冬季瘦腿方法有哪些
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冬季瘦腿方法有哪些,我們知道冬季如果不健身鍛鍊的話,是很容易囤積脂肪的,特別是肚子和腿。而如果誰擁有一雙修長美腿的話,可以爲自己增加不少的魅力。那麼冬季瘦腿方法有哪些?
冬季瘦腿方法有哪些1
1、沒事的時候多盤腿坐
動作要領:在家看電視或者雜誌的時候也是瘦小腿的好時機哦!記得改變你以前的坐姿,挺直腰背,盤腿而坐,堅持20分鐘後再換其它姿勢休息10分鐘,如此多做幾次即可。
這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪,輕鬆減少腿部脂肪的堆積,改變你的.腿型,讓腿部曲線更完美。
2、選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪
動作要領:直角坐姿這個動作,是在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋呈成90度彎曲,同時膝蓋關節要以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖,整個過程中保持身體平衡。
鍛鍊時間:每次堅持2分鐘,接着再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,每天1~3次。
3、改變慵懶的生活方式
想要瘦小腿,保持完美的腿部線條,不付出努力是絕對瘦不下來的。雖然說有很多居家瘦小腿的小妙招,但是如果你一直保持慵懶隨意的生活方式和減肥態度,那你的小腿肯定也始終都瘦不下來。
試着改變一下你的生活方式吧,把瘦小腿當成你的階段性目標,這樣才能快速明確,付出實際努力迅速拿下小腿線條,做個美腿達人。
4、堅持運動小腿
找出最適合你,或者是你最喜歡的瘦腿運動,然後堅持下去吧。人對於自己的喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心,只要你找到適合自己的瘦腿方法,那麼不用刻意提醒,你就會自覺的去實現它。
溫馨提示:在選擇瘦小腿運動時,最好是選擇比較燃脂的有氧運動,比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等等。
冬季瘦腿方法有哪些2
1、雙腿夾水瓶
動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重複5次。
2、坐姿曲髖
動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時擡高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重複5次。
3、直立屈膝
動作過程:身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面擡起左腳,吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
冬季瘦腿三大祕訣:
乾洗腿。
用兩隻手抱着一側大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接着再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次,不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚。
將腿平放在牀上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動20次~30次爲1節,共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
扭膝。
我們把兩足平行併攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數十次,接着逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。
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