八個瘦背部的最快方法 虎背熊腰快走開!
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【導讀】:後背上的贅肉真是長起來容易,瘦下去難啊!怎麼瘦背呢?下面這八個運動專門針對背部頑固贅肉,幫你瘦出骨感美背,別再讓虎背熊腰纏着你啦!
1:向斜後方擺臂瘦背
其實當大家保持着站立姿勢的時候也是能夠瘦身減肥的,想要瘦背,那麼就要腰身挺直,然後雙手放在身體兩側,利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,接着換右臂重複。
2:挺胸張肩瘦背運動
坐在椅子上,首先調整一下坐姿,坐在椅子1/3處身體保持挺直、擡頭挺胸,然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張,每天保持此動作幾分鐘,會讓背部更撩人。
3:扭腰交替擺臂
立正站好,擡頭挺胸,雙臂自然垂於身體的兩側,用腰部使力將身體向左側轉動,雙臂順勢向後甩動,重複多遍,這個動作很簡單,偶爾想偷懶的MM可以做這個哦。
4:每日擴胸運動
擴胸運動不但能豐胸,還能幫助燃燒背部的脂肪哦,只要一有時間,妹紙們不妨在家做起大幅度的擴胸運動,做的可以時而快速,時而緩慢,當你感到背部肌肉有熱絡感便是達到燃脂效果了。
5:立式俯臥撐運動
雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,手臂保持平行於地面,然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,然後將身體慢慢推回原位,堅持每天都練習,而且每次練習達到15個。
6:划槳練習運動
如果所在的地方沒機會划船,那麼在家也是可以模仿划槳的動作來練習,小編建議你在做這個瘦背運動的時候放上音樂,隨着音樂的節奏時快時慢,這樣既能讓這個運動變得有趣起來,還能幫助快速瘦背哦。
7:隨手啞鈴操運動
握緊啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕,沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。
8:俯身提肩運動
俯身、腿可直可屈,雙手拿着啞鈴自然下垂,然後用力上提肩關節,內收肩胛,反覆做10次左右,肘關節保持伸直,注意力氣用在後背上。
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