無氧運動能天天做嗎

無氧運動能天天做嗎，無氧運動因爲能鍛鍊肌肉，增強肌肉力量，幫助燃脂，因此深受愛美和減肥人士的喜歡，於是很多人認爲既然無氧運動能減肥，那麼無氧運動能天天做嗎？

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1、無氧運動可以天天做嗎

可以天天做，但不建議每天都做。

體質好，有健身基礎的話，理論上來說可以每天都做無氧運動，但實際上無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動，在運動後容易出現肌肉痠痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛鍊過後需要時間來休息和恢復的，因此不建議每天都做。

2、無氧運動爲什麼不宜每天都做

無氧運動意味着肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高瞬間性強的運動，

這樣的運動過後會有疲勞感，每天都進行這樣高強度的運動，身體沒有休息恢復的時間，容易出現疲乏無力、肌肉痠痛，肌肉拉傷以及呼吸、心跳加快和心律失常等身體不適症狀。

3、無氧運動多久做一次爲好

隔1-2天做一次爲好。

無氧運動是經常進行纔能有效果，但是因爲每次運動完身體和肌肉需要休息和恢復，因此最好是隔上1-3天做一次爲好，即每週做3-4次，同時還要注意每次不要鍛鍊同一塊肌肉。

4、常見的無氧運動鍛鍊方法平板支撐

動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。深蹲

動作要領:背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

注意:若腿力不夠，儘量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重複動作即可。啞鈴操

動作要領:單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

舉着小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。

隨着全民健身的理念深入人心，越來越多的人喜歡運動，其中無氧運動因爲能鍛鍊肌肉，增強肌肉力量，幫助燃脂，被大部分人列爲訓練計劃中，有的人甚至爲了能有好的效果，天天進行無氧運動的鍛鍊，這樣好嗎？無氧運動可以天天做嗎？

5、做無氧運動要注意什麼

1、無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多，一般都是瞬間性的超負荷運動，在完成一次無氧運動之後身體總是會有較長時間的疲勞感。

因此，有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病症較嚴重者要謹慎進行這類力量性的`無氧運動。

2、做無氧運動訓練時，一定要嚴格按照動作要求進行，保證動作高質量的完成。

3、在做無氧運動之前不要忘記熱身，做完之後記得做放鬆整理活動。

4、想要通過無氧運動來鍛鍊肌肉，最好適當補充蛋白質，像吃些蛋類、牛肉等高蛋白食物。

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無氧運動有什麼作用

無氧運動，其並不怎麼能夠燃燒脂肪，但是卻能夠鍛鍊肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運動仍然會爲了維持體溫與身體運作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基礎代謝就會越好，能夠成爲易瘦的體質。

無氧運動能增肌嗎

在所有無氧運動中增加肌肉量效果最好的就是肌肉鍛鍊，因爲加重肌肉的負擔，會產生乳酸等物質囤積在肌肉中，此時大腦會接受到這個指令，分泌促進肌肉形成的成長荷爾蒙。

無氧運動對人體有害嗎

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。

這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

常見的無氧運動有哪些

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮)等。