鄭多燕減肥操有氧運動怎麼做

你知道鄭多燕減肥操有氧運動怎麼做嗎？鄭多燕是國際上有名的減肥訓練者，她定製的減肥操有非常好的減肥效果。小編已經爲大家蒐集和整理好了鄭多燕減肥操有氧運動怎麼做的相關信息，一起來了解一下吧。

鄭多燕減肥操有氧運動怎麼做1

全套減肥舞現有六集，接下去爲大夥兒詳細介紹第一集有氧搏擊操的關鍵訓練方法：

一、跪地插腰減肥部位：

胳膊、屁股、腹部、大腿根部前後左右側流程：跪在木地板上，膝關節叉開一個肩膀寬的間距，兩手插腰;肩膀漸漸地往後仰，胳膊用勁，並將胳膊肘往前推，以能覺得腰部贅肉部位肌肉拉伸爲好;做到最大幅時保持10秒，深吸氣，回位然後做。

二、開腿舉臂減肥部位：

胳膊、腰部兩側、大腿根部、小腿肚子流程：兩腿叉開成180°，腳板要與腳部成豎直視角，覺得到小腿肚子伸直纔好;胳膊上升，保持一條平線，手掌心稍微夠到頭部;三、側臥擡腿減肥部位：胳膊、腰部兩側、大腿內側流程：側睡在木地板上，用胳膊抵着頭部，另一隻手撐在木地板上;用腰部和腳部的能量將兩腿用勁往上擡，保持5秒再學會放下，做10個姿勢再換另一側。四、仰身屈膝減肥部位：肩膀、背部、屁股、大腿後側流程：趴到木地板上，四肢屈伸;用腰腹碰地的方法，伸出左腳的另外伸出右胳膊，相反伸出左腳時伸出左胳膊，姿勢要遲緩，讓肌肉儘可能屈伸，保持10秒鐘再換方位。

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鄭多燕減肥操有氧運動怎麼做2

要保持好身材除了要做一些常規性的鍛鍊外，最重要的是爭取多活動活動身體。例如當你在刷牙的時候，做做下蹲動作；當你在等烤吐司的時候，在櫥櫃邊做30個俯臥撐。你的肌肉不會知道你是否穿着健身服，它們只知道你正在運動它們。通過這樣不知不覺的運動，你可以強化身體和改善血液循環，提升新陳代謝，達到減肥的目的。

背部放鬆運動

1、坐在沙發上，腿併攏，雙腳平放在地面上。

2、擡起你的左腿，將你的雙手放在膝蓋下，上半身向前彎曲。

3、然後換腿重複，重複10-15次。

水槽邊下蹲

1、站在離水槽約一臂之長距離的地方，雙腳分開與肩同寬，雙手輕輕地搭在水槽的邊緣作支撐。

2、然後下蹲，保持5秒。

3、重複20次。

沙發邊下降

1、坐在沙發的邊緣，手掌放在身體兩邊的沙發上，手指向前。

2、然後向前移動讓身體離開沙發。

3、彎曲你的手肘，身體向地面下降。

4、膝蓋彎曲時保持大腿、膝蓋、腳是併攏的。

5、伸直你的雙臂回到起始位置。

6、重複20次。