什麼是有氧運動,什麼是無氧運動
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什麼是有氧運動,什麼是無氧運動,剛入健身房就聽健身教練說起有氧運動和無氧運動,對於一些健身小白來講,根本分不清楚有氧和無氧的區別,以下分享什麼是有氧運動,什麼是無氧運動
什麼是有氧運動,什麼是無氧運動1
一、有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動,因爲身體運動的主要能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的,一般的有氧運動都是強度低,持續時間長的運動。
二、無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因爲速度過快和爆發力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解,只能通過無氧供能,導致體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞痠痛。
有氧運動和無氧運動有哪些?分別有什麼好處?
常見的有氧運動有:
步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內的脂肪,有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。
常見的無氧運動有:
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等,無氧運動可以增強肌肉力量,提高身體的適應能力,是增加肌肉的主要來源。
如何選擇適合自己的有氧運動?
1、快步走:適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
2、跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式,可以有效促進身體各個系統的發育和增強,鍛鍊意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然後逐漸增加跑步時間。
3、登山:有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4、游泳:提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重,因此最適合關節病人進行鍛鍊,對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。
5、騎車:經常騎自行車可鍛鍊心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。
每次進行有氧運動的時間?
每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘,至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動:走路和輕微慢跑。
每週進行有氧運動的頻率?
運動頻率是按照每週運動次數而言,每週至少要進行3-5次的運動,每週只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者,但天天運動與每週5次運動的人,健康效益差異不大。
有氧運動的好處
1、 增加血液流動量和氧氣輸送能力,促進血液循環和機體的新陳代謝;
2、 增強肺臟功能,提高肺活量和攝氧量;
3、 增強心臟功能,提高心肌收縮能力;
4、 增加骨骼密度,預防骨質疏鬆的出現;
5、 促進體內脂肪的分解代謝,預防肥胖的發生;
6、 增強食慾,促進營養吸收與平衡;
7、 提高抗病抗衰能力;
8、 調節並改善心理狀態,保持良好情緒。
什麼是有氧運動,什麼是無氧運動2
有氧運動
在氧氣充分供應的情況下進行運動,身體運動的'能量來自於身體的糖類和脂肪氧化產生的,有氧運動都是強度低,持續時間較長。
無氧運動
在“缺氧”狀態下的劇烈運動。在快度和爆發力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解,而通過無氧供能。
有氧運動的項目有哪些
快步走
在平緩的路面,一分鐘120步,鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。
跑步
跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式,可以有效促進身體各個系統的發育和增強,鍛鍊意志。
登山
改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到鍛鍊。
游泳
提高人體的呼吸系統功能。游泳不承擔體重,適合關節病人進行鍛鍊。
騎車
騎自行車可鍛鍊心臟功能,使肺活量增加,增強腿部肌肉力量。
無氧運動的項目有哪些
仰臥起坐
增進腹部肌肉的彈性,可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。
跳繩
對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的運動方式,可以鍛鍊耐力。
俯臥撐
對發展平衡和支撐能力起重要作用。改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
什麼是有氧運動,什麼是無氧運動3
有氧運動和無氧運動有什麼不同
第一點:運動強度不同,有氧運動的強度更低,而無氧運動強度更高。有氧運動一般都是低強度的運動,而無氧運動一般是比較劇烈的運動,比如打籃球,踢足球,打排球等等,無氧運動需要大量的能量,所以必須要通過無氧代謝來產生足夠多的能量供人體使用,比如肌肉的使用等。
第二點:供能時間不同。有氧運動供能時間大於三分鐘,而無氧運動則少於三分鐘。因爲有氧運動的運動強度比較低,所以它消耗的能量也比較少。這樣一來,他纔可以幫助人體持續產生能量,從而使人體可以不停地運作超過三分鐘。但是無氧運動則不一樣,它是在非常短的時間內產生大量的能量,從而提供給自己的身體使用。
第三點:能量來源不同。有氧運動的來源是碳水化合物和脂肪,而無氧運動的能量來源是糖分。我們知道有氧運動依靠有氧代謝來提供能量,這個過程是緩慢且持續的供能機制,因此它只需要燃燒碳水化合物和脂肪就可以完成能量供應。
而當人體劇烈運動需要消耗能量的時候,就會燃燒糖分,從而提供給身體所需要的足夠多的能量。 如果你想要練出完美的肌肉或身材線條,蛋白質是必須補充品哦,如雞蛋,牛肉,雞胸肉和豆製品等。當然,直接補充蛋白粉,效果會更好,尤其是力量訓練後30分鐘內。
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