關於情緒調節的辦法

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關於情緒調節的辦法，糟糕的情緒就像一個惡魔，讓你的思維變得混亂，眼裏看到的都是黑暗的一面，不順眼的一面。以下是小編爲大家精心準備的關於情緒調節的辦法，快來看看吧。

情緒調節的辦法1

1、大哭一場。

當自己感到被負面情緒壓抑着時，可以選擇大哭一場，釋放自己的情緒，可使情緒平靜下來。

2、找人傾訴。

當產生負面情緒的時候，可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，說說你的壓抑，聊聊你的痛苦，一吐爲快。朋友的理解和支持會讓你的身心得到被認可的舒暢。

3、做自己喜歡的事情。

做自己喜歡、感興趣的事情，轉移注意力，讓自己不再過度的沉浸在負面情緒中，全身心的去做自己喜歡的事情，可以暫時忘卻使你感到壓抑的負面情緒，最大程度的得到愉悅感，滿足感。減少壓抑感。

4、享受大自然。

大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的淨化。

5、去運動。

運動可以使人精神集中，緩解負面情緒，疏導被壓抑的思想，當你感到自己累了就不會有多餘的精力去想不愉快的事情。

6、去見自己喜歡的人。

當你決定去見自己喜歡的人時，你更多的關注在於要見的那個人，心中的負面情緒會被即將到來的喜悅而沖淡，減少負面情緒的關注。

7、大吼。

大吼也是一種釋放壓抑情緒的很好方式，你可以在不影響他人的情況下大吼幾聲，可以有效宣泄心中的鬱結。

8、靜心。

被負面情緒所圍繞的時候，可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閱讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那麼的心煩氣躁，當情緒不在激進的時候，就能解決產生負面情緒的根源。

9、玩遊戲。

負面情緒充斥着心理，讓你感到壓抑痛苦，不妨去玩幾把遊戲，盡情的在遊戲中體驗輸贏的快感，釋放心中的苦悶。

10、好好的睡一覺。

負面情緒的產生總會讓腦子裏思考很多東西，越是思考越是走不出負面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會發現沒什麼好糾結的。情緒會好很多。

一個人的情緒產生是沒有辦法控制的，但你要學會出現負面情緒的時候及時調節情緒，保持積極樂觀的心態去生活。

情緒調節的辦法2

1、聽聽音樂

音樂真的是可以調節人類心情的一個方式，也已有科學證明，舒緩、優美的音樂可以改善人的情緒，讓聽的人心情平復；所以很多心理醫生也會在治療病人的時候採用一些音樂療法。

所以當你情緒不好的時候，你可以藉助一些美妙的音樂，特別是輕音樂來改善自己的情緒。

音樂，是人生最大的快樂；音樂，是生活中的一股清流；首先，是陶冶性情的熔爐。——冼星海

2、找朋友傾訴

都說“傾訴是一種宣泄、一種釋放，是爲了尋找共鳴。”人的一生總會經歷一些不順心的事情，遇到一些不喜歡的人，他們都是使我們情緒失控的着火點。這個時候你也可以選擇找比較要好的朋友來傾訴。朋友的理解和支持會讓你的身心都得到被認可之後的舒暢，所以纔有“一吐爲快”這個成語。

現在還出現了“傾訴牆”、“吐槽吧”等等，不僅可以傾訴還會得到安慰。這些都是爲了讓人們可以找一個方式來調節自己的情緒，把不好的情緒都釋放出來，還可以繼續找回那個積極向上的自己。

當你遭遇挫折而感到憤悶和抑鬱的時候，向知心摯友的一度傾訴可以使你得到疏導。否則這種積鬱使人致病。——培根

3、做自己喜歡的事情

找一個自己的愛好，例如打遊戲、看電影、吃好吃的等等等等，當你出現負面情緒的時候，你就可以選擇做一個自己喜歡的事情，將負面情緒轉移，讓自己暫時不去想那些不好的事情或人。也可以到外面走一走，總之遠離讓你產生負面情緒的事物，讓自己置身事外，享受一下自己喜歡的事情，這樣也有助於改善自己的情緒。

