虎背熊腰怎麼辦 四大妙招瘦成美背
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【導讀】:女孩子若是虎背熊腰,完全就是自招嫌棄。不要再懶惰了,跟着秀美小編一起來學習以下四個瘦背動作吧!
一、啞鈴瘦背法
方法:找一個空曠的地方,雙腿分開而戰,膝蓋稍稍彎曲,挺胸收腹,背部保持絕對筆直。然後再雙手舉啞鈴,手臂與背部平行,在舉得的時候能感覺到背部肌肉在拉伸即可。
數量:一組要做20次,一天做個2組。
二、站立俯臥撐
方法:這個俯臥撐不是趴在地上做的,而是站着做的。把雙手貼進牆壁,讓身體向前傾,就像躺着做一樣。不過要點是在離牆面最低位置的時候,必須靜止10秒,然後再移動身體。
數量:每天至少做15個。
三、擴胸運動
這個動作比較簡單,只要你每天抽出半個小時做一做標準的擴胸運動,只要背部感覺很熱,即說明背部的脂肪正在燃燒。
四:划槳動作
你要是劃過船的話,這個動作你應該能想象得到。不過,要做一點小調整。你可以跟着音樂讓頻率時快時慢,這樣可以讓背部得到更好的鍛鍊。
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