常見有氧運動健身又減肥

常見有氧運動健身又減肥，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，以下分享常見有氧運動健身又減肥有什麼好處。

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1、快走或慢跑

這是我們非常常見的運動方式，由於沒什麼特定的規則，不需要專門學習，因此受到很多人的青睞。

當人在快速地行走時，不僅肌肉得到了鍛鍊，還可以加快血液循環，使體內的氧氣消耗增大，並提供更多的氧氣。同時，可以鍛鍊心臟的起搏力度，還能使肺部的容量增大，對於鍛鍊心肺功能是非常有益的。

當然，快走的好處還有很多，比如加速人體的新陳代謝，使體質得到增強；降低血糖，並減少中風的機率。每天堅持半小時的快走，可以起到減肥瘦身的效果。

什麼樣的速度就屬於快走了呢？十分鐘左右需行走一公里。當然，慢走慣了的人可能一開始很難適應，走一會兒就會覺得累。任何運動都是是需要循序漸進的，可以慢慢地加快速度，但一定要堅持。

快走和慢跑都可以達到同樣的目的，可以交替着進行，給運動增加一點樂趣。

2、游泳

游泳是很多人喜愛的一項有氧運動，特別是到了夏天，很多人都喜歡泡在游泳池裏，又能解暑，又能鍛鍊身體。

從鍛鍊身體的角度來說，游泳真不失爲一項於身心都有益的運動。在游泳時，由於四肢都需要用力，因此可以使肌肉和關節都得到鍛鍊，並且消耗了大量的熱量，減肥的效果是非常顯著的。

由於人在水中是要受到較大的壓力的，相信很多人都有這樣的體會，在水中時間稍長一些，就會感覺到胸口悶。這是因爲胸腔受到了水的壓力，也就不得不費更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統的功能得到提升。

夏天已經到來，雖然現在還沒到炎熱的程度，但已經有很多人開始游泳了，堅持游泳的好處有很多，其中就有女性朋友最喜歡的減肥。游泳減肥的效果非常好，堅持游泳能夠幫助我們消耗多餘的能量，塑造完美體形。下面就來學習游泳減肥的正確方法吧！

游泳減肥的正確方法

1、游泳前要熱身

游泳的好處有很多，但是游泳前也要做熱身運動，這是必須的.。雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！爲了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

a、手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。

b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。

c、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

d、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟着地，然後做壓腿的動作。

e、雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖着地，轉動腳關節。

2、水中運動不僅僅是游泳

就算不懂擁有，或者覺得遊起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。

a、水中漫步

水中漫步是比較好的減肥方式，水中的阻力比較大，在水中走路能夠幫助我們瘦身，喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦！因爲水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深儘量是處於胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前後大幅度擺動，用腳跟首先着地，並且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

b、水中健美操

除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的衝擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩而摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的衝擊力，令每一個動作都能緩慢下來，並延長動作的時間，藉助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。

3、運動後別忘了要做整理運動

跟熱身運動一樣，運動後也需要做冷身運動，也就是我們常說的整理活動，我們可以做一些小運動來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那麼你的身體就能逐步適應過來，以後再做運動就不會覺得很辛苦了。

可以雙手扶在牆壁上站着，一腿往後伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然後彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。

此外，水的溫度跟空氣的溫度是有一定的差別的，特別是冬泳的人，可以極大地鍛鍊自身的血管，使血管的耐受能力增強、強性增大，可預防心腦血管疾病。還能調節人體對溫度的適應能力，提高免疫力。

可以辦一張年卡，每週都去遊幾次，使身體得到鍛鍊，心情得到放鬆，壓力得到釋放。

3、爬樓梯

如今，高樓大廈遍地都是，於是就出現了方便大家的電梯。電梯的確使上、下樓的速度快了很多，極大地方便了我們的生活。但別忘了，多爬樓梯仍然是我們免費且有效的有氧運動方式，忽略了它，其實是自己的損失。

爬樓梯也可以鍛鍊我們的心肺功能，並使骨骼和肌肉得到相當的鍛鍊，使關節更加靈活。在爬樓梯時，不僅是腿部，其實腰部、臀部都在一起用力，並且比快走消耗的熱量更多，更利於減肥。特別是很多人肥胖都跟長時間坐着有關，腿粗、臀部變大，不僅使身材看起來不美觀，而且很難減下去。

在爬樓梯時，要注意上樓時，身體微微前傾；下樓時，身體則稍稍後仰。都要以身體能平衡爲準，一定要注意安全。

還可以順着樓梯慢慢地跑上去，或是一腳踩兩三個樓梯，上了十幾個臺階之後，再放慢速度，稍事休息，然後繼續之前較快的速度。這樣減肥的效果更好，不過到達樓上之後，可能腿部會感覺到很酸，千萬不要貿然地下樓，很可能會損傷膝蓋，甚至摔倒，造成更加嚴重的後果。

可以乘電梯下樓之後，再重新爬樓，或者等腿部得到了充分的休息之後，再爬下樓。這樣就不至於因爲太疲勞，使人失去了堅持的動力。

4、騎自行車

如今，人們的生活水平提高了，出門不是私家車，就是公共交通，很少有人再騎自行車了。而恰恰是這種不那麼“高大上”的出行方式，正是一種很好的有氧運動。

研究表明，騎自行車對內臟的鍛鍊和游泳是相似的，特別是對下肢肌肉的鍛鍊，以及運動耐力的增強，都使得心肺功能得到了“被迫”的提升。

有氧運動的一大特點就是需要韻律性的規則運動，而騎自行車正是這樣有規律並具有一定頻率的運動，而且還可以消耗更多的熱量，有利於減肥。

在騎自行車時，由於左右腿都在運動，這一交替的動作，使得左右大腦都得到了刺激和開發，不僅有利於上班族提高工作效率，還能預防中老年人易患上的癡呆症。

建議大家在平時出行時，只要時間不是太緊，不妨多騎騎自行車，比走路和跑步省力氣，但同樣能達到健身的目的，還能在可控時間內到達目的地，實在是一舉兩得。

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有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

慢跑提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

自行車預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

我們看完這篇文章介紹的有氧運動健身的方法，相信你們應該都知道有氧運動健身的方法是比較多的，關鍵是看我們在平時有沒有去堅持鍛鍊身體。我們在生活中堅持慢跑或者游泳，可以很好的調整我們的心率以及提高睡眠質量等。