運動提示性格竟會決定身材
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運動提示性格竟會決定身材,無論在減肥還是在日常生活中,性格決定命運,包括我們的身材。不同性格的人行爲模式相近,發胖的過程也非常相似。運動提示性格竟會決定身材。
運動提示性格竟會決定身材1
子曾經曰過,性格決定命運,包括我們的身材。這可不是在開玩笑,雖然所有人胖起來終歸是因爲熱量攝入過多,但不同性格的人行爲模式相近,發胖的過程也非常相似。
因此,在制定減肥計劃的時候,看性格“下菜”絕對是減少錯誤嘗試的好方法。這次,我們歸納了最常見到的8種性格類型,並給予相應的減肥建議,助你一次達標,瘦到理想體型。
性格減肥指南1:樂於奉獻型
這類人在生活中常被稱爲“好好先生”或“好好小姐”,他們總是爲別人着想,希望別人快樂,盡全力去幫助他人哪怕自己的事情難以收場。研究發現,這樣的美德往往會導致錯誤的食物選擇,讓減肥計劃總被打斷。
減肥意見:
很多時候,我們都覺得自我中心不是一種好性格。但對減肥這件事來說,建議好好小姐們做個“自私”的人。堅持自己的減肥計劃和食物選擇,不要感到愧疚或壓力。這種性格的減重族也更適合細節詳盡的減肥計劃。
性格減肥指南2:樂觀外向型
樂觀外向的人有一個共同點,對聚會這類羣體娛樂活動無法抗拒,總在肆意享受美食帶來的快樂後,才意識到高卡路里和高脂肪的對體重的負影響。
別急着苛責自己意志不堅,這是因爲樂觀的人反而容易把壓力和不快壓抑在心裏,直到承受不住纔會大爆發。這個過程中,處理感性思維的大腦深處和更理性的前額葉皮層間相互較量。
當前額葉皮層獲勝時,樂觀型減重族就會表現得更理性健康。關鍵在於,在聚會場所,樂觀型減重族的前額葉皮層屢戰屢敗,大大影響了他們的減肥計劃。
減肥意見:
學會釋放壓力。日常生活中,及時釋放自己的壓力,別時時考驗前額葉皮層的戰鬥力。
減肥計劃中設定“Party日”。
情緒宜疏不宜堵,與其爲了減肥對聚會嚴防死守,不如直接安排好頻率適當的聚會活動。此時,有兩個選擇。一是將美食從聚會中抽離開,讓自己習慣通過別的娛樂方式享受聚會的快樂。二是將聚會中過多攝入的熱量,分攤到日常生活中,沒準能給減肥行動帶來新的動力。
性格減肥指南3:內向型
這類型的人通常與衝動型相反,他們通常更加深沉,善於思考,遇到美食也相對剋制。看起來,這類型的人應該不會擔心肥胖問題纔對。其實,內向型的人往往會高估自己的剋制能力,雖然在心裏有過考慮估量,但在面對美食的時候,他們會吃下比自己想象中更多的分量。另外,內向型的人大多好靜,對運動不太熱衷,這也是導致他們肥胖的重要因素。
減肥意見:
計算每天進食熱量。內向型的減重族總是更相信眼見爲實,因此隨時查詢食物熱量、記錄用餐情況,能讓他們對自身熱量的攝入情況有清楚的認識。一旦超標,他們就會自然停筷,拒絕過食。
定期運動,提升代謝。對沒有運動習慣的內向型減重族來說,每次30分鐘,每週3次左右的輕度中度運動就能改善他們的體質,大大促進代謝循環,加速減重進度。如快走、慢跑、瑜伽等有氧項目都很適合他們。
性格減肥指南4:情緒反覆型
這類型的人情緒起伏大,可能前一秒還很開心,下一秒就變傷感。他們容易受情緒波動的影響,其中不少人會選擇吃作爲發泄途徑。心情平靜時還能用理性控制自己的行爲,一旦激動起來,發誓一定要瘦的宣言立馬被拋到腦後,吃下各種高熱量食物,暴飲暴食。
減肥意見:
減肥先練情商。性格起伏大不一定是壞事,至少情緒能得到抒發。但如果真想減肥,學會自控很有必要。試着跟對自己有影響力且理智的朋友呆在一起,及時舒緩情緒,保持足夠的理智堅持減肥計劃。
