瘦大腿有哪些運動方法
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瘦大腿有哪些運動方法,大家對於大腿粗是不是不知道該怎麼減呢,以下的運動方法就是小編推薦的,這幾款動作都是很不錯的哦,在家裏可以多加的練習,來看看瘦大腿有哪些運動方法吧!
瘦大腿的運動方法1
大腿粗壯怎麼減:運動瘦腿
愛美的人士最討厭的就是突然出現的一大坨的肥肉這讓人很苦惱的,大多數是因爲不運動引起的或者減肥過程中半途而廢造成的。減肥你是一個漫長的過程,必須堅持以恆,進行適度的運動對於肌肉的緊實以及身體塑身都是有很大的好處的,可以給你一個完美的身材曲線。
1、乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2、自行車
躺在牀上,頭最好是不要枕頭,擡腿與身體垂直到90度,然後做登自行車的動作。一般一次要登100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。
運動的太累了的話,可以躺在牀上做一些放鬆性的運動,這樣可以起到放鬆肌肉的作用。躺在牀上把左腿彎成90度,右腿儘量的往後拉伸,身體慢慢的往下壓,注意拉伸的角度千萬不可硬拉,注意自己的承受範圍,不然會拉傷肌肉,這樣一直保持的做30組就可以了,雙腿交叉替換做一下。
3、揉腿肚
將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次爲1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的'迴流,增強腿部肌肉力量。
4、扭膝
兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。
5、牀上減腿
先走到牀邊坐下來,然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起,拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住,夾好枕頭後調整一下自己的坐姿,儘量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。
慢慢的把夾有枕頭的小腿擡起來,在擡的過程中最好的是要保持上身不動,接着讓大腿和小腿之間形成一個180度的平衡角。 堅持這個姿勢幾秒鐘,這個動作重複10到15次就差不多了。
6、英雄坐姿
看電視的時候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓,放鬆雙腿正面的肌肉羣。跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3~5分鐘。
7、拱狀後伸
多做針對性的練習,如雙腿併攏,跪在地上,上體向後微傾並用兩手支撐,身體儘量向後拉伸,將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜,慢慢將身體放平,然後用雙手扶住腰部,幫助腰部向上擡起,使身體成拱橋狀,保持一段時間,慢慢放下。重複多次。
大腿粗壯怎麼減:飲食瘦腿
1、海帶玉米排骨湯
玉米,海帶,排骨,薑片,鹽。
玉米斬小件,海帶切片洗淨。鍋內放入排骨,加入冷水,待煮沸後撈出排骨洗淨。重新加冷水,放入炒過的排骨,加入薑片和玉米烹煮。大火煮開後撇去浮沫,再加入海帶改小火煮1個小時15分鐘。出鍋前放鹽即可。
2、海帶燒黃豆
海帶,黃豆,紅椒丁,鹽、味精、醬油、蔥末、薑末、蒜末、澱粉。
先將海帶洗淨,然後用刀改成段,炒勺上火,放入清水燒開,把海帶和黃豆分別汆透撈出。勺放底油,用蔥、姜、蒜炸出香味,先放入海帶煸炒,然後加湯,把黃豆放入,加入調料、鹽、味精、醬油,小火燒至湯汁要收干時,加入紅椒丁,用澱粉勾芡、淋明油,出勺。
3、海帶豆腐豬肉湯
五花肉,海帶豆腐,薑片,料酒,鹽。
五花肉洗淨切塊,海帶豆腐切方塊,鍋裏放適量水,加入五花肉,薑片,少許料酒,鍋裏煮沸後轉小火煲10分鐘,加入海帶豆腐再煲10分鐘,放鹽調味即可。
4、鴨舌冬瓜海帶湯
鴨舌10來個,料酒,鹽,蝦皮,海帶。
鴨舌10來個,洗淨用鹽抹抹,醃製一小會兒,過遍開水,加點料酒去腥。將鴨舌放入鍋中,添涼水燒開,放蔥姜轉小火煨至顏色發白。將冬瓜切成小薄片放入湯內,放蝦皮、海帶煨至冬瓜酥爛,調適量鹽即可。
瘦大腿的運動方法2
一、腳踝運動法
1、端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置於大腿上,雙膝併攏,小腿與地面垂直。
2、腳跟擡起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。
Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1、端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝併攏,雙手自然放置。
2、左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨後換右腿重複上述動作。
Tips:練習此動作時保持背部挺直並向上延伸,可以拉伸腿部後側肌肉,緊實背部和腹部。
三、扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動
Tips:腹部保持收緊狀態,呼吸要均勻。如果是在出行時練習,你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放鬆式
1、仰臥,自然呼吸,雙腿伸直併攏,雙手置於身體兩側。
2、雙膝併攏向上彎曲,貼近胸部。
3、雙手抱住雙腳,雙膝向兩側打開;
4、身體向兩側緩緩扭轉。
Tips:此動作可以緩解全身緊張,放鬆大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。
另外,食物也能達到瘦腿功效:
1、蘋果:蘋果是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量,防止下半身肥胖。
2、紅豆:含石鹼酸成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素,可幫助排泄體內鹽分,脂肪等廢物。
3、木瓜:吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解肉,減低 胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。
4、海苔:富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多。
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