產後媽媽瘦身與調理方法
本文已影響6.17K人
本文已影響6.17K人
產後媽媽瘦身與調理方法,小寶寶誕生後,產後媽媽擔心的一件事就是身材如何調整爲懷孕前的身段。怎樣才能健康有效地恢復身材吃撐了一個問題,產後媽媽瘦身與調理方法
產後媽媽瘦身與調理方法1
1、 早晨喝一杯鮮榨果汁,也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁,就是非常好的選擇。
2、 零食可以選擇製作水果奶昔代替,同時補充維生素和蛋白質,香蕉奶昔就是最好的選擇。使用攪拌機,加入香蕉段兒,倒入牛奶,可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜。
3、 多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜,保證三餐定時定量;同時注意食物中少油、少調味料,這樣才能既保持健康營養又幫助瘦身噢!
接下來講下運動瘦身的方法:運動 不劇烈的有氧運動,比如小幅度的健身操。
1、腹式呼吸運動:平躺,用鼻吸氣使腹部凸起,慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。
2 腿部運動:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,舉左腿做同樣動作,交替做5-10次。
3、起坐運動:平躺,兩手手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後,再慢慢躺下,重複做5-10次。
產後媽媽瘦身與調理方法2
產後新媽媽瘦身小貼士:
1、做家務與瘦身
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓瘦身午飯,“廚師”一般都不願吃自己做的飯菜,正好控制你食量。
2、起牀後的習慣
當你早上睜開眼,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下嚥,涼水可以刺激腸胃蠕動,使內臟進入工作狀態,在清晨,排出體內垃圾是非常重要的,產後不久常會被便祕困擾,不妨在飲水中加一點兒鹽,正確的喝水習慣會爲你的'“美腹計劃”提速的。
3、走路也不要放過減肥
首先要學習呼吸法:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
4、 坐姿也可恢復小蠻腰
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
產後如何恢復好身材 辣媽支招6個方法有效
產後媽媽有福啦 辣媽林心如瘦身菜單大曝光
準媽媽對產後應該有哪些心理準備
產後媽媽減肥瑜伽能幫你恢復好身材
產後快速減肥方法 變身辣媽很簡單
葛天媽媽VS劉亦菲媽媽 星媽與女兒一樣年輕漂亮
新媽媽產後多久可以運動健身
產後媽媽必看 家務瘦身有妙招
產後恢復新媽媽產後減肥小竅門
80後辣媽明星產後瘦身有祕訣
幫助寶媽恢復身材的產後收腹方法
產後“大姨媽”到訪 新媽媽要注意啥?
霍思燕產後瘦身曝光 看超級媽媽如何瘦身
新媽媽4招瘦臀 產後快速提臀
產後媽咪身材走樣怎麼瘦身的
產後媽媽怎樣預防與治療痔瘡
心理醫生媽媽的教子方法
產後怎麼瘦身:產後減肥瘦身方法變身時尚辣媽
星媽的產後瘦身祕訣
辣媽產後瘦身祕籍
剖腹產媽媽必知 術後72小時護理要點
產後瘦身爲何一直瘦不下來 產後瘦身什麼時候開始產後媽媽如何減肥產後瘦身瑜伽怎麼做產後吃什麼瘦身最快
產後媽媽的食療催乳良方
時尚媽媽教你“產後瘦下來”!
愛美媽媽產後爆肥 金葉瘦讓她重拾美麗
當了媽照樣瘦美!日本女星產後減肥方法公開
4招調理節後綜合徵 準媽媽迅速找回狀態
新媽媽產後怎麼快速恢復身材
3種類型職業媽媽 坐月子調養方法
產後媽媽多吃蘋果有助產後減肥
新媽媽產後修身要趁早
出現早產徵兆 準媽媽5步應對方法
產後媽媽如何恢復好身材