給老年人增壽的運動

給老年人增壽的運動， 現在有很多的老年人在早晨的時候就會晨練,晨練的同時能夠有利於舒展自己的筋骨,並且可以防止骨骼退化,能夠提高免疫力的,下面看看給老年人增壽的運動有哪些。

給老年人增壽的運動1

碰撞健身有按摩作用

其實，撞樹也好，撞擊其他硬物如門框、牆壁也好，其根本原理就像是按摩一樣，如果用力合適、位置準確，是能夠起到舒筋活血的作用的。仔細觀察不難發現，人們撞擊的部位大多是身體存在疼痛的地方，撞擊所起到的作用就和拍打一樣，能讓身體舒服很多。但是對於身體素質下降、機能逐漸退化的老年人來說，撞擊健身也存在一定危險，應該注意把握尺度。

老人尤其要注意安全

據瞭解，長期進行碰撞運動能夠增強肌肉力量，加強內臟固定組織的功能，保障內臟在受到外力撞擊時較少受到震盪。但由於老年人機體功能已經開始退化，骨質普遍比年輕時疏鬆，身體的控制能力降低，機體抗擊外力的能力較弱，撞樹等碰撞運動容易使鍛鍊者骨折，甚至傷及內臟。

爲此，建議老年人在採用碰撞方式健身時應該注意以下幾點：

首先，對碰撞的物體應該加以選擇，以穩定結實的物體爲宜，避免出現砸傷、摔傷的意外，而且要注意環保，不要毀壞樹木。另外，應該挑選表面光滑的物體，保護身體不會被尖銳樹枝扎傷。

其次，撞擊的力度要適中，老年人多有骨質疏鬆的情況，太過用力的撞擊容易造成骨折等意外傷害。

第三，選擇撞擊的身體部位要有所注意，對於胸腔、腎臟等部位要區別對待，以免造成其他意外傷害。比如，過度撞擊容易傷及腎臟，出現血尿等情況；而胸腔如果受到撞擊，容易引起肋骨膜、軟組織等損傷，給老年人身體帶來痛苦。

撞擊運動不能治本

建議，老年人在進行碰撞運動時，一定要將注意力集中在要撞擊的部位，不要聊天或者走神；如果撞完以後感覺不舒服並一段時間不能緩解，可能表明肌肉或內臟受到損傷，嚴重者要去醫院檢查；如果撞擊運動。

給老年人增壽的運動2

1、有氧運動

有氧運動能有效改善心肺功能。動作非常簡單，強度相對較低，對身體的消耗相對較小。平時可選擇柔力球或快走，可有效增強心肺耐力，加快新陳代謝。尤其是老年人鍛鍊時，千萬不要對骨骼施加太大的壓力，可以騎自行車或游泳，以減少身體對骨骼的衝擊當然，在做任何運動之前，我們應該確保我們的身體適合這種運動，對於一些慢性病患者，我們應該在運動前評估運動的.風險。

2、廣場舞

廣場舞是近年來流行的一項運動。有些人可能認爲老年人不適合跳廣場舞，因爲有些廣場舞需要精神活力很強的人，但有些老年人已經70多歲了，腿腳很靈活，所以可以隨着音樂跳舞，跳舞時身體的細胞會跟着運動。當然，對於一些暴力性較強或控制得當的人來說，廣場舞也能陶冶情操，對於老年人來說是一項很好的運動。

3、游泳

游泳是一種有氧運動，游泳不僅能使我們的四肢和肌肉更加發達，還能增強四肢和關節的靈活性，特別是胸、腹和背部的肌肉。不僅如此，經常游泳還能加快身體新陳代謝，使心臟收縮更有力，增加肺活量。但是，游泳並不一定適合所有人，如患有嚴重心血管疾病、皮膚病和傳染病的人，也不適合游泳。

想要更加健康的運動，建議你這樣做：

1、補充腦營養

如果大腦萎縮會導致四肢不協調，出現腦部疾病，所以爲了更好的運動，建議你補充腦營養萃楓苷。因爲萃楓苷是人類大腦發育、維持正常功能的必需營養物，對提高腦神經的活躍，防止腦神經的衰老有很大作用。人體在攝取萃楓苷後，大腦的蛋白質得到及時補充，使腦細胞活力得到提高，有助於增強腦部生命力，從而達到人體延緩衰老的目的。因此，萃楓苷尤其適合中老年人羣的日常保養，且不分男女。

2、不要逞能運動

隨着年齡的增長，身體機能會慢慢衰退，如果你盲目增加運動強度，可能會對身體造成損害，因此，千萬不要盲目跟風。你必須根據自己的興趣和生理特點定製運動項目，不能選擇範圍和強度過大的運動項目。