攏,雙腳微張,雙手臂向頭部上方伸直,手臂套環形橡皮筋,並且手心朝向外側。
2.上半身不要離開地面,慢慢的吐氣,併攏的雙膝帶動骨盆向身體一側進行旋轉,身體腰部以下與上半身成扭曲狀,左右交換5次。
錯誤NG示範:上半身隨着運動一起向側方旋轉,頭部、肩部、腰部同時離開地面。
最簡單最輕鬆提臀法 屁屁一天就翹
如何練出翹臀 4個提臀動作告別“僞翹臀”
骨盆緊緻操 瘦臀美臀屁屁更性感
超簡單的瑜伽動作 讓屁股輕鬆變翹
運動提臀拒絕鬆垮 1周打造緊緻翹臀
怎麼瘦屁股 兩招教你擁有美麗翹臀
瘦臀提臀20招 性感翹臀立刻擁有
久坐大屁股如何恢復 學會這些動作輕鬆讓你恢復翹臀
女性臀部運動 打造翹屁股曲線
怎麼減屁股上的贅肉?6式瘦臀運動練出挺翹屁屁
3個動作輕鬆創造馬甲線與翹臀 還能告別蝴蝶袖!
告別水腫 輕鬆擁有瓜子臉
五大招練就性感臀線 讓屁屁翹起來
胸可以不大但屁屁一定要翹!5組瘦臀運動練翹你的臀部
告別扁平身材 10招擁有風情美臀
四大快速瘦臀方法 讓屁屁又翹又緊
扁平臀最沒女人味 四大招屁屁立翹
擁有緊緻臀部的重要性 翹臀祕訣大放送
4招提臀動作緊實臀部 告別扁平肥臀
屁股肉太多怎麼減?6個動作擁有性感翹臀
4招提臀動作緊實臀部 告別扁平肥臀
臀部下垂怎麼辦 提臀翹臀方法屁股更迷人
屁股大和胖有關係嗎 屁股大和胯大的區別