怎樣調節自己的抑鬱情緒
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怎樣調節自己的抑鬱情緒,在生活中,很多人都是因爲長時間的工作壓力,導致自己過得十分的辛苦疲憊,心裏面都是抑鬱的情緒,小編和大家一起來看看怎樣調節自己的抑鬱情緒的相關資料。
怎樣調節自己的抑鬱情緒1
一、堅持鍛鍊:大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰,長期下來是會影響身體的各項機能,會更加的有消極負面的情緒。俗話說,一日之計在於晨,早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻,它可以充分調動人體潛能活化身體細胞,當身體放鬆了,內心也慢慢就會放鬆下來,情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際:抑鬱症患者一般情緒都比較低,沒有自信,什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏,封閉自己,減少社交。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是隻要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
三、冥想法:冥想是身心靈脩習的一種很好行爲,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啓迪。
四、整理感受:抑鬱症一般都表現爲在生活在自己世界中,比較消極,雖然他們知道自己的做法和行爲是錯誤的,但無力擺脫。想要改變這種想法,我們就要準備一個筆記本,把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認爲是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急於去分析它、認識它,你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因爲這不是鍛鍊你分析和認識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
五、閱讀書籍:開卷有益,多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的`認識,超越過去的思想侷限。
總結:抑鬱症是可以治療的,我們也可以通過自身來調節心情,從而從抑鬱症走出來。我們要學會愛惜自己,每一天我們都要活的很充實,很精彩。這樣我們也會更加的快樂起來!
怎樣調節自己的抑鬱情緒2
發現問題。如果自己最近一段時間常會在腦海中出現消極的想法,不愛與朋友說話,這時要提高警惕,要告訴自己,不能再讓這樣的情緒繼續蔓延。
試着一個人外出散心,有意讓自己深呼吸,保持呼吸的速度和深度,讓自己的心平靜。
天冷的時候,要注意保暖,儘量讓自己感到舒適。這樣做也同樣可以使自己的心平靜。
等自己的心平靜時,試着瞭解自己的想法,想想最近自己的消極的情緒產生的主要原因,自己爲什麼會有這些想法。
找到了問題的主要矛盾還不算結束,我們還要問問自己,如何解決它。
如果想不到辦法,我們可以向自己身邊最值得信賴的人尋求幫助,將你的問題及當時感受盡量向對方描述清楚,讓對方儘可能站在你的立場上思考,一起爲你的尋找問題的解決方法。
找到方法後,要努力嘗試,不能停留在想的層面。
怎樣調節自己的抑鬱情緒3
一、珍惜當下
首先要做的是珍惜當下,不要把注意力放在自己缺失的部分,回到現實,不要沉浸在幻想中,想象終究不能代替現實。珍惜現在的一切,才能真正體驗生活的快樂。
二、正確認識自己的缺陷
抑鬱的人有着強烈的缺失感,常常因爲自身的不完美而痛苦,情緒反覆無常、高度敏感,任何讓他們感到被忽視或被拒絕的事情,都會讓他們受到很深的傷害,使他們陷入抑鬱的情緒中不能自拔,並感到難以言說的痛苦和孤獨。正確認識自己的不足,努力發展自己的長處和優點。
三、肯定自己
感受自己的重要性、獨特性,並努力尋找自己與衆不同的人生意義。
肯定自己,尋找喜歡的人有意義的關係和真實的交流,他們可能是戲劇化地表現自我,也可能是有保留的選擇沉默。他們也可能很富於想象,致力於改變自己的內心體驗和痛苦,尋找自己的閃光點和自己擅長表現的東西,肯定自己的才華。
四、找一個自己欣賞的人來學習,使之成爲前進的動力。
找一個自己欣賞的人作爲學習對象,讓他激發自己前進或改變自己的目標和動力。不要過於關注自我,多吸收他人的優點,並歸納對自己有益的東西,吸收使用。
抑鬱的人要懂得珍惜已擁有的幸福,多接觸和做一些讓自己心身愉快的事情,相信自己,肯定自己,讓自己的生活充滿陽光。
當一個抑鬱的人學會如何擺脫抑鬱的困擾,心態慢慢地便好,用自己的雙眼和觸覺感知這個世界美好和積極向上的一面,忽略那些讓自己不開心不愉快的東西,那麼,幸福就會隨之而來。
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