秋季登山有哪些注意事項
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秋季登山有哪些注意事項?自古以來就有秋季登山的傳統,秋季氣候溫和,是登山運動的黃金時節,所以許多人喜歡選擇在秋季登山,既可以接觸大自然,又能鍛鍊身體,放鬆身心,是一項不錯的運動。那你知道秋季登山有哪些注意事項嗎?
秋季登山有哪些注意事項1
1、登山前,中老年人和慢性病患者要做全面身體檢查,以免發生意外。
2、對山上的氣候特點應有所瞭解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒,防止感冒。
3、忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低,室內外溫差很大,受到冷空氣的刺激,容易誘發心臟病或高血壓,尤其是老年人一定要注意。最好早飯後天亮時再爬山。
4、事先了解好登山旅遊路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
5、登山時要思想集中,不能光顧着看景色不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時應該休息10分鐘,避免過度疲勞。
6、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處,出汗時可稍鬆衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。登山時,人體會大量出汗,由於秋天氣候乾燥,補水就尤爲重要。
7、要儘量少帶行李,輕裝前進。對於老年人來說,應帶手杖,既省體力,又有利於安全。在陡坡行走時,最好走“之”字形路線,這樣可減低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
秋季登山有哪些注意事項2
1、要供給足夠的熱量
由於登山消耗能量比較大,因此能量供給非常重要。登山者在上山前,要根據登山時間,準備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪這三大功能物質,並儘量保持營養均衡
碳水化合物一般選擇麪包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質輕的食品
高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且體積小,對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品
蛋白質建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、真空包裝鹹鴨蛋、豆製品等蛋白質含量較高的食物
2、登山補水很重要
登山時,人體會大量的出汗,另外由於秋天氣候乾燥,而且山上陽光較強,人總會覺得口渴,這時補水就尤爲重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降,補水可以恢復登山者的運動能力
登山時,人體體溫在不斷上升,積極地補水能夠幫助身體降溫,也能維持體內環境的穩定性,促進代謝廢物排出體外。同時,大量的電解質和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補水時,一定要選擇含電解質、維生素的運動飲料協同補充,而不要單補白水
3、及時補充礦物質
隨着人出汗,體內鈉、鉀等礦物質會大量丟失,除了通過運動飲料補充一部分以外,還可以通過食品,如榨菜、雪菜、調味品、湯料等適量補充,以保持身體的運動能力,防止疲勞過早發生
4、多種維生素的.補充很重要
由於登山是一項耗氧量比較大的活動,體內會產生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外,還要補充一些抗氧化維生素,如維生素E、番茄紅素等,以提高身體的免疫力,防止出現登山後免疫力底下,容易生病的現象
秋季登山的經驗常識
登山前的準備
1、 登山前應先檢查身體,尤其是中、老年人,要做一次全面身體檢查,以瞭解自身健康狀態。登山是需要一定體力和耐力才能進行的運動,要量力而行。如果爬了一半上不去的話,不僅會影響大家的興致,而且還有一定的危險性。患有嚴重高血壓的人不要登山,以免發生意外。登山前充分活動身體很重要,最好先做一些預熱活動
2、 根據個人自身的身體狀況,選擇登山地點。先了解好登山旅遊路線,計劃好休息和進餐地點,最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖
3、 對山上的氣候特點應有所瞭解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報,帶好必需的衣物以備早晚禦寒,防止感冒
4、 登山時間儘量避開氣溫較低的早晨和傍晚,忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低,室內外溫差很大,受到冷空氣的刺激,容易誘發心臟病或高血壓,尤其是老年人一定要注意,最好天亮後吃完早飯再爬山,或者下午氣溫稍高時爬山
5、 由於早晚溫差較大,外出登山的時候一定要注意衣服的選擇,不要只爲了爬山時方便而短打扮。山頂的溫度比平地低,同時風力也較大,加之爬山時出汗較多,一受風就很容易着涼,得不償失。因此,就算你登山時出了一身汗,也不要脫衣帽,以防傷風受寒
6、 要儘量少帶行李,輕裝前進,不要帶太多吃的,但是一定要隨身帶上一瓶水,隨時補充體內因出汗而流失的水份。如果要補充體力的話,可以帶上兩塊巧克力。對於老年人來說,應帶手杖,這樣既省體力,又有利於安全
7、建議帶一些常用藥,最好隨身攜帶急救藥品,如雲南白藥、止血繃帶等,以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場
8、登山前充分活動身體很重要,不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。放鬆一下,才能更好地保持肌羣能力,使血液從肢體回到心臟
登山中的注意事項
1、登山時,思想要沉着,動作要緩慢,上身向前傾,彎腰屈腹,穩步踏地前進。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,應量力而行,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。途中如果出現氣喘、缺氧等症狀時,不要勉強前進,可以在原地停歇,做10~l5次深呼吸來緩解不適,直到呼吸恢復均勻後,再慢速前進
2、在爬山時要注意力集中,並留心腳下石頭是否活動,以免踏空。在陡坡行走時,最好採取“之”字形路線攀登,這樣可減低坡度。旅遊登山,不是爲了競爭,只是爲了遊樂,行路要穩,不計速度,時刻留神,預防腰腿扭傷。對於老年人來說,應帶手杖,這樣既省體力,又有利於安全
3、秋天的氣溫本身就低,是不適合用嘴來呼吸的,這樣有害物質容易進入體內,而且空氣沒有預熱。用鼻子呼吸,可以阻擋髒物,也能預溫空氣
4、登山時最好穿旅遊鞋,儘量不要讓自己的鞋底上有泥沙、植物葉子、水、雪等降低摩擦係數的物質
5、登山後要多喝水。秋季因人體陽氣正處在收斂、內養階段,運動量不宜過大。運動後要多喝開水,宜吃些蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如有條件,在活動之前,要適量飲用糖開水,以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。在登山的時候,不建議在氣喘的時候喝水,最好是把水帶好,然後登到山上後,等氣喘停息一會後,並且找背風的地方喝水,這樣不會把風灌進肺裏,對身體有極好的作用
6、休息時,不要坐在潮溼的地上和風口處,出汗時可稍鬆衣領,不要脫衣摘帽,儘量避免在山中的冷風口逗留過長時間,以防傷風受寒。進餐時應在背風處,先休息一會兒再進餐。休息時多按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬
7、下山時,上身微微後傾,凸腹屈膝,重心稍向後移,不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。步速宜緩慢,步幅小而穩妥
不宜登山人羣
1、體質較弱或病後初愈,以及患有心血管病,如血壓較高、心臟病患者、冠狀動脈有供血障礙功能較差者,頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山
2、腿部有疾病的人,比如關節炎、骨關節病和骨質疏鬆症
3、冠心病患者,爬山時體力消耗較大,血液循環加快,身體負擔加重,易誘發心絞痛、心肌梗塞
4、癲癇病患者,一旦癲癇發作,有生命危險
5、眩暈症患者,容易摔倒
6、有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行
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