越睡越累老人的救星

越睡越累老人的救星，睡覺是我們日常生活中補充精力緩解疲勞的一種很好方式，但是很多人都會出現越睡越累的情況，所以對我們也是有很大的影響，以下分享越睡越累老人的救星。

越睡越累老人的救星1

睡前要讓身體放鬆

上班族中越睡越累的患者，通常是因爲長期勞累又缺乏運動造成的。工作帶來的身心慢性疲勞，沒有經過體力增長來平衡，所以疲勞感無法消除。另外，由於白天長時間保持固定姿勢，如坐姿、常用右手操作鼠標等，睡覺時如果採用右側臥姿勢，就會加重身體右側的疲勞感，而這種局部的疲勞，會讓人感覺沒精神。這種全身各系統機能的.非常態，只有通過運動調節，效果最明顯。

睡前的運動應當以舒展身心爲主，目的是讓人靜下來而非出汗，所以瑜伽類運動爲最佳。這裏只大體描述幾個簡單動作供參考：

１、平躺，將雙手雙腳伸直打開，身體呈“大”字形。手心朝上，眼睛閉上，下巴往脖子方向收。呼吸時用腹部力量帶動肺部進行收縮，五次呼吸爲一組，每次做六組。

２、平躺在牀上，雙手從頭頂伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感覺全身都舒展開來。然後將雙臂放於體側，小腿折壓在體下，盡力將腰腹向上頂，深呼吸，直到感到自己的身體緊繃起來。或者可以坐起上半身，身體前屈，逐一抻拉腳趾、小腿，放鬆自己的身體，以便獲得七八個小時的優質睡眠。

起牀後劇烈運動讓人清醒

清晨起牀還覺得累，這跟身體沒有充分活躍起來有關。因此，起牀後建議做１０分鐘相對劇烈一些的運動：

首先身體直立，兩腿分開與胯同寬，腳尖向外，膝蓋微彎，臀部保持緊張，屈伸膝蓋，連做２０次蹲起運動。然後上牀做２０次仰臥起坐。最後身體俯臥挺直，雙手從腦後抱頭，小腿和頭同時盡力向上擡起，連續做２０次。體能較差者可適當放慢節奏。

另外，年輕人還可以試試冷水浴或冷水擦身，每次３０秒到一分鐘，提神醒腦的作用也不錯。

平時也要多鍛鍊

既然越睡越累是體力不足造成的，那麼平時更需要加強鍛鍊。無論是爬山、騎車、打球，還是跑步，選擇一兩種自己喜愛的運動，循序漸進地開始鍛鍊，都是解決問題的根本辦法。

越睡越累的人，尤其要注意掌握適當的運動量，否則很容易造成運動損傷，反而更不利於睡眠。運動量是否適合自己，應當以運動後自覺身體舒適、精神振作、食慾增加、睡眠良好等爲主要指標，最重要的是要把運動當作一種習慣而不是一項任務。

越睡越累老人的救星2

【錯誤一】

下班才運動更好眠——失眠女性下班才運動，更難睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因爲女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移（睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移症候羣，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，“女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。”

但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往後延了4～6小時，原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來。

睡眠相位後移引發失眠的女性，如果爲了想一夜好眠，下班後跑去運動，心想：“放鬆一下，也許比較好睡。”反而適得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊後移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。

相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。

【錯誤二】

晚點睡，就晚點——會打亂生理時鐘

非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起牀，因爲起牀時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。

【錯誤三】

週一到五熬夜加班，六日好好睡——週末不能比平常晚起二小時，恐愈睡愈累

不少上班族一到週末嚴重賴牀，有人睡到中午，甚至下午才起牀，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，週末起牀時間不能比平常晚兩小時，否則（生理時鐘)會有時差。

週末起得晚，週日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不着的人會愈想愈心急，結果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環。“而且生理時鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難。

假如事情繁多，經常延遲上牀時間，一般上班族常抱持“星期一~五熬夜趕工，六、日再補眠”的想法，其實也睡錯了。

專家提供“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起牀，或者起牀時間不比平日晚兩小時。

另外，維生素B12（例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準用來治失眠，即使私自到國外買，產品成分、劑量不一，專家並不建議，因爲退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。

【錯誤四】

枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12釐米爲宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

【錯誤五】

枕着手睡

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手爲枕。

【錯誤六】

對着風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認爲，風爲百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，牀離窗、門有一定距離爲宜。

【錯誤七】

坐着睡

有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看着電視就睡着了，這就使第二大隱患出現了！因爲坐着睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。