快速入睡的方法與技巧
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快速入睡的方法與技巧,在生活當中,有些朋友會因爲精神太過緊繃,或者是心理壓力太大,導致難以入眠。難以入眠是對人體有很大傷害的,所以我們應該要想辦法快速入睡。下面小編就爲大家分享一些快速入睡的方法與技巧,希望能幫助到有需要的朋友。
快速入睡的方法與技巧1
1、調暗燈光
隨着夜幕的降臨,你的身體將會開始分泌褪黑激素,這是一種荷爾蒙,它告訴你的身體,該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦,讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗,或者直接關燈,這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。
2、關掉你的手機
現代人的一大症狀,明明很累想入睡,卻抱着手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備,不要留戀於你的朋友羣、空間。
所有的電子設備都會發出藍光,也就是抗褪黑素。取而代之的是,拿起一份你渴望閱讀的紙質書,有助於你快速入睡。
3、調整房間的溫度
幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度,所以相應的調整你的空調溫度,保證你的臥室的溫度處於25度上下。
4、掩蓋住臥室的.時鐘
失眠的人心理其實往往很焦慮,而臥室裏的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你,試試躺在牀上的那一刻起,就忘掉時間,不再去關注自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安,對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕,手機的信號燈,這些微小的干擾會影響你的生理節奏,進而影響你的睡眠質量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身,你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物,保暖適中的睡衣。
7、試着冷靜思考
在我們失眠的時候,我們癡迷於平靜,試着去感受尋找一些讓人放鬆的聲音,比如降雨和海浪的衝擊,淹沒了一些常見的家庭噪音,比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習
解決失眠,快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法:當你躺在牀上時,用嘴呼幹所有的氣,然後閉上嘴巴,用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成爲你睡覺時呼吸的習慣。
快速入睡的方法與技巧2
1、養成規律的睡眠
想要有效快速入睡,應該養成規律良好的睡眠習慣,生物鐘一旦形成,入睡速度也會加快,每天規律合理的睡眠對健康有促進作用。爲了保持身體健康狀態,一般在晚上11點前入睡,早上7點鐘醒來最爲合適,一旦養成了這種規律的生物鐘,到了11點左右就會犯困,準時入睡之後入睡速度也會加快。
2、睡前吃安神助眠食物
爲了快速入睡,平時在睡覺之前可以適當進食一些安神助眠的食物,這樣也對睡眠質量提高有利,同時可以讓大腦放鬆,更快進入睡眠狀態。常見的牛奶、蜂蜜都適合在睡覺前進食,可以達到安神助眠的功效,裏面的氨基酸能夠維持大腦健康狀態,讓大腦保持放鬆,這樣睡眠質量不僅提高,而且入睡速度也會加快不少。
3、睡前聽舒緩身心音樂
想要有效快速入睡,可以在睡覺前聽一聽音樂。音樂具有調節精神的作用,部分人精神壓力過大,久而久之容易導致內分泌功能紊亂,出現入睡困難、失眠這些表現。如果可以在睡覺前適當聽音樂,通過聽音樂的方式來讓大腦放鬆,壓力釋放了,大腦緊張、焦慮的情況也得到改善,入睡困難的情況也會好轉。
4、選擇舒適的睡姿
想要快速入睡,可以選擇適合自己的睡姿,部分睡姿睡起來比較舒服,這樣也比較容易入睡。在睡覺的過程中,可以根據個人需求保持讓自己舒適的睡姿,這樣也更容易進入睡眠狀態,這也是快速入睡的一種好方法。如果總是存在不良睡姿,身體有某些部位受到壓迫,可能就會導致入睡困難。
5、睡前泡腳
爲了有效讓自己快速入睡,平時在睡覺之前可以適當泡腳。泡腳是提高睡眠質量的一種有效方法,在泡腳的過程中可以讓身體保持放鬆,在大腦放鬆的情況下入睡速度自然就會加快。想要快速入睡的人應該在睡前泡泡腳,這樣既可以達到緩解壓力,擴張血管的目的,又可以提高睡眠質量,讓自己快速入睡。
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