越忙越累越發胖?6小招解壓變瘦
本文已影響7.38K人
本文已影響7.38K人
【導讀】:“抑鬱女”的問題在於靠大肆吃喝來尋找滿足感和快感,趕走你的憂鬱、睏倦、悲傷或憤怒,或者你可能正餐沒有吃飽,便隨時處在沒有吃飽的狀態,靠吃零食、點心來隨時緩解飢餓和保持快樂,你就會總吃些糖分和脂肪含...
“抑鬱女”的問題在於靠大肆吃喝來尋找滿足感和快感,趕走你的憂鬱、睏倦、悲傷或憤怒,或者你可能正餐沒有吃飽,便隨時處在沒有吃飽的狀態,靠吃零食、點心來隨時緩解飢餓和保持快樂,你就會總吃些糖分和脂肪含量很高的食品,營養物質及蔬菜的攝取反而不夠。對你來說,有規律、均衡和飽足的飲食,加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體,重拾自信。
1. 甩掉隨時往嘴裏塞東西的習慣
打破“看電視就吃零食”的條件反射,你不用給自己下禁令,但一定要學着給自己設限。首先,你要找出你最喜歡的食物,譬如巧克力,然後給它定一個小預算,例如50元。你可以用這點錢去買高級的巧克力,雖然會比較少量,但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注於巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。
2. 快樂地吃花朵
在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花,顏色鮮豔的花朵有矇騙你身體的作用,能讓大腦更早地接收到飽足的信號。目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種,常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等,含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。
3. 完美的食物搭配
即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐,也要儘量再吃些健康的東西來“補救”,比如吃烤肉的時候搭配大量生菜,或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。
4. 吃讓你快樂的食物
大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑鬱的發生,你可以吃些富含五羥色胺的食物,讓自己快樂起來,比如雞蛋、乳製品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、麪包和全穀物食物等。
5. 每個禮拜留一天“白色食物日”
建議在週末雙休中找一天只吃“白色食物”,比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。
6. 椅子式小運動
注意膝蓋不要超過腳尖。眼睛睜大凝視正前方,保持3~5次呼吸。
減肥難敵嘴饞?3個小妙招教你越吃越少
皮膚越洗越差 6個洗臉誤區你中招沒?
越睡越累?3種睡姿幫你睡出健康
爲什麼越累越胖 越累越胖是爲什麼
爲什麼會越來越胖?14個容易長胖的原因
讓胸越來越豐滿的日常6招
哪些星座九月底越忙越賺錢
解讀上班族越來越胖的4大根源
什麼樣的婚姻越來越累
夫妻之間相處越來越累怎麼辦
減肥小妙招:水裏加這些東西讓你越喝越瘦
5大食物越吃越胖!你中招了嗎?
香蕉減肥三大誤區 越變越胖還傷身
只吃菜不吃飯能減肥嗎?小心越來越胖!
越睡越累是怎麼回事?爲什麼會越睡越累
越忙越胖 4大妙招應對過勞肥胖
喝消脂茶能減肥嗎?小心越喝越胖!
中國學生越來越胖是怎麼回事 中國學生越來越胖的原因
農曆新年哪些星座越忙賺錢越多
捲髮是不是越洗越自然?頭髮越洗越好看,千萬別洗太直了
國慶假期前啥星座越忙賺錢越多
爲了減肥吃太多水果?小心越吃越胖!
5種越吃越胖的早餐,難怪你瘦不下來