怎麼樣纔算熱身
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
怎麼樣纔算熱身,進行一個短暫且有效的熱身能夠幫助我們舒展筋骨,爲運動前做好準備,這樣能夠保護我們的身體不那麼容易受到傷害,熱身也需要技巧,下面和大家分享怎麼樣纔算熱身。
怎麼樣纔算熱身1
一,提升自己身體的體溫
這是我們在健身前熱身的第一步,也是我們在進行很多運動之前,都需要進行的一個步驟,因爲如果自己不在健身前,把自己的體溫提升的話。
那麼我們就很可能會在進行一些強度比較大的運動中,出現一些身體受傷的情況,最爲常見的就是肌肉拉傷或者是關節受損等等。
一般來說,如果我們想要把這個熱身步驟給做好的話,那麼較好的做法,那就是進行三到十分鐘的小強度有氧運動,比如慢跑或者是橢圓儀以及單車等等,都是很好的選擇。
在我們進行小強度有氧運動的時候,當自己的身體進行到有微微出汗的感覺即可,具體進行的時間就需要依據我們每個人而定了,一般都是會在三到十分鐘的。
二,動態的肌肉拉伸
在我們進行完提升自己的體溫步驟以後,接下來,需要去進行的下一個熱身環節,就是我們肌肉的動態拉伸環節了。
在這個步驟中,我們得要知道的是,自己所進行動態拉伸的'肌肉,應該是我們在力量訓練中會去進行訓練的目標肌肉。
比如我們如果要進行腿部肌肉的強化訓練的話,那麼就可以在這個步驟中,去進行一些諸如踢腿以及側踢腿的動態拉伸運動。
再比如我們如果要練胸的話,那麼就可以在這個步驟中,去進行一些諸如擴胸運動,又或是振臂等等動態拉伸的徒手操,都是比較好的選擇。
三,小重量的力量訓練
在進行完上面兩個步驟以後,我們就可以去開始正式的力量訓練了,而我們應該得知道的,那就是自己在一開始進行力量訓練的時候,肯定不會就用較大重量去做動作。
所以,小編我建議大家可以在做力量訓練動作之前,進行一到兩組的小重量訓練,比如在做臥推這個動作的時候,可以先用空杆去做一組或者兩組,然後再去加重量進行訓練。
怎麼樣纔算熱身2
健身前的熱身怎麼做纔算真正的熱身?
一、活絡頭部
在我們進行劇烈運動之前,通常我們會先將自己的頭部頸椎進行活絡活動。常見的動作是兩腳分開站立,雙腿伸直,目視前方,身體保持不動,將頭向前輕點,然後向前後左右以逆時針方向旋轉,下顎儘量觸碰到胸骨,脊背要挺直,在做這項運動的同時要注意呼氣、吐氣在一個頻道上,在扭轉頭部時要注意扭動的幅度不宜過大,輕微地去活動即可。
二、體轉運動
體育運動是我們進行體育活動前很重要的一個熱身運動。在體轉運動活動上半身的時候,注意兩腳打開與肩膀同寬,兩手握拳,拳心向後,在轉體的時候左右雙臂的曲肘程度要及時調整,轉動時由左及右緩慢進行,同時注意氣息的調整,最大程度地打開我們的身體。體轉運動可分爲四個八拍,第一個八拍是通過手臂帶動身體向左右旋轉,二三八拍左膝彎曲,右腿向後伸直,身體前傾旋轉,第四個八拍是回落,有收勢的意思。體轉運動讓身體不再僵直,柔軟下來。
三、拉伸運動
我們在活動前一定要注意對身體的各個部位進行拉筋運動。我們身體中的筋分佈各處,需要通過拉筋來讓筋繃直,避免在活動中肌肉受到損傷。在拉伸前我們需要進行慢跑動作來讓僵直的身體慢慢放鬆下來,再通過拉筋運動作用於手臂和腿部,手臂向上舉起過頭部然後進行延伸,動作要舒緩。腿部拉筋則可通過壓腿的形式,左右腿交替三分鐘,可有效起到活絡經脈,拉開自己的身體。
怎麼樣纔算熱身3
對跑者來說,怎麼樣纔算充分熱身
一、暖身熱身
暖身熱身就是讓身體暖和起來,可以進行慢跑、開合跳之類的動作。
熱身到渾身發熱,微微出汗就可以。主要適用於小強度的健身項目之前,比如團操、動感單車課程等等。
二、關節熱身
關節熱身起到穩定關節、潤滑關節的作用,可以減少關節響、關節卡滯帶來的不適感。
關節熱身感覺關節位置發脹即是充分,一般適用於徒手健身項目,比如引體向上俯臥撐等等。
三、接融熱身
接融熱身是類似練背之前做的引體向上,練腿之前做的小重量深蹲等。
接融健熱身與實際訓練幾乎一樣,只是強度小,難度稍微低些。
熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異,也必須因項目的不同而有所調整。一個優秀的運動員,體溫調節系統的反應效率較佳,因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量,才能達到熱身的效果。
但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加,且爲了維持上升的體溫,必需依賴衣物保溫。相反的在夏天裏或長距離項目,太多的「熱身」效果,可能因直腸溫過度上升會影響運動能力。
根據研究結果,直腸溫上升2℃,似乎即可達熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度,所以我們應用其它的方式來衡量。
一般來說,身體微微出汗,便可以結束熱身運動,也可用心跳次數做爲熱身運動結束的標準[比安靜時心跳增加60-80次/分]。
大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右,依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同,熱身運動所需的時間也會不同。
怎麼樣才能做好裝修預算?(圖)
情侶之間怎樣纔算親密
怎樣纔算真正的慢跑
怎樣纔算真正的好朋友
熱量計算怎樣 怎麼計算各種熱量
怎樣纔算夫妻共同財產
怎樣清潔臉部皮膚纔算乾淨
怎麼纔算男女朋友 怎樣纔算得上在談戀愛
怎樣纔算愛上一個人
怎樣纔算手錶界的大新聞?
寶寶怎麼樣纔算心理健康
內衣怎樣纔算壓胸
怎樣纔算得上在談戀愛
怎樣纔算心理健康
怎樣纔算是相愛的夫妻呢
嬰兒的呼吸頻率怎樣纔算正常
怎樣愛一個人纔算卑微
怎樣纔算法律上的同居
烏龜怎樣纔算認可主人
夫妻之間怎樣纔算共同財產
怎樣洗熱水澡養生 熱水澡這麼洗纔算洗對
怎樣纔算戀愛關係
葡萄酒口感怎樣纔算好
女孩子怎樣纔算初吻沒了
牛排口感怎樣纔算好
女生戀愛中怎樣纔算主動
怎樣纔不算夫妻共同財產
兩個人怎樣纔算談戀愛
怎樣的內衣纔算是穿得合適
怎樣纔算旺財的陽宅風水
社交中怎樣敬酒纔算得體
怎樣纔算皮包過長
買老人手機要選怎樣的纔算好