但是凡事都要有個度，過度打遊戲會影響健康、吃得太多也容易長胖哦！

人在做自己喜歡的事的`時候都是很美的——電影《蝴蝶》

4、做一些可以流汗的事情

讓自己揮灑汗水也是可以減少負面情緒的，你可以跳舞、跑步、做瑜伽等，讓自己的身體每一個細胞都活躍起來，這樣不好的思緒也會隨着汗水揮發。

其實流汗的方式也是發泄的一個方式，電視劇裏的主人公們心情不好的時候不也經常去打打牆壁球或者攀巖等等，這種方式可以很好的發泄自身的不滿，讓你的思緒在流汗之後冷靜下來，才能更好的掌控自己的情緒。

5、唱歌

唱歌也是放鬆心情最好的方式。這個方式是我最喜歡的，爲什麼把它單獨列出來，就是因爲唱歌是把音樂和傾訴結合在了一起，如果你沒有可以傾訴的人，那你就可以唱歌，在家唱去歌吧唱都可以。

你可以如歌如泣的訴說，也可以大聲的嘶吼，總之怎麼痛快怎麼唱，把不好的情緒都唱出來，這樣也能很好的調節自己的負面情緒。

我就是我，是顏色不一樣的煙火。天空海闊，要做最堅強的泡沫。 ----林夕

6、大哭

也許你會覺得這不是一種調節情緒的方法，這是被情緒控制之後的反應。那你就錯了，“哭”其實並不是失控，相反它也是一種發泄。

有一首歌裏唱到“男人哭吧哭吧哭吧，不是罪！”哭泣並不是女人的專利，就讓留下的淚水淹沒你內心的悲傷，生活還要繼續，一切都可以重來。

原來這世上真有這樣一種情緒，唯有哭泣才能表達。——獨木舟

7、讓自己變得忙碌

如果你既沒有時間發泄，也不能放任自己去找“清淨”，那就讓自己忙碌起來吧，不管是做家務還是做工作，只要是手沒有空閒，那麼大腦也就不會有時間搗亂了。忙碌也是一種調節情緒的好方法，全身心的投入到一些事情裏，煩惱和壞情緒也就隨着時間悄悄的溜走了！

8、想一些高興的事和讓你高興的人

當你情緒低落的時候，你可以選擇去想一些高興的事情，也可以像一些讓你高興的人，這樣也有助於改善壞情緒。

我有不好的情緒的時候，就會想我的兒子，小小的，軟軟的，想起他，什麼累啊、煩啊統統都拋到九霄雲外了！

不要輕易讓自己悲傷，有空的時候多想想開心的事兒，畢竟這是直接跟你的壽命掛鉤的。——無名

9、看書

看書也是一個很好的緩解情緒的方法，你可以有針對的去看一些“心靈雞湯”或者“成長故事”等等，在書的海洋裏遨遊，把不好的情緒統統吹散！

而且看書還有一個好處就是會讓你的心變得平靜，人都是看着別人的生活再對比自己的，在對比中自己感悟一點點的成長。

和書籍生活在一起,永遠不會嘆氣——羅曼·羅蘭

10、睡覺

這個方式是我一個朋友會用的“戲碼”，她只要情緒不好，就會睡覺，哪怕是趴着。她說只要讓大腦處於混沌狀態，就不會覺得難過了，睡醒了頭腦也就清醒了。這也不失爲一個好辦法。

總之，這些方法就是讓自己的心態變得平靜下來，沒有波瀾頭腦纔是清醒的！

其實可以調節情緒的方法還有很多，我還聽說過一種方法叫“假裝”心情好，因爲心理學家表示：當一個人總是想象自己或者假裝自己進入了某種情緒，那麼這種情緒十有八九會真的變成現實。所以有時候你也可以努力“裝作”自己心情很好，好情緒就會離你不遠了！

在生活當中，我們也應該正確的面對自己的情緒，不管是好的還是壞的，我們會陷入壞情緒中是情有可原的，畢竟我們人類是感性的動物，關鍵是看我們怎麼調節和控制這種跌宕起伏的情緒。因爲壞情緒不僅會讓你負面消極，影響你的生活和你身邊的人，嚴重的還會危機壽命。

所以當你陷入壞情緒的時候，首先可以採取一些方法去平和自己的情緒，減少因壞情緒而導致的不好的事情的發生，防止傷害自己和他人，讓我們一起加油，不做壞情緒的奴隸！

情緒調節的辦法3

呼吸放鬆調節法

該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作爲呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆;其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣;呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起爲止。

音樂調節法

該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態的方法。運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。

運動宣泄調節法

據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因爲當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間裏放着公司高級主管的人體模型當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對着高級主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發泄完了，心裏感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣泄調節法