迅速睡着的方法

迅速睡着的方法，如今的社會和職場的壓力導致失眠的人越來越多，經常在牀上輾轉反側仍然睡不着，睡眠質量嚴重下降，掌握能讓自己睡着的辦法很重要，那麼迅速睡着的方法有哪些呢？

迅速睡着的方法1

1分鐘立馬睡着的方法

最近哈佛大學的醫生安德魯介紹了一種幫助睡眠的方法，叫做4-7-8呼吸法，這種方法不需要藉助其他設備，簡單輕鬆就能讓你在一分鐘之內睡着，只要先用鼻子吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後在呼氣八秒，如此循環反覆3次之後你就能明顯感到睡衣來襲，這個方法可能對於初試者會沒怎麼睡意，但是隻要堅持多次，效果明顯增加。

如何快速睡眠小偏方

其實，這種方法主要原來是呼吸調節法，經過我們多次的呼吸氣可以讓更多的氧氣進入到我們的肺部裏邊，流動，進而使我們的神經慢慢的放鬆下來，減少我們的壓力，在身體感知到我們放鬆之後，就會漸漸進入到睡眠狀態，達到入眠的效果。

快速睡眠小偏方

其實，我們在日常生活中睡不着的原因主要是自身的壓力，使得大腦處於持續緊繃的狀態，沒法得到放鬆，那我們可以通過轉動眼球的方式，向上向下慢慢的轉動幾下，讓大腦處於相對空白的階段，進而就可以漸漸入睡了。

迅速睡着的方法2

快速睡眠有以下幾種方法：

1、睡眠前的準備很重要，包括睡眠環境的準備。睡眠的臥室環境要舒適，房間最好能隔音，而且有隔絕紫外線厚厚的的窗簾，臥室內可以放一些氣味清新的花草，可以使空氣清新，有助於快速睡眠。

2、關於睡前的運動，睡前不要進行強度大的劇烈運動，因爲這樣的運動會導致異常的興奮，無法入睡，睡前要適當的牀上運動，不要進行激烈的腦力活動。

3、可以看一些簡易的讀本或電視劇讓大腦放鬆，不要看緊張刺激的電影、電視，不要玩刺激的遊戲，除非有緊要的事情，晚上最好能關掉電話，這樣睡眠會不被打擾。

4、適當經常的鍛鍊會使人快速睡眠，可以採取早上散步，晚上騎自行車，進行中等強度的身體鍛鍊，會讓身體有疲憊感，這樣更容易快速地入睡，可以在睡前合理的應用按摩、洗熱水澡等方式，使身體儘量地放鬆，有助於快速睡眠。

5、注意睡眠方面的飲食，比如可以喝熱牛奶、吃紅棗、河魚、蘋果等促進安眠的'食物，有助於快速睡眠。

6、要減輕自己的心理的壓力，儘量防止焦慮、抑鬱情緒造成入睡困難，儘量不要想白天憂慮的事情，所以平時要精神多放鬆，多和朋友交流思想，防止心理的壓力越來越大而影響睡眠。

所以綜上所述，睡眠要多方面的調節，促進快速睡眠。

迅速睡着的方法3

第一個方法：你躺在牀上的時候關掉所有的燈。然後什麼都不要想，閉上眼轉動自己的眼珠。左右上下轉動自己的眼珠。把所有的感知和注意力都集中在你轉動的眼珠上，一直轉，直到自己覺得累了，或者暈乎的狀態下。什麼都不要想然後入睡。

第二個方法：不知道你對人體丹田有什麼瞭解沒有，反正看小說是都說在人臍下三寸處。等會兒會說到這個地方。關掉所有燈，躺在牀上，找一個你喜歡的姿勢，深呼吸慢慢放鬆。集中你所有的注意力，和感知。去感受丹田。然後幻想，感受你的身體。一直這樣直到你睡着爲止！這個過程有時候需要安靜。不過你可以試試。呵呵

第三個方法：關掉所有燈，躺在牀上，把雙臂放在頭頂睡覺。就是嬰兒睡覺的姿勢。要安靜。深呼吸放鬆。什麼都不要想。就一直深呼吸睡覺直到睡着爲止！