爬山活動有哪些注意事項
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爬山活動有哪些注意事項,現在很多人都喜歡爬山,爬山是一件很不錯的戶外運動,可以一邊欣賞美景呼吸新鮮空氣同時也可以緩解平日的壓力,現在分享爬山活動有哪些注意事項?
爬山活動有哪些注意事項1
注意循序漸進。爬山是一個體力活,也是一個需要耐力的活,人們爬山時一定要循序漸進的來,不要一開始卯足了勁的往上衝,才爬到一半就筋疲力盡了,爬山一定要注意循序漸進哦!
注意多喝水。人們在爬山的過程當中會耗費大量的體力,身體會排出大量的汗液,體內的水分流失較多,所以在爬山的過程當中一定要注意喝水,避免身體出現缺水的情況。
避免突然休息。人們在爬山的過程當中很累,有時候感覺自己堅持不住想要休息,這時一定要避免突然的休息,應當先放慢腳步,然後原地活動放鬆一下腿部肌肉然後再坐下來休息。
避免局部按摩。人們在爬山的時候可能出現一些意外事故,比如說扭傷腳了,這時候一定不要通過局部按摩的方式來緩解疼痛,以免促進血液的循環導致扭傷部位腫的更厲害,立即的冰敷能夠很好的起到消腫的作用。
注意防摔倒。爬山也是有一定危險係數的,如果山路比較陡峭,一定要注意看好路,避免摔倒,這樣才能夠更好的保障自己的健康。老人爬山如果行走不便,建議攜帶手杖爬山。
注意防迷路。許多人喜歡探險,喜歡去一些人流量少的地方爬山,因爲在人少的地方能夠更好的感受到大自然的美。人流量少的山峯一般指示標誌做的不到位,人們在爬山時一定要注意防止迷路。
儘量少帶行李。爬山比較累人,人們空手爬山都會比較辛苦,所以攜帶的行李一定要少,儘量精簡行李,只帶必要的東西,這樣才能夠讓人們更加輕鬆的`登山,爬山時大家一定要少帶行李哦!
不要總往高處看。許多人在爬山的過程當中對登頂比較迫切,總喜歡往高處看,經常往高處看會給人一種壓迫感,總感覺登頂遙遙無期,這樣會嚴重的打擊人們的自信心,所以爬上時不要總往高處看哦!
下山不要走的太快。下山是一個持續的下坡,許多人下山速度都比較快,甚至是控制不住速度,下山時小腿肌肉一直處於緊繃狀態,人們應當控制好速度,儘量緩慢的下山,這樣才能夠避免損傷肌肉。
夜間爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情,許多小情侶都喜歡晚上爬山然後看日出,晚上山裏的溫度較低,人們在爬山時一定要做好保暖措施,這樣才能夠避免着涼感冒。
一、上山前要記得熱身,熱身動作如下:
1、腰部:站立的時候,兩腳分開間距與肩同寬,雙手抱住一側腿,背部要保持豎直,身體慢慢下壓。
2、膝關節:屈膝(半蹲的姿勢),雙手放在膝蓋上,順時針轉動一圈,再逆時針轉動一圈。
3、踝關節:站立的時候,把中心放在左腿上,右腳的腳尖着地,然後順時針和逆時針的轉動。
4、腰部兩側:雙腳分開半米左右,雙手張開與肩平行,身體向一側傾斜,雙臂保持在一條直線上並與地面垂直。
二、下山後的熱身運動
登山之後要及時放鬆一下肌肉,否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛現象。
1、臀部:雙腳前後分開站立,前面的腿膝關節打直,後面的腿膝關節微微彎曲,背部挺直,身體的重心向後傾斜呈30度。
2、大腿前側:單腿站立支撐,同側手扶住同側腳踝,腳跟儘量擡高接近臀部,負責支撐身體的腿彎曲,另一隻手臂向外打開,保持身體平衡。
3、小腿:雙腳前後分開,前腳找以支撐點,將前面的腳尖擡起來,腳跟踩地,後面的腳稍微離地,把身體重心向前傾,雙臂伸開,是身體保持平衡。
4、腰部兩側:雙腳打開大於髖關節,身體向一側傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直於地面。
5、腿後肌腱羣:雙腳前後分開站立,前腿膝關節打直,腳尖勾起,後腿膝關節彎曲,背部打直,以髖關節爲中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,儘量讓胸部貼近大腿前側。
爬山活動有哪些注意事項2
不宜爬山的人
呼吸系統慢性疾病:肺心病,慢性氣管炎血液病痛風紅斑狼瘡肝硬化
以上患者如果執意要爬山,請記住一定要慢爬,而且不必強求登到山頂。
我們在這裏不僅要講老年人爬山應該注意什麼,而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關節功能,還有膝關節的功能。
由於老年人關節功能的退化,他在走平地的時候可能沒有什麼感覺,但是在爬山的時候就會導致過重的負荷,加重關節的退化,甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。其次是爬山的時間。
我們不是很提倡在北京這樣的大城市裏,在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊,因爲在那個時候空氣質量不是很好,對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對他並沒有太大的益處。
另外,爬山是一個很重負荷的運動,一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動,在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況,而導致心臟血管一些疾病的突發。
這對老年人來說,或者對爬山的人來說,都不是我們所說的科學鍛鍊。E崴傷的踝關節在運動時需要用護具進行保護,否則由於踝關節的不穩,會引起症狀的加重。
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