長期低落的情緒會有什麼影響
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長期低落的情緒會有什麼影響,情緒是我們很難控制的,受生活中很多因素的影響,很多時候我們都要學會控制好自己的情緒,一直處於低落狀態是不好的,以下長期低落的情緒會有什麼影響。
長期低落的情緒會有什麼影響1
長期的心情不好直接可以導致人體身體、心理狀態的變化,包括免疫力變化、抵抗力下降、工作效率下降、睡眠障礙,會出現高級認知功能的受損、食慾改變、體重下降,整個精神活動都會由於情緒不好而嚴重受到影響,具體處理如下:
1、輕度:可以通過自我調節、自我認知的改變,以及結合適當的心理疏導、心理治療,能夠緩解。
2、重度:比較重的心情不好,如焦慮症、抑鬱症,出現嚴重的生理性的軀體化症狀,包括頭痛、心慌、心悸,以及胃腸道功能紊亂、肌肉的緊張震顫、失眠、記憶力下降,還會伴有情緒低落、焦慮不安。這些症狀已經構成了病態,達到了焦慮和抑鬱的診斷標準,可以使用抗焦慮、抗抑鬱的藥來治療,能夠緩解這些症狀。緩解以後,患者的精神狀態能夠恢復到正常水平。
情緒低落既有生理方面的原因,也有心理方面的原因,對大多數人來說,這兩方面都有一些促進的因素。這些因素有累加效果,因此對付其中任何一個因素都會起作用,即使是你覺得不太重要的因素,譬如壓力,它就像麥秸相同,太重了會將駱駝脊背壓斷的。
有五條長時間策略能幫助你預防抑鬱症或防止抑鬱症再發作。
一、注意睡眠、飲食和運動
我們不可忽視那些會有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食慾不振,聽任我處於不良的生理狀態,你就非常容易出現低落情緒,因爲日常活動耗盡了你的精力,非常快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種非常普遍的後果,反過來它又能使你容易發作抑鬱症。在抑鬱症發作期間,你非常難對失眠採取什麼直接的對策,因爲你需要集中精力對付抑鬱症。因此在你情緒有些好的時,就應該養成良好的睡眠習慣。
對於酒精飲料也要尤其注意。對於易發抑鬱症的人,這是一個非常大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱,然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是非常膚淺的,問題仍然潛伏在表面之下,在暗中蔓延滋生,最終必將爆發出來,帶來更深的抑鬱,將比以往任何一次更加難以對付。
過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在我們的社會中,婦女普遍希望我的體重和體形得到控制,因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過於緊密地聯繫在一起了。
運動能防止抑鬱症的發作,有助於增強體力。它也能有些快地增強情緒,短時間地緩衝抑鬱。
二、明確你的價值和目標
如果你非常容易發作抑鬱症,應該檢查一下你的人生目標和價值,檢查一下你是怎麼樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來,都表現爲籠統的抑鬱情緒。
舉一個簡單的例子。馬六表面上看來是非常成功的。他在大學時成績不錯,取得學位之後,他加入一個大企業。他掙了非常多錢,然而卻受着抑鬱症的反覆折磨。他尋求專家幫助,通過心理治療才弄清,原來他並不怎麼看重他所取得的成就。他譴責我過於自私,渴望他的工作能對別人有更加直接的利益,那纔是他所看重的。
於是他開始尋求別的職業。廣告上有一個職務能讓他應用我的財務專業知識爲社會服務,雖然這個職務的薪水遠遠低於他原來的薪水,他還是毅然申麻煩了這個職務,因爲他相信工作中的樂趣取決於是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務,兩年之後,雖然他的情緒仍然時有起伏,但再也不像從前那樣總是發生深度抑鬱了。
如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書,我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的'價值觀。如果不是的話,它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。
三、將歡樂帶入生活
抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比有些善良,體貼他人,利他主義,卻往往過低評價我,貶低我,拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時,他們也總是覺得我沒有資格享受歡樂。
他們不值得歡樂,總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高於我的需要之上,而不給我留下一點點時間和空間。
即使你現在還不認爲你有資格享受我的歡樂,至少你應該做你我所喜歡的事情。無論工作怎麼忙,你也必須找時間來讓我輕鬆一下,做一點你覺得能使我高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。
四、不要孤注一擲
世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況,或夫妻關係發生矛盾,或個人愛好得不到滿足,或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上,你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑鬱歷史,它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連?