以動替吃。或者選擇更“治本”的方法,將發泄的渠道從吃變爲動。讓情緒越跌宕吃得越多的死循環,變成情緒越起伏動得越多的良性循環。如此一來,根本不用擔心自己瘦不下來。
性格減肥指南5:嚴謹可靠型
這一類型的減重族乍看之下不會有太多的減重問題。他們從來都循規蹈矩,認真謹慎,對減肥計劃的執行也更加嚴格。可事實上,嚴謹型的減重族很容易陷入過分關注細節的誤區中,累積過多壓力。
比如,前期他們會制定一份事無鉅細,具體到外食要到哪一家店去吃的食譜。
而如果有任何突發情況將他們的計劃打亂,心底的焦躁感會讓他們對已經擬定好的減肥計劃產生不信任感——“我吃了超過計劃的熱量,減肥還能成功嗎”,甚至因此放棄減肥。
減肥意見:
學會控制總量,放寬細節。對此類型的減重族來說,一份設定每日進食總量、相關飲食技巧的減肥飲食計劃效果更好。太詳細的食譜會讓他們迷失在細枝末節中,累積焦慮感。
制定以運動爲主的減肥計劃。飲食減肥自由度較高,運動減肥就比較嚴謹,特別在初期階段,嚴格執行設定好的運動計劃並堅持下去,才能看到相應的效果。這種節奏特別適合性格嚴謹的人羣。但要注意運動減肥計劃的制定一定要科學,避免造成運動傷害。
性格減肥指南6:衝動型
性格衝動似乎不是一件好事,大多數人都覺得這類人容易飲食失控,減肥更加艱難。這類型的減重族也很清楚自己的性格問題,總覺得減肥不成功都怪自己嘴饞,甚至因此選擇更嚴苛的飲食控制方法,強行壓抑自己的性格反射。可惜,絕大部分的衝動型減重族在一段時間的壓抑後,很快就會達到情緒臨界點,最後大爆發,宣告飲食控制失敗。
減肥意見:
想吃就吃,迅速降低食慾。對衝動型減重族來說,想吃的時候象徵性的'吃一點,就能有效降低食慾。因爲在飲食控制的過程中,很多情況下的“想吃”並不是因爲身體飢餓,只是嘴饞罷了。此時,及時滿足大腦的需求,理智就會迅速回籠。
拒絕囤積食物,記錄飲食情況。當然,想吃就吃還能瘦的關鍵是控制總攝入量。爲了避免出現減成大胖子的悲劇,衝動型減重族千萬不要囤積食物。餓了直接去買,在購買的過程中,進食衝動就會大大削弱。同時,詳細記錄每一餐、每一天的飲食情況,就能清楚的瞭解到身體已經攝入足夠熱量,在心裏產生安慰感和警惕感——“今天已經吃了那麼多!”
性格減肥指南7:自律型
自律型的人自我要求很高,腦筋裏一根弦繃得緊緊的,不能輕易接受自己犯錯。一旦出錯,他們常會陷入自我厭惡的情緒裏,進而投入到過度飲食的狀態中。
當意識到自己過食之後,負面情緒還會繼續增加,形成不良循環。這樣的性格特質,導致他們很難成功減肥,就算瘦下來也很難長時間維持理想體重。
減肥意見:
降低標準。首先,自律型的減重族要學會及時釋放生活中的負面情緒,接受生活中的“不完美”。
學會平衡。提前準備好減肥應急方案,一旦情緒失控,出現暴食現象,可以馬上調節之後的飲食運動計劃,比如短時間內降低熱量攝入加強運動量,以平衡暴食帶來的熱量超支。這種應急方案,能極大緩解自律型減重族的懊悔情緒,挽救瀕臨失敗的減肥計劃。
性格減肥指南8:隨和型
一般情況下,隨和型的人比性格敏感的人更容易瘦下來。因爲他們善於疏解壓力,情緒穩定,能將減肥計劃貫徹到底。但在某些情況下,隨和型的人也會產生壓力,導致自身抵制誘惑的能力下降,最終破戒。比如說減肥中的減重族這一餐計劃好要多吃素食,但恰好趕上聚會,大家都點想點肉食,此時隨和型減重族要不就會妥協,因此打亂減肥計劃;要不就會因爲別人可能的失望產生壓迫感,增加對減肥的牴觸情緒。
減肥意見:
對自己也隨和一些,學會寬慰自身情緒。對隨和型減重族來說,與朋友或志同道合的人結伴進行減肥更有效。隨和型減重族彼此間能相互督促、鼓勵,形成良性循環。
學會判斷個人性格
瞭解了8種常見性格的不同減肥建議後,還有一個問題很關鍵。都說當局者迷,我們該如何判斷自己是屬於哪種性格?
