如何瘦腰最快最有效?14個不得不知的瘦腰小妙招
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【導讀】:腰上肚子上肉多,側面一看就像套着一個游泳圈,實在是太毀身材了!怎麼瘦腰最快最有效呢?今天跟大家分享一些日常瘦腰小妙招。
快速瘦腰的小竅門一:控油
減肥無非就是“管住嘴,邁開腿”,只要你能管住嘴巴,那減肥基本上就成功了一大半。所以各位MM們,爲了好身材一定要儘可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。爲了瘦身平時可以多吃些魚和貝類,還有豆類和穀物,補充人體必需的養分。炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油,一定要堅持少油的原則。
快速瘦腰的小竅門二:燃脂“小動作”
運動是最好的輔助了。運動可以把多餘的脂肪燃燒掉,做一些臀部和腿部的運動,會有很好的效果。有時間也可以練練瑜珈或做伸展運動,把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些,小蠻腰自然就回來了。
快速瘦腰的小竅門三:防贅肉
上班族或是學生每天都有很長的時間坐在椅子上,長時間坐着很容易堆積腹部的脂肪,而這時就需要養成好習慣,糾正坐姿,擡頭挺胸收腹,這樣便能減少一些囤積在腹部的脂肪。
快速瘦腰的小竅門四:養成愛喝茶的習慣
很多茶的成分都對痩腹部很有幫助,越喝自己的肚子便會越小。腰也細了很多,我推薦,茶可以選擇綠茶和紅茶,這兩種茶都有減肥的效果,因爲我都愛喝這兩種!
快速瘦腰的小竅門五:多喝水
每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物全部排出體外,這樣小肚腩出現的機會就小了。你的腰部曲線就越來越完美了。
快速瘦腰的小竅門六:仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在牀上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,擡起你的頭,雙肩,然後是上背部,然後再慢慢放低。重複10到12次,每星期做2到3次。
快速瘦腰的小竅門七:顛倒式仰臥起坐
這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛鍊你的腹部。平躺在地上,雙臂放在兩側,雙腳離地,大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面,收縮腹部,背部壓往地面,擡起臀部2到4英尺。定住,然後放下。重複10到12次,每星期做2到3次。
快速瘦腰的小竅門八:浴鹽瘦腰腹
其實在專門的浴鹽之前,很多女生都會用粗鹽來瘦腰腹。粗鹽其實是經過曬乾製成的沒有經過加工的大粒鹽,含有豐富的礦物質和微量元素。粗鹽能促進脂肪區域的新陳代謝,也具有很強的殺菌排毒功效。如果是皮膚敏感程度高的建議還是選擇專業浴鹽,但是粗鹽的效果會更好。
首先在沐浴之前,把浴鹽或粗鹽加少許水調成糊狀,讓後均勻塗抹在腰腹部,記得要避開肚臍,用保鮮膜輕輕包裹起來,15分鐘後即可沐浴洗淨。在沐浴清洗的時候,藉助浴鹽或粗鹽的摩擦力,可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩,這樣瘦腰腹的效果更好,但記得動作要輕,否則會擦傷肌膚。
快速瘦腰的小竅門九:按摩瘦腰腹
通常按摩不會在乾燥的情況下進行,身體一定要先沐浴洗淨,保持肌膚清潔和毛孔暢通再進行按摩會效果加倍。首先要先準備按摩用的瘦身產品,中乾性肌膚建議使用瘦身精油,在使用之前可以先稀釋一下,1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜,這樣可以避免毛孔堵塞出現不良反應。
按摩的手法通常以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側後左側。各按摩30-50下,每天按摩1次。這個方法是促進腸胃排毒,對於腹脹便祕的女生尤爲有效。另外還可以把兩側的贅肉向中間撥動,這個方法是快速塑造腰部曲線的,兩側贅肉分別撥50次左右,如果出現發紅發熱效果更佳。
快速瘦腰的小竅門十:瑜伽瘦腰腹
瑜伽中有兩個姿勢對腰腹部的鍛鍊非常到位,一個是眼鏡蛇式,一個是背臥式。眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上,雙手平移到腰部兩側,保持腿部平直併攏,逐漸把身體擡起來,做到自己的極限後面部朝上看着天花板。這個姿勢能最大限度拉伸腰腹,同時也能鍛鍊到背部,是纖腰瘦腹必練的瑜伽姿勢。
背臥式相對可能會困難一些,面朝上躺在墊子上,分開兩腿逐漸彎曲膝蓋,讓腿部出現拱橋的姿勢,以雙肩爲支撐點然後擡高腰腹部。手臂筆直放在身體兩側,做到自己的極限後堅持30秒再還原。每天做背臥式10次,可以有效平坦小腹收緊腰部贅肉,同時還可以緊緻大腿曲線哦。
快速瘦腰的小竅門十一:撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
快速瘦腰的小竅門十二:靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
快速瘦腰的小竅門十三:站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
快速瘦腰的小竅門十四:原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以爲包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
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