跑步對月經有什麼影響
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跑步對月經有什麼影響,月經是生理上的循環週期,而經期帶給女性朋友們的總是痛苦不堪的幾天,因此我們在月經期對身體的保護是要全方面的,以下分享跑步對月經有什麼影響
跑步對月經有什麼影響1
1、來月經跑步有什麼危害
女性經期雌激素,黃體素很低,不宜做過於劇烈的運動,跑步速度過快,運動幅度過大,會抑制下丘腦功能,造成內分泌功能異常,從而干擾月經的形成和週期,出現月經失調,經血量大等危害;而且長期超負荷運動,還會導致子宮脫垂,甚至引起卵巢破裂的危害。
2、經期可以進行跑步嗎
來月經期是可以進行慢跑運動的,但是不能進行太劇烈的運動。
一般可以跑步。如果身體能夠承受,跑一跑沒問題。當然,如果身體實在不舒服,比如一些有痛經問題的女生,連站都有問題,當然不能勉強,好好休息纔是正確的。
女性大多時候在月經期間是可以做包括跑步等運動的,但是要挑選合適的運動方式和強度,如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。儘管跑步不是月經期間的最佳運動方式,但是控制合理的時間範圍內進行慢跑還是可以進行的。
不過,此期間的雌激素、黃體素很低,短跑、快跑、長時間跑步等較爲劇烈的運動不適宜在月經期間進行。
3、經期運動的注意事項
月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:
3.1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
3.2、縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3.3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
3.4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
3.5、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
跑步對月經有什麼影響2
月經期間注意事項
1、經期忌生冷食物。因爲生冷食物容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少。如不注意,長此以往,會發生痛經或月經紊亂。而除了冰品不宜在經期內食用外,女性在經期內要特別注重保暖,避免受寒、涉水、淋雨、曝曬及洗冷水澡,並應禁止房事、盆浴及游泳,保持外陰、內褲及衛生棉的清潔。
2、月經期間會損失一部分血液,月經後期要補充富含蛋白及鐵質的食物,如瘦肉、魚、豬肝等。
3、經期不能用冷水洗澡。冷水的刺激會引起女性經期腹痛,經血不暢。
4、皮膚敏感宜用棉質衛生巾。在衛生巾的選擇上,應首選棉質的。雖然乾爽網面衛生巾吸收快,防回滲性能好,但其纖維質地不如棉質柔軟,與皮膚反覆摩擦容易導致過敏症狀。
5、經期不要捶打腰背。月經期間,盆腔充血,會引起腰痠,不少人會習慣地用拳捶腰,這樣做會使盆腔充血加重,血流加快,反而使腰痠嚴重,導致月經過多。
6、經期不宜穿緊身褲。經期穿緊身內衣,易使經血流出不暢。在脫穿時會使盆腹腔壓力突變,造成經血逆流,出現經期腰疼、腹痛症狀。
7、經期不宜高聲唱歌。經期呼吸道黏膜和聲帶會充血、腫脹,高聲唱歌會使聲帶肌疲勞。
8、經期不宜喝綠茶。對人體健康起着重要的作用,不過,對經期女性來說,喝綠茶不僅不利於健康,還可能給身體帶來麻煩。因爲女性月經期常常會有大便祕結的症狀,這與黃體激素分泌有關。綠茶中較多的鞣酸也會加重便祕症狀,因爲鞣酸具有收斂作用,可使腸蠕動減慢,進而導致大便滯留在腸道。
說了那麼多“不宜’,小編給您說說經期應該多吃的食物:女性在經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環,促使血液流暢。
跑步對月經有什麼影響3
女人月經期間應該注意什麼
月經期間千萬別碰冷水:
女人本來身體就是陰性體質,而月經期間一定是要忌冷的,因爲要是我們在月經期間接觸冷的,那麼肯定會引發身體內部的某些變化,導致我們的肚子痛,痛經大家都知道有多痛苦,不管你怎麼樣都會特別的'難受,所以這時候要注意的就是千萬別喝涼水,千萬別用涼水洗碗,洗衣服,千萬別用涼水洗臉等,不管你是在寒冷的冬季還是在炎熱的夏季,月經期間請別觸碰冷水。
月經期間千萬別碰辣椒:
可能有的女人天生的辣妹子性格,不管不顧的每餐飯都要食用辣椒,而且吃得量還不小,每天都會在飯裏和菜裏放上很多的辣椒,但是雖然辣椒對我們的身體有一定的幫助,也能改變我們吃飯的口味,但是你知道,吃了辛辣的東西之後肯定會對我們身體有傷害,然後不能促進我們身體的排毒,然後就導致肚子疼,痛經等狀況的出現,所以月經期間千萬要注意不吃辛辣。
月經期間千萬別吃冷飯:
有的人天生就喜歡吃冷飯,由於生活的壓力,時間的不夠,總是在中午回來家把早上的剩飯直接盛在碗裏就開始吃,然後火急火燎的就上班去了,雖然這樣節省了時間,但是你知道冷飯在胃裏是多麼難的消化嗎?還有冷飯對我們月經期間是多麼的影響大嗎?也會引起我們肚子很痛,到時候真是沒有辦法了。
月經期間千萬別洗澡:
我有個朋友她覺得自己年輕,每天都要愛衛生,乾淨,所以每次月經的時候,前兩三天她還不洗澡,然後第四天,第五天慢慢減少的時候,她就開始每天洗澡,殊不知這樣對身體有多大的損傷,要是不是年輕,我覺得估計很難熬過去這麼痛苦的過程,每次洗完澡第二天就特別的難受,莫名的難受,說不出的感覺,所以千萬不要爲了衛生而去洗澡。
月經期間請勿做激烈運動:
月經期間千萬別爲了鍛鍊身體還是堅持跑步,堅持晨練等,可以適當的出去走走路,出去散散步,但是千萬別去跑步,打羽毛球等劇烈運動,不僅會造成體內排泄的不暢,還會對身體有影響,所以月經期間千萬不要劇烈運動。
月經期間要記得補充營養:
可想而知,要是你身上裂個口子然後每天流血,你肯定受不了,那麼月經的時候,雖然我們體內在排毒,但是我們身體的一部分血液也會隨之而排出去,所以在我們月經的時候,必須要多吃營養品,紅糖水,阿膠,蜂蜜水,牛奶,紅棗蓮子羹等,總之一定記住要補充營養且要熱服。
月經期間請勿做房事:
月經期間不要爲了一時的慾望,也不要爲了可憐你的老公,而去做房事,因爲月經期間做房事會嚴重影響我們月經排的量,導致排毒不順暢,排毒不完全,最後身體內堆積的毒素越來越多就會引起病變,所以爲了你的健康,爲了你的身體,千萬不要爲了一時的樂趣而讓自己的身體受折磨,不管是你還是你老公,相信都會考慮的。
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