比方說,你是不是當工作不順利的時就情緒低落?如果你的抑鬱過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關係,就表明你非常可能是太孤注於這一擲了。
爲了避免發生這種片面的依賴性,最好是有生活的多個方面:朋友,家庭,工作,愛好和興趣,家庭內和家庭外的,社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時,你還可以不可以從其它的方面獲得安慰和支持。
五、建立可靠的人際關係
當發生什麼不利事件時,有一個可以不可以完全信賴的人,無論是親戚、配偶或朋友,是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以不可以依靠的人際關係,你的朋友也不可以向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持,你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。
建立可靠的人際關係需要時間,需要你我的努力,不可能一夜就建立成功。雖然似乎有些困難,但你要記住:在生活的任何階段都可以不可以建立這樣的關係。建立可靠的人際關係的過程有非常多步驟,下面舉一些例子,告訴你怎麼樣着手進行。
步驟-1:會見新朋友。尋找一個可以不可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。
步驟-2:建立友誼。友誼是在分享共同經驗,尤其是共同活動和分享快樂中發展起來的。因此你要考慮你可以不可以和新朋友共同做些什麼事情。
步驟-3:鞏固友誼。保持聯繫。總是聯繫有助於你記住對方所關心的事情,從而成爲對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。
步驟-4:保持友誼的良好運作狀態。在對方情緒正常或低落的時,尋找表達你對他關懷的方式。當對方遇到困難時,你要盡力幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時,你要有耐心。
步驟-5:尋求友誼的支持。當你感到抑鬱時,不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗,或不好意思將我的問題去麻煩他人,你也要努力與朋友保持聯繫。情緒低落是一種非常普遍的情況,許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友,其它各種人際關係都可能會支持你的。
可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持,還需要有我的空間,我的獨立性和意志自由。你應該對關鍵性的關係進行一下檢查,有沒有“支持過度”?有沒有給你留下太少的獨立自主時間?如果有這樣的情況,你應該同對方商量,作一點改變,以尋求支持和獨立之間和最合適平衡。
缺乏獨立自主是老年人的一個特殊問題,尤其是當他們身體不佳不得不依賴於他人的時。在這種情況下,儘可能恢復他們的獨立自主,可能是幫助他們防止抑鬱的最合適辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友,千萬注意不要做得太過分,不要取代他的一切事情。你要注意傾聽和理解他的意見,同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。
實施以上五條策略,你就能夠保護我,預防抑鬱或防止再發生抑鬱問題。
長期低落的情緒會有什麼影響2
如何走出情緒低落
1、首先,要找到情緒低落的原因。比如是工作不順心了還是同事之間發生什麼誤會了,針對具體的原因才能夠很好的走出低落的情緒,從而也可以更加開心的生活工作。
2、如果只是莫名其妙的心情就不好了,那麼就不要再把自己侷限在一個固定的地方。站起來出去走走,哪怕是吹吹風看看風景,心情就可能會得到很好的釋放,更或者是跟身邊的人聊聊八卦也是轉移注意力很好的方式。
3、如果是因爲工作做的。不好導致情緒很低落,那麼就靜下心,讓自己好好梳理一下情緒,慢慢找到更好解決問題的辦法,這樣也是很有助於走出低落的情緒。在職場中,很多朋友由於很多原因可能有時比較浮躁,這紅棗能夠情況就需要能夠很好的靜下心想辦法做事情。
4、如果是因爲同事之間有什麼不快樂的事情,那麼能置之一笑的就不要再放在心上了,畢竟人與人之間有摩擦是很正常的事情,大家都是爲了更好的工作,完全沒有必要過於計較。如果很嚴重的事情,大家就可以坐下來好好溝通一下,這樣問題就可以得到很好的解決了。
5、如果因爲別的事情,那麼就需要自己冷靜下來,先想清楚應該怎麼辦,如果沒有辦法改變的,就要心平氣和的接受,畢竟很多事情不是自己想要怎樣就能夠怎樣的,順其自然也許會是很好的解決辦法。
6、不管生活或是工作,情緒低落是很難免的,關鍵是當情緒低落的時候怎麼走出去纔是最好的。每個人可能都有自己的方式,不管方式是什麼,生活都是很美好的,同時也需要滿滿的正能量,爲了更好的生活,我們都要儘可能保持好的心情,這樣纔可以更好的生活工作。
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情緒低落調節的方法
1、改變思維
努力對別人,其他事物感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興,而且能使你從消極的情緒中解脫出來。
2、與人交談
將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友說出來,能使自己慢慢地感到踏實。向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的祕密,是行之有效的方法。
3、融入自然增加運動
身處大自然中,散步,行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒,增強自信。轉移注意力,從而改變不良的情緒。
4、音樂可改變心情
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。
5、善於忘記
記憶是大腦的一項重要功能,但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記,天常日久,我們的大腦將不堪重負。利用這樣功能,處理掉“心理垃圾”。
6、幫助別人
幫助別人就增加了社會交往,同時體會到自我價值,從而使人感到快樂,逐漸從低落情緒中解脫出來。
7、接觸色彩
顏色是精神的“營養物”,穿着色彩明快的服飾可改善情緒。
8、轉換思路,別太在意他人的看法
很多時候我們可能都是庸人自擾,太過在乎他人的評價與目光會給我們帶來很多負面的情緒。
9、學會寬容
寬容是一種美德,是對犯錯誤的。人的救贖,也是對自己心靈的昇華。
10、知足者長樂
你現在所受到的痛苦,不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦,這是我們無法避免的。
11、學會控制自己
人都是有惡念的,也許只是一瞬間的想法,不必爲自己有這種惡念而恐慌。人的思想是複雜的,不是隻有善念。有時一些惡念,還可以幫助人發泄心中不滿。
12、正確面對自己的選擇
有時候對一件事,因時間的改變會有不同,當時對你來說是很痛苦的一件事,過一段時間之後,你也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題,你也許會發現,痛苦並不像你想象的那樣真實。
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