仰臥起坐腹部減肥能行嗎
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
仰臥起坐腹部減肥能行嗎,減肥是一個持久戰,不同人的減肥方式是不一樣的,而仰臥起坐的腹部減肥效果會因人而異,有些人有效果,也有人沒有減肥效果。下面解釋仰臥起坐腹部減肥能行嗎!
仰臥起坐腹部減肥能行嗎1
首先,仰臥起坐需配合呼吸。做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。擡起上身的時候呼吸,向後仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,這樣有助於讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站着、坐着、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養成習慣,有助於減小肚子。
其次,仰臥起坐的姿勢也很重要,一個好的姿勢有助你快速減肥,做回漂亮自己。傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭後,但是這樣起坐的過程會藉助手的力量將頭擡起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側,起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時儘量延長身體和地面45度角的持續時間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對於燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置,那麼腹部最用力的時候,保持那個動作就可以了。
最後,還要注意仰臥起坐的速度,速度越大,腹部受到的壓力越小,因此放慢速度纔是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1,下去的時候數2、3、4。
仰臥起坐的確是減肥的好方法,但是你要學會使用這方法,不恰當的使用會造成肌肉拉傷,這可是得不償失的。 另外,減肥是一個持久戰,沒有堅強的意志力是不行的,相信自己,最終一定會減肥成功,有很多榜樣爲你提供動力,向着自己既定的目標前進。
仰臥起坐腹部減肥能行嗎2
結果可能要讓你失望了,實際上,做仰臥起坐時,身體的主要發力部位並不是腹肌,而是依靠跨部的一些肌肉羣將身體拉起來,對腹肌的刺激並不大,反而還容易損傷腰椎和頸椎。
仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,但對於腹部脂肪的消耗並不多,即便你每天都堅持做100個仰臥起坐,可能腹部贅肉依然難以減掉,相反,你可能還會感覺腰腹好像變粗了。
仰臥起坐屬於無氧運動,如果不進行有氧運動,只是一味地做仰臥起坐,你的'肌肉會增長,但脂肪可能並不會減少什麼,就算真的練出八塊腹肌了,可能也被肥肉遮蓋住了。
從另一個角度上來說,很多人做仰臥起坐的動作或許並不規範,比如固定雙腳,身體會不自覺地將發力點放在髂腰肌上,這容易加劇骨盆前傾;比如雙手抱頭力度過重,容易影響到頸椎內血管的健康,頸椎和腰椎容易受損。
但這並不是說做仰臥起坐就沒用了,堅持做仰臥起坐的人,腹部力量會更好,肌肉羣會變得更發達。
在做仰臥起坐的過程中,需要調節呼吸,在運動時還能夠幫助刺激腸道蠕動,疏通胃氣,促進體內垃圾和毒素的排出。
還能鍛鍊毅力,每天都能堅持做仰臥起坐,需要一定的恆心,這是質變的過程,氣質也會從內而外發生變化。
想要更有效的減肥,需要無氧運動與有氧運動相結合,通過無氧運動可以有效鍛鍊到肌肉,提升肌肉含量,從而提高基礎代謝率;有氧運動能夠幫你消耗脂肪,兩者結合,堅持下去,或能有效幫你減掉大肚腩。
所以,如果你能在做仰臥起坐的同時,結合有氧運動比如,經常跑步、游泳、騎單車等,或就能成功減掉腹部贅肉。
而除了運動,也需要調整飲食,想要更好的減掉腹部贅肉,要減少高油高鹽高脂食物的攝入,最好不要吃宵夜,應該多吃些富含維生素和膳食纖維的蔬菜水果,多喝水,促進身體排毒與代謝,減少脂肪堆積。
另外,也要保證充足的睡眠,才能讓你有更好的精力去運動,平時不要長時間的久坐,久坐不動會讓脂肪更容易堆積,建議坐了90分鐘後就要起身活動下。也要保持一個好心態,要爲了健康去瘦身,而不僅僅是爲了好身材。
總的來說,仰臥起坐或並不能減掉腹部脂肪,反而可能還會起到反作用,動作不規範甚至還會帶來隱患,想要有效瘦掉大肚腩,無氧運動和有氧運動要結合,並且管住嘴,相信堅持下去,你想不瘦都難。
晚上做仰臥起坐有減肥效果的嗎
仰臥起坐真能減肚子嗎?姿勢正確才能瘦
俯臥撐和仰臥起坐每天做多少 俯臥撐和仰臥起坐哪個減肚子
剖腹產後做仰臥起坐好嗎
注意仰臥起坐並非能瘦腹
仰臥起坐能減肥嗎,每天做多少仰臥起坐有減肥效果
仰臥起坐減肚子肥肉嗎
晚上做仰臥起坐是否能夠起到減肥的功效
仰臥起坐能減脂嗎
正確鍛鍊腹部的仰臥起坐做法
仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐能幫助減肚子嗎
做仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐能減肚子是嗎
仰臥起坐能瘦大腿嗎 仰臥起坐怎樣能夠瘦腿
做仰臥起坐能減肚子嗎?局部訓練不等於局部燃脂
仰臥起坐能否減肚子 仰臥起坐可以練腹肌嗎
每天做多少個仰臥起坐能減肥
用腦減肥法 進食減肥法縮腹走路減肥法按摩減肥法仰臥起坐運動減肥粗鹽減肥法做家務減肥
仰臥起坐瘦腹部方法
做仰臥起坐減肥方法
女生做仰臥起坐傷子宮嗎 女生仰臥起坐怎麼練
仰臥起坐可以減肥嗎?
仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐真的能減肥嗎
仰臥起坐能減肚子的肉嗎
爲什麼做仰臥起坐不能起到減肥的效果
仰臥起坐後腹部痛怎麼辦
仰臥起坐能否起到減肥的功效
在腹肌訓練方面仰臥起坐真的不如卷腹嗎?
練仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐真能減肚子嗎
仰臥起坐腹肌板可以練成嗎
每天做仰臥起坐可以幫助減肥嗎