抑鬱情緒怎麼調節
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抑鬱情緒怎麼調節,很多人都有抑鬱的情緒,我們可以嘗試調節自己的情緒,因爲一個人只能調整好自身的心態了,纔可以更強路面對人生道路的艱難,那麼抑鬱情緒怎麼調節呢?
抑鬱情緒怎麼調節1
1、異地發泄
當你盛怒時,不妨趕快跑到其它地方,幹一些體力活,或者乾脆跑一圈,這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來,氣惱心情隨之平靜下來,怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時,不妨找個地方大哭一場。許多人在痛哭一場後,悲傷心情就緩和許多。這是因爲哭泣有減慢心率、降低血壓的作用。
2、理智消解
很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生於對事物的錯誤認識。對於這類不良情緒,只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確,是否確實可憂、可懼、可怒,分析明白了,不良情緒也就不解自消了。
3、轉移
在不良情緒襲來之時,儘量做一些轉換心情的事情,可以外出遊玩,可以“學而忘憂”。根據現代生理學的研究,當你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時,感官會產生出不愉快的信息並不斷將其傳入大腦。如果此時你馬上轉移心理活動的方向,不斷向大腦輸送愉快的信息,爭取建立愉快信息的優勢中心,不良情緒就會在不知不覺中煙消雲散。
4、心理調整
不良情緒的心理調整方法比較多
如自我鼓勵法---用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭;
語言暗示法---語言暗示影響着人的心理和行爲,在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行自我語言暗示,往往對情緒的好轉有明顯作用;
疏導法---人的心理壓抑時,應當有節制地發泄,可以找同事,找親人,把自己的心思傾吐出來;
環境調節法---有些人在受到不良情緒的壓抑時,喜歡到外面走走,看看美景,散散心,這對於調節人的心理活動有很好的效果。
抑鬱情緒怎麼調節2
1、注意轉移,避免刺激
若發生悲傷、憂愁、憤怒時,人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮竈,如果能有意識地調控大腦的。興奮與抑制過程,使興奮竈轉換爲抑制平和狀態,則可能保持心理上的平衡,使自己從消極情緒中解脫出來。
例如,當自己苦悶、煩惱時,不要再去想引起苦悶的事,儘量避免煩惱的刺激,有意識地聽聽音樂、看看電視、等,強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上,淡化乃至忘卻煩悶。這樣隨着事過境遷,能心平氣和地解決難題,化解矛盾,往往能收到較滿意的成效。
2、理智控制,自我降溫
理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發;自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說,凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化,當怒起心頭時,馬上意識到不對,能迅速冷靜下來,主動控制自己的情緒,用理智減輕自己的怒氣,使情緒保持穩定。
3、寬宏大度,克己讓人
“心底無私天地寬”、“宰相肚裏能撐船”。有氣度的人,胸襟開闊,奮發進取,具有團隊協作精神;而氣度小的人,則滿腹幽怨,斤斤計較,弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的,喜樂悲憂都會有。
所以,人人都要注重涵養,消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念,對易激怒自己的事情,要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付,經得起挫折,能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕鬆,使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。
4、合理發泄情緒
在看電視和電影中經常有這樣的場景,某人因有不良情緒,便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫,或者拼命地擊打樹木,或者狂奔。這就是合理發泄情緒。合理發泄情緒是指在適當的場合,用適當的方式,來排解心中的不良情緒,發泄可以防止不良情緒對人體的危害。
抑鬱情緒怎麼調節3
1、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候,最好的辦法就是從對抗中抽身,這種策略在伴侶之間的吵架比較常用,雙方適當的暫停休息,直到有一個人冷靜下來。
配合着緩慢、深沉地呼吸,讓自己平靜下來。閉上眼睛,數到十,再回到現實看看:你還有那麼生氣嗎?
2、冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響,即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時,他們的呼吸更爲平緩,心率會減慢,血壓也會下降,而這些都是放鬆的標誌。
3、積極思維
研究證明,積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命,降低血壓,並緩解敵對感。專家說,一天之內,要多次自檢思維。若思維開始偏向消極,你在看待事物時,就得加一層積極的濾鏡。
4、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察,怒氣一涌上來,趕緊坦白。拿起紙筆,或是打開電子筆記,把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由,就足以起到疏泄的'作用。向涉身其中的人承認你的怒火,慢慢地,你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認美好,並表達感激
研究證明,記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心,讓人能深入睡眠。花點時間,把你感激的事物記錄下來(比如晴朗的天氣,不離不棄的另一半,健康的子女)。緊張感升起時,你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行,定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的。緊張和憤怒。
7、爲自己說話
在憤怒管理出了問題以後,很多人會進入“被動攻擊”模式。但是,怒火不能壓抑在心(會導致大爆發);當你感覺操勞過度、孤立無援,或得不到應有的認可時,請試着用平靜、堅決的方式,把感受說給人聽。
8、發現原因
通常,憤怒是身體的一種信號,說明什麼地方出了問題。停下來想想:這種感受怎麼來的?然後想想辦法,扭轉局面,或防止它再一次發生。
9、不要懷恨在心
密歇根的霍普學院(Hope College)做過一項研究,發現在對某人心懷憤怒時,血壓會升高,心率也會加快。而原諒了此人以後(即便只是心裏原諒),他們的血壓和心率就會降低。
10、保持理智
憤怒時,一點小事就能讓你暴跳如雷。這時,切不可妄下結論,或怒氣用事,或說出再也收不回的話。當火藥味太濃、一觸即發時,停下來想想清楚,然後再作迴應。斟酌自己的語句,試着站在他人的視角看問題。
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