虎背熊腰怎麼減 九個方法照着必瘦
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
【導讀】:被不是女人展現性感最重要的部位,但背部的贅肉最令人苦惱,都不敢穿緊身的衣服。想要擁有迷人的美背嗎?那就和小編一起來練練一下幾個小動作。
瘦背小運動1:日擴胸練習
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。
瘦背小運動2:靠牆壁站立
背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。
瘦背小運動3:立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡 量每天都練習。
瘦背小運動4:隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
瘦背小運動5:划槳動作
除了不放過任何一個划船的機會,也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調整動作頻率,這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
瘦背小運動6:背部離地法
做法:仰臥在牀上,雙手放在身體的兩側,然後彎曲雙腿,腳後跟緊緊地貼着大腿的後側,雙手移至頭的兩側,掌心貼着地面,接着吸氣,拱起背部,也就是說,雙腳膝蓋跪在地面上,雙手用力地撐着向上拱起身體,同時髖部與腹部是向上升起的。
瘦背小運動7:雙手伸展法
做法:雙手放在背後相握,儘量伸直手臂,同時盡力向上擡至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
瘦背小運動8:學貓拱腰法
做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向後梳頭髮,然後雙手手臂從肩上伸出來,向後震震手臂,向後仰仰頭部,接着躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
瘦背小運動9:啞鈴法
雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。
此動作重複2組,每組20次。見效很快的。
虎背熊腰的就別想穿吊帶了!8組運動緊急瘦背
腰上的贅肉怎麼減 4個瘦腰方法告別水桶腰
超神奇瘦背操 10分鐘告別虎背熊腰
快速瘦背運動 拉伸身體趕走虎背熊腰
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
真人示範七個小動作 甩掉虎背熊腰
虎背熊腰怎麼減肥:幾個簡單動作逆襲虎背熊腰
虎背熊腰怎麼行?9組運動練出香肩美背
解析女生虎背熊腰怎麼減 瘦身妙招知多少
日妞終極顯瘦武器!裝飾性腰封一秒KO虎背熊腰
虎背熊腰就練這六式瘦背瑜伽 甩走贅肉沒商量!
背厚怎麼減 告別虎背熊腰
夏季減肥操 快速告別虎背熊腰
一舉三得瘦臂小動作 趕走虎背熊腰
倒三角身材怎麼減肥 6式瑜伽輕鬆跟虎背熊腰說再見
阿嬌半裸出鏡虎背熊腰 消瘦臉頰似整形
虎背熊腰無處遁形?你需要這6招瘦背瑜伽
白領擺脫虎背熊腰的方法
8個美背祕籍 讓你杜絕虎背熊腰
本想減肥 卻一不小心練成虎背熊腰?
向虎背熊腰說拜拜 睡前幾分鐘就能輕鬆做的瘦背按摩
范冰冰虎背熊腰又雷出新高度!夏季瘦背不能停
千呼萬喚的瘦背運動來啦!再也不會被說虎背熊腰了