尋求醫生幫助,在專業人士的指導下進行科學的性格分析。
諮詢朋友中觀察能力強的小夥伴,多徵集幾個人的意見。
每個人的性格都是多面的,如果有幾項性格特徵同時出現,選擇其中表現最明顯的2-3種性格。
運動提示性格竟會決定身材2
1、外向型
聚會多
外向型性格的人活潑開朗,人際交往也會比較廣泛。這種性格的人表現在日常生活中往往就是各種聚會、各種嗨!外向型性格的人在承受壓力時,也會更偏向於聚會加餐這種方式來釋放。所以這種性格的人需要注意啦!聚會多,吃得多,熬夜多,不僅長胖還不利於健康。
建議:
控制聚會次數、聚會中注意飲食
減肥過程中,可制定一個定期的“聚餐日”,安排好頻率適當的聚會活動,既減少聚會次數又能和朋友聯絡感情。並且在聚會中需要注意飲食,控制熱量的攝取,多吃綠葉蔬菜,可以在聚會前吃些蘋果、獼猴桃等飽腹感強的水果。同時,外向型性格的你並不只有加餐聚會來釋放壓力,也可約朋友一塊爬山、騎行等。
2、懶惰型
運動少
我們常見的懶惰型的人在日常生活中是醬紫滴,能躺着決不坐着,能坐着絕不站着,週末最大的幸福就是可以躺在牀上一整天一動不動。懶惰型的人想要讓他出門扔垃圾都困難,更別說運動了。運動量這麼低,肉肉當然會長在你身上。
建議:
飲食爲主的減肥計劃、結伴減肥
性格懶惰的人並不代表不會瘦下來,減肥計劃中可以多以飲食爲主。飲食以清淡爲主,菜品少油少鹽。早上多攝入雞蛋等富含蛋白質食物。中餐晚餐只吃七分飽,晚上睡前三小時禁食等。並且可以找一個也正在減肥的小夥伴一塊減,一起減肥不僅會讓你更有動力還能夠起到互相監督的作用。
3、情緒型
暴飲暴食
這種性格的人往往情緒波動大,喜怒哀樂在不經意間隨意轉化。當自己感到抑鬱時往往是化悲痛爲食慾,暴飲暴食。攝取大量高熱量食物,而吃過以後往往又內疚自責。
建議:
控制情緒、多運動
在減肥中,這種情緒型性格的人尤其要注意控制自己的情緒。當情緒來時,要學會自我降溫,用理智減輕自己的怒氣,保持心情平靜。同時可以以“動”代“吃”,當情緒低落時可以去跑步、打球、健身等體育鍛煉。另外拒絕囤積食物,仔細記錄自己的飲食情況,時刻保持警惕。
4、無主見型
易受他人影響
顧名思義,這種性格的人,無論在減肥還是在日常生活中,常常表現爲意志力不堅定,行爲看法極易受他人左右。在減肥過程中往往會受到他人的誘導而改變減肥計劃,或者受他人干擾增加飲食或中斷運動。
建議:
制定詳細減肥計劃,獨自完成
這種性格的人在減肥過程中需要制定適合自己的詳盡減肥計劃,並且嚴格按照減肥計劃執行。同時爲避免受他人干擾,可在減肥期內獨自完成減肥計劃。
5、自律型
過分注重細節
自律型的人自我要求很高,在執行減肥計劃時,往往會過分注重細節。當一些細節問題沒有很好地完成時,往往會很焦躁,甚至會對已經擬定好的減肥計劃產生懷疑,可能因此而放棄整個減肥計劃。
建議:
適當放寬細節,以多運動爲主
這種性格的人在減肥計劃的實施過程中,可適當的放寬細節,控制總量即可。比如可制定一週或者一個月的飲食,運動計劃,落實到每天可放寬部分細節,注重平衡。並且自律型人格的人適用以運動爲主的減肥計劃。因爲運動相對於飲食來說,在時間、強度上有一定的規範性,更契合自律型性格的人。
6、好奇型
嘗試各種減肥方式
好奇型性格的人在日常生活中就像是一個好奇寶寶,對什麼都很感興趣。在減肥過程中也是,好奇並不斷地嘗試各種減肥方式,這樣就容易造成方法變來變去,但是沒有一樣是適合自己的,並且持續時間短,哪種都沒效果。
建議:
制定適合自己的減肥計劃
好奇型的人需要注意啦!減肥方式確實是有很多種,但是並不是每種方法都適合你。這種性格的人在減肥過程中需要根據自身的肥胖程度、身體狀況等制定適合自己的減肥計劃,並嚴格執行,不要隨便變動